看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女）
年齡：23
身高：176.7
體重：69-71
BMI：22.9%
體脂率：14.6%
參考照片：*外島當兵中，沒得拍!*
三餐內容
早餐：長條饅頭(白、芋頭、黑糖看哪種有剩)*2 or *3
兩碗(普通碗)的炒蛋
午餐：一鐵便當盒量的各式青菜(高麗菜、地瓜葉、菇類、椒類、洋蔥、胡蘿蔔)
一顆荷包蛋
一片煎素肉 ←這我通常會分給其他弟兄吃
白飯一碗
晚餐：同上，白飯改成半碗
基於別的原因，目前吃素中。
午晚餐通常都蠻油的XD，但也沒辦法，畢竟已經麻煩伙房特別煮素菜了。
再嫌東嫌西大概會被下毒吧。
其他：1.有時候站夜哨完會吃個軍中的營養口糧(1片61大卡，大概2-3片)或水果
日常作息時間：
現在準備下基地
*06:30* 左右起床跑去撿早餐的尾聲
*08:00* 開始操課，早上多為靜態操課
*11:00* 撤收，午餐準備作業
*12:00* 吃午餐
*12:15* 休息時間，睡大約30分鐘
*12:50* 偷爬起來作個電腦人8分鐘腹肌操
*13:40* 下午操課，可能會帶去：1.跑3000M(下山30分鐘，跑3000公尺，再走上山30分鐘)
2.手榴彈投擲練習
3.刺槍術
雖然感覺會運動到，但中間休息時間也拉很長
另外本人有負責業務，有時候不會到場操課，約3成機率不操課。
*18:00* 靜態操課，業務時間
*22:00 ~ 06:30* 加班，不然就站夜哨(2小時)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
待退義務役
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
因為自由時間很短很少，只好稍微練下肌肉而已orz
1.電腦人8分鐘腹肌操
2.啞鈴單臂划船，一組15下，左右各三組
3.舉著啞鈴作交互蹲左右各25下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
入伍半年多體重從94公斤到現在的70公斤附近，
所謂不進則退，小的我還是希望能把體脂再往下降，
運動量在退伍之前應該是沒辦法再增加了，所以只好從其他方面尋求解答。
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◆ From: 61.219.174.239
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1313306476.A.024.html
推 reneeviolet:晚餐的飯就直接吃到1碗吧 08/14 15:25
推 tassadar1:都待退了，不如等退伍再來做足夠的運動和理想飲食吧 08/14 15:28
→ tassadar1:部隊裡一定是限制東限制西的，個人覺得別太強求比較好 08/14 15:29
→ gay358358:Y 08/14 16:03
→ daycat:饅頭記的剝皮(抖) 08/14 20:48
推 smallwalf:我待退的學長都是半夜起床跑步耶!反正都要退了，沒人管 08/14 20:49
→ smallwalf:不過不適用於所有的部隊就是了= = 08/14 20:50
推 gavin77410:我也在服役 太多限制 就只能靠飲食調整摟 08/16 10:13
→ gavin77410:其實新訓不用太在意動方面 軍中啥沒有 人力最多 08/16 10:15
→ gavin77410:飲食控制 別投飲料(這很重要) 每次都手賤= = 08/16 10:16