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推 KurodaYu: 用器材練壯的？你教練來騙錢的嗎？我上免費教練課的教練05/03 13:20
→ KurodaYu: 都會教深蹲跟TRX還有一樣器材了，還鼓勵女生也可以重訓05/03 13:21
→ KurodaYu: 用器材，他讓我有氧腳踏車只有開頭10分鐘熱身耶05/03 13:21
推 th11yh23: 你這個體重戒個含糖飲料零食什麼的就能瘦到100以下了吧05/03 13:21
推 EstGealach: 萵苣不意外 呵呵! 要做有氧你自己就能做了還要教練幹?05/03 13:23
→ EstGealach: 幹麻? 上課叫你去做滑步機 你的錢真好賺05/03 13:25
推 cuteVictor: 要求教練教你器材才能自己練05/03 13:30
推 voohong: 跟我最胖的時候一樣的BMI 嘻嘻05/03 13:36
推 disgusting: 如果去健身房我會比較推薦你用器材耶05/03 13:39
→ disgusting: 畢竟有氧運動其實你自己就能做了 如果花錢了 那就用點05/03 13:40
→ disgusting: 你在外面不太有機會自己用的05/03 13:40
→ disgusting: 祝你早日成功05/03 13:40
推 KurodaYu: 萵苣不是一堆免費有氧課？請教練當然是學器材動作啊 05/03 13:43
推 voohong: 現在27停著不掉了 嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚(捏肚子) 05/03 13:44
推 iamsandyliu: 我教練都帶器材、深蹲、硬舉…有氧是課程結束後自己 05/03 13:45
→ iamsandyliu: 去補哦！暖身5～10分鐘。05/03 13:45
推 nono0123: 加油我以前也胖到140過有什麼問題可以問我看看05/03 14:06
推 KurodaYu: 你這體重只要戒含糖飲料跟零食正常吃就會瘦 05/03 14:09
→ TheCrossRoad: 2018年了還有人不吃蛋黃 是因為覺得不好吃?05/03 14:13
推 moonshield: 你去練健力吧 不然真的沒希望 05/03 14:16
推 verdandi0202: 體脂曾比你高（女），滑步機時教練有在旁邊嗎？第05/03 14:19
→ verdandi0202: 一堂可能還會觀察，我都是教練課重訓完接滑步機。 05/03 14:19
推 voohong: 我都轉去看體脂自我安慰了，哪有什麼BMI 05/03 14:20
推 Marchosias: 器材還好啦 避免受傷 05/03 14:21
→ Marchosias: 不是一定起步就要freeweight05/03 14:22
推 sayauser: 蛋大部分營養都在蛋黃耶...建議你吃蛋黃，然後水果太甜 05/03 14:24
→ sayauser: 的就別吃了，熱量很高 05/03 14:24
→ verdandi0202: 超菜雞先用器材把感受度練起來吧，我也是練一陣子 05/03 14:30
→ verdandi0202: 才練槓鈴深蹲，希望你能趕快跟教練找到共同話題。 05/03 14:30
推 orange22: 有沒有算TDEE跟基代？ 05/03 14:31
→ orange22: 起步可以自由重量 但是是啞鈴跟壺鈴 不要一開始就玩大重 05/03 14:44
→ orange22: 量 05/03 14:44
推 halulu: 你那什麼X教練阿 05/03 14:50
推 voohong: 當你是45%脂肪吧，你肌肉量也有72kg啊，80kg是你10%的脂 05/03 14:59
→ voohong: 肪喲 05/03 14:59
推 belleb05588: 你這體重靠飲食控制 戒甜戒炸戒飲料 根本瘦超快 05/03 15:00
推 voohong: 更快的方式，用頭對準牆壁撞到出血可進醫院裡吊水吊到瘦 05/03 15:06
推 belleb05588: 減肥最重要的就是管好自己的嘴巴 能控制住就成功一半 05/03 15:08
→ hisashi: 你自己也知道問題在哪了啊 只是來這取個暖 05/03 15:09
推 man30cm: 花錢請教練做徒手，不用器材？真的很傷 05/03 15:14
推 rainsstar: 25歲應該還很好瘦，先從飲食下手吧 05/03 15:15
推 paul87511: 先戒糖吧 重訓其實可以youtube學一些基本的 館長 傑夫 05/03 15:24
→ paul87511: 之類都還不差吧 05/03 15:24
推 KurodaYu: 做徒手我覺得沒問題，重點是姿勢，但上課做有氧很瞎 05/03 15:38
推 ppc: 上課練有氧 啥鬼 05/03 15:53
→ Kingsman87: 轉點跟多點是不同東西不是嗎@@"?我誤會啥嗎 05/03 16:10
推 IDidenty: 教練自己都不知道有沒有15%了(笑 05/03 16:18
推 Kingsman87: 可能怕你超級新手吧，等有點運動習慣，跟他要求要加入 05/03 16:28
→ Kingsman87: 重訓 05/03 16:28
推 airchen0302: 男生降到27%理論上應該肯定不難 05/03 16:29
推 weijiekuo: 器材看YouTube館長、Tao、蓋伊、Jeff都有教 05/03 16:52
推 iamsandyliu: 不喜歡吃乾乾的蛋黃，可以吃蒸蛋呦！我會把板豆腐切 05/03 17:23
→ iamsandyliu: 塊、毛豆放進蛋液中，加點水、醬油調味後拿去蒸就好 05/03 17:23
推 JU8213520: 這教練只能說，真的很棒。 05/03 17:47
→ JU8213520: 他可能怕你練太壯，所以才告訴你 器材是練壯的 05/03 17:47
推 rainsstar: 已經有瘦10公斤就繼續啊~感覺蠻有效果的~不要花錢了 05/03 18:02
→ Honoeye: 要吃蛋黃 05/03 18:42
推 KurodaYu: 對了，我也是靠踩飛輪補番的，告訴自己要補番就是要運動 05/03 20:10
推 KEYork: 不喝飲料不吃零食，就正常三餐。 很快就先消一些體重了 05/03 20:50
→ ashin1069: 別鬧了 你的體重不可能只吃那麼少 請吃正常跟原型 05/03 21:11
→ ashin1069: 食物然後戒掉有糖飲料 難道你想胖到兩百再來戒甜飲嗎 05/03 21:11
推 linche: 我也覺得這飲食比我還少了欸 05/03 22:10
推 halulu: 1688有點貴 05/03 22:15
→ kawaiipikach: 有先問教練你的課程整體安排內容? 不太可能全有氧 05/03 22:28
推 remarque: 戒垃圾食物 水果改到白天吃 吃的分量不用壓到那麼少 05/03 22:45
推 gotwins: 午餐其實就是你的早餐，吃太少了吧 05/03 22:47
→ remarque: 吃的份量就正常吃就好 保持運動習慣 開頭很好瘦的 05/03 22:47
→ gotwins: 要不要改早上起床運動，下班回家早點睡，作息很差耶 05/03 22:48
推 elogeliving: 體重這麼重，原po又喜歡泡水的話，游泳應該是不錯的 05/03 22:59
→ elogeliving: 運動吧？也比較不傷膝蓋 05/03 22:59
推 PiZ1129: 萵苣sop就是一直操你心肺 05/04 00:04
推 jason10501: 作息可以修正一下 太晚睡了 05/04 00:14
推 aikotoba: 可以先去看醫生檢查看看 能胖成這樣不知道身體是否有其 05/04 00:23
→ aikotoba: 他地方出問題 05/04 00:23
推 EstGealach: https://youtu.be/o1E61U_5iAg 供參考 05/04 01:23
推 coffee112: 網路上到處能學一堆健身的，只是你能不能堅持下去，還 05/04 07:39
→ coffee112: 免錢，了不起調整式啞鈴一千塊就能用很久了 05/04 07:40
推 tony22725385: 一個月一萬是在幹麻啊 乳清當水喝喔== 05/04 08:49
推 mermaidmin: 吃太少了啊啊啊 05/04 09:13
→ TheCrossRoad: 蛋黃不要全熟就不會乾了 05/04 09:16
推 EstGealach: 感覺吃這樣有點少，不餓嗎? 05/04 20:15
→ LVE: 皮不要吃...... 05/04 22:33
→ ChungLi5566: 飲食沒辦法一次戒斷,要循序漸進的戒 05/06 00:46
推 AV771118: 我也有過重經驗110降到80左右 05/06 01:29
→ AV771118: 我覺得教練的思考不一定是錯的 05/06 01:30
→ AV771118: 前15KG要靠飲食改善跟適度有氧比較快 05/06 01:30
→ AV771118: 看到成效之後（數字下降）會更有動力持續 05/06 01:31
→ AV771118: 還有，我減肥時是不吃水果的，讓你參考 05/06 01:32
推 AV771118: 然後建議增加運動強度，你可以狂踩一小時的X-Bike那強 05/06 01:36
→ AV771118: 度不夠 05/06 01:36
→ ae77101: 乾麵很胖又油，但可以吃湯麵 05/06 22:10
推 souffle: 餐單有仙女到。BMR都2000了TDEE少說也2500吧、但這食物 05/07 09:46
→ souffle: 量....頂多1500？ 05/07 09:46
推 htpmwbboy: 問完ㄧㄧˇㄊˊㄐˉㄟㄞˊㄋㄦˉㄥˊㄊˇㄑㄟˉㄣㄔㄥ 05/08 10:44