看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：167
體重：94.2
BMI： 34
體脂: 31.4%
基代: 2100
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店的肉鬆三明治or蔥油餅加蛋or火腿蛋吐司 偶爾+小七買的198卡鮮乳
自估熱量500左右
午餐：吃早餐店賣的傳統飯糰25元的 內有(菜浦、油條、滷蛋、肉鬆、花生粉)
不敢吃酸菜所以不加。自估熱量500左右
或者買小七麵包 400卡
晚餐：順路去吃自助餐 1主菜+3附菜+一碗飯+一碗湯+一小杯紅茶
主菜偏好(滷雞腿 魯排骨)
附菜偏好(波菜 高麗菜 花菜 空心菜 海帶 冬粉)因為很挑食都在這些任選三
湯: (紫菜蛋花湯或蘿蔔湯)
都是先喝完湯後開始吃飯 吃完喝一杯紅茶後開心的回家
自估熱量應該有破千
日常作息時間：目前在職訓中心受訓 早上07:50 ~ 下午16:40
晚上10:30~11:30睡覺 早上6:20起床
生活型態 : 學生
運動習慣： 每天晚上七點開始運動 先熱身拉筋帶上護膝
重訓:伏地挺身20個+仰臥起坐40下後接著有氧
有氧:跑步機 先4.5走10分鐘(心跳大約110~120)
再6.5慢跑20分鐘多一點點讓里程數到3k(心跳約140~160)
我的問題: 我自己總結半年前減重失敗原因是運動量沒有持續增加
每天例行公式走5.5速度半小時 偶爾身體不適就休息
體重沒有持續下降就荒廢了。
這次捲土重來打算每天運動量都要超越前一天 再不濟也要持平
目前持續20天 體重降了4公斤 體脂降了2% 希望能在七月底
學業完成後 能有一個健康的身體與體態踏入社會。
以上是我這次的減肥計畫
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◆ From: 61.224.77.93
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1364625506.A.8E4.html
→ n1lk5g2:午餐飯糰不要加油條 可以喝個海鮮類的清湯 蚵仔或蛤利 03/30 14:41
→ n1lk5g2:水果蔬菜也要吃啊~不然喝青菜豆腐湯吧 03/30 14:41
→ n1lk5g2:一杯紅茶 微糖或無糖吧 我自從開始喝無糖茶類 習慣了 03/30 14:42
→ n1lk5g2:也真的有瘦說... 無糖高纖或微糖高纖豆漿都好喝 03/30 14:43
→ KEYork:我是喝自助餐的免費紅茶一小杯..很甜..很爽.. 03/30 14:54
→ KEYork:有時候下完課頭會暈暈的 不曉得是不是血糖低 就喝一杯 03/30 14:55
推 n1lk5g2:偶爾為之可以吧 就多動囉~ 03/30 15:14
推 Narcissuss:美式早餐的東西別碰 炸的別碰 飲料別碰 03/30 17:00