看板FITNESS
先給個基本資料
身高178、體重70、基礎代謝率1600kcal、
每天熱量消耗3000kcal左右（用garmin 935記錄）
本身有騎公路車的運動習慣，幾乎每天都會騎，
平日訓練台，假日外騎，每天騎自行車約1小時，
消耗熱量500-800kcal，看訓練內容而定。
以前對吃比較沒有計算熱量，體重也沒有明的增
減，現在年紀大了，想要輕一點，一來爬坡較不
費力，二來覺得不可能一直維持這個訓練量。
最近開始有在記錄吃的東西、熱量，我一天吃的
熱量約2500kcal左右，三餐大概是
早：700、中：800、晚：700，中間會吃點水果、
練完車會吃饅頭、土司之類的東西，一天下來約
2500kcal左右。
自從算熱量後，我覺得以前吃得太多了，早餐常
900大卡以上，一天下來常吃超過3000kcal，現在
減少熱量攝取，可是餐與餐之間常會有飢餓感，有
時我會分不清是餓了，還是只是想吃東西？？
我吃的食物如下：
早：土司、蛋、牛奶
午：自助餐，飯1碗，三樣菜，非油炸的肉
晚：與午餐類似
我的問題大概就是：
如果我想以減重為原則，這樣子的熱量分配OK嗎？
餐間的飢餓感，大家會吃什麼東西，或是喝水？
晚上運動完後吃什麼東西？我是習慣吃饅頭、土司
有時會吃蛋。
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噓 flora0306: 飯太少...200g,水果去哪了？ 04/24 16:17
→ flora0306: 運動量有2小時吃小餐一份，主食、肉、蔬菜！更好的辦法 04/24 16:18
→ flora0306: 找營養師幫你...這裏沒有營養師教你吃飯 04/24 16:19
→ sammoon: 覺得餓就多吃蛋白質 04/24 16:36
→ moriselena: 營養不夠身體就會餓, 建議均衡攝取營養 04/26 23:01
→ moriselena: 我會把一天的蛋白質分餐吃完 有的放在下午或運動後 04/26 23:02
→ moriselena: 這樣餐間比較不會餓~ 04/26 23:02
推 art19971006: 我自己也有戴garmin的錶，很懷疑那個熱量消耗是不是 04/27 17:17
→ art19971006: 有點快樂哈哈 04/27 17:18