看板FITNESS
會餓就熱量太少或是食物吃不對
胃的消化時間
疏菜水果、米飯等碳水大約二小時就進到小腸了
肉類蛋白油脂等要4小時以上
要飽足感就是肉類多吃點（肝腎沒問題情況下），碳水少一點
油脂不用避，不要沒事就在那邊水煮
油脂至少要佔一天總熱量的15%以上(不超過30%)，否則身體會出狀況
水煮是給健美或要練到10%體脂的人用的
如果目標只是不錯看的15%身材，適量重訓＋不炸不甜食就可以達到了
也許你跟本就是要吃到3000才夠，卻吃到2000甚至不到當然餓的要死
幫你初估一下，你的數據代出基代大約1700
tdee=1700*1.3+運動 (這邊1.2~1.4都有人用)
跑步熱量簡易計算=体重*公里數
假設你1小時跑9公里好，那每天維持熱量要
1700*1.3+9*79=2921...這邊還不算徒手訓練的部份喔
所以你每天吃到2500應該是必須的
就算要減重也只能tdee-500，否則身體會用其它方式去還債
不吃垃圾食物2500會餓我覺得還蠻困難的
最近想塞到2800都塞不進去阿....
: 身為40歲大叔
: 體重過重也是很合理的事
: 原本178cm/96kg
: 大叔我由於長期下背痛，針灸和復健都沒什麼效果
: 在醫師朋友的建議下決定減肥
: 去年10月開始
: 每天慢跑 1 hr + 徒手訓練 30 mins
: 至今頗有成果
: 體重已經降至79kg
: 然而最痛苦的，莫過於飲食控制的部份了
: 菜單細節不談，反正大概都是爬文參考本版前輩的菜單
: 這幾個月來，遵循飲食控制的結果就是
: 常常覺得肚子很餓，兩眼昏花，很想吃東西
: 可是又靠意志力和一直灌水撐過去
: 結果雖然令人滿意
: 可是已經覺得自己好像再也無法這樣控制飲食了
: 甚至偶爾焦慮和疑似心悸
: 真得很痛苦啊....
: 想請問各位，如何有效抵抗飲食控制過程中的痛苦感?
: 跑10km我覺得輕鬆
: 但只能吃少量的清淡(難吃?)飲食
: 我真的覺得好難...
: 請各位分享指教
: 感謝啊啊啊~~~ 0rz
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推 yofa: 光是戒炸戒甜食就夠痛苦的了，現在能做的只有增加飲水的比例 04/28 11:54
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推 wayland: 推 油的部分只要避開壞油（反式脂肪、花生大豆、工業豬油 04/30 11:56
→ wayland: 、高溫烹飪的葵花葡萄籽棉籽等植物油）其他油沒那麼可怕 04/30 11:57
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