看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：157
體重：48
BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25(大約三月底量的)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，
未
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1.兩片土司+起司片+苜蓿芽+無糖豆漿 (若還覺得餓可能就會吃第三片...)
2.饅頭+蛋
通常都是吃1 除非趕著上課才會去早餐店買早餐
大概九點多吃早餐
午餐：1.火雞肉飯(肉汁減半)+燙青菜
2.魚肉粥+燙青菜
3.牛肉飯 附圖:
http://ppt.cc/i9A2
幾乎都是11:00左右去健身
健身完一點半左右吃午餐
晚餐：都跟午餐差不多
但一個禮拜大概會有三天以上吃自己煮的
http://ppt.cc/Fum4
通常就是一堆菜+花枝或雞胸肉 如果有南瓜就不會再另外買飯
但是常常肉煮完了但菜還有就整餐只有菜跟澱粉
也蠻常吃素食的(純粹自己愛吃菜) 分量:
http://ppt.cc/JMe8
這是兩人份啦就都會吃到一半以上的量
基本上三餐都吃很飽
沒有特別節食 只是會挑東西吃 盡量一餐裡有菜有肉有澱粉
但幾乎天天都會喝飲料 因為在飲料店打工 真的很難克制
只是都喝加蜂蜜的茶類 而且也有喝水 水一定有喝得比飲料多!!
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從去年四月開始慢跑(當時53kg) 一周至少三次 一次4k 差不多35分鐘
到今年二月才開始加入健身房 有氧加重訓同時進行
一個禮拜至少去四次健身房
1.5hr重訓(當然包含組間休息時間啦) 0.5hr有氧(慢跑或階梯)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從加入健身房到現在 雖然體重沒有改變 但體態的確改變很多
但一直覺得自己肚子很大 所以腹部的訓練還蠻頻繁的
有變得比較緊實 用力時也稍微有線條 但還是非常凸
爬文發現有可能是因為開始增生一些肌肉但脂肪還沒減掉所以把肚子往外推了(?)
但剛剛朋友傳給我一張照
http://ppt.cc/iGPt
我才發現 當然肚子一定是還有很多脂肪要努力減 但骨盆前傾好像是主因??
正面圖:
http://ppt.cc/USrQ
沒有特別縮小腹 抬頭挺胸程度的用力
側面圖:
http://ppt.cc/jqWp
這側面圖應該很明顯了吧QQ
肚子真的不是普通的凸 背與屁股那裏非常凹 整個人很像懷孕..
我發現我的側面好像真的蠻符合骨盆前傾那張圖的
想請問大家:
知道怎麼改善這個問題嗎??
有什麼重訓是可以矯正這個症狀的嗎??
又或者骨盆不是我最大問題 我是該增加有氧或改善飲食來繼續減脂??
從以前一直以為自己的體型就是屁股很大肚子很凸
現在才發現原來跟骨盆好像有關係
真的很希望擁有平坦的肚子啊Q_Q
然後還想請問大家
因為自己的大腿與小腿比例蠻懸殊的
小腿很細 但是大腿就沒有特別瘦
雖然加入重訓後線條有均勻很多 但最內側的部分還是凸出一大塊肉...
穿非常貼的長褲的話 看起來就會超明顯 覺得大腿根部是黏在一起的
圖:
http://ppt.cc/hHOm
我知道沒有運動可以瘦局部 但想請問大家推薦那些重訓比較會刺激到內側呢
因為沒有私人教練去健身房都只能亂做QQ
想說先問問大家推薦的重訓 在去爬文看影片學習姿勢後 再去健身房做
不知不覺打了好多 而且好多廢話><
主要是想問大家 1.有什麼重訓可以改善骨盆前傾的問題
2.最近感覺有點停滯了 沒有特別去量體重 但就覺得體型都沒變
不知道在菜單上是否給些建議 或是有氧跟重訓的比例要做調整??
3.請推薦我刺激大腿內側的重訓
謝謝大家花時間看完我冗長的文章
感謝你們>_<
--
所以我該多做運動到核心肌群的重訓摟？？
主要是腹部嗎？？
我的屁股常常被說可以用來打一桌麻將……
我內文是寫 1.5hr哦
我也是現在才知道自己有這個問題T.T
之前一直以為只是屁股很肉很突出
謝謝你！！！！！非常詳細！
目前爬文還有做一個 躺在床上膝蓋跟屁股往上提的運動
然後平常站著時也盡量縮屁股
會再試你說的方法！
因為前傾的關係 下背常常酸痛
這樣我還要繼續練下背嗎
或是練下背時有沒有什麼該注意的@@
前幾天第一次練蹲舉 發現都會有一種不穩的感覺
不知道是不是也跟骨盆前傾有關
好的 謝謝你！！^ ^
原來不能在床上做運動的原因是會傷脊椎啊……
謝謝你又學到了新知識><
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.185.68※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402766555.A.6B7.html
推 bonba:我喜歡你的屁股 凸肚是核心無力 其實你有很棒的身材06/15 05:59
→ Lamb1991:我身材跟妳超像，腿跟手都算細長，大腿根部也是凸一大塊06/15 07:03
→ Lamb1991:，然後屁股很翹，肚子跟屁股最胖，只是我比妳更肉T_T06/15 07:03
→ Sarena:重訓1.5是什麼= =？06/15 08:57
→ Sarena:這叫骨盆前傾不叫翹臀06/15 08:59
→ sghs53gh413:拿一條綁頭髮的帶子 06/15 10:10
→ sghs53gh413:把左腳右腳大姆指綁在ㄧ起 06/15 10:11
→ sghs53gh413:雙腳併攏平躺在地上06/15 10:12
→ sghs53gh413:手也舉過頭伸直06/15 10:13
→ sghs53gh413:下背放一個枕頭之類的東西墊一下06/15 10:14
→ sghs53gh413:維持脊柱中立 就這樣躺3分鐘06/15 10:15
→ sghs53gh413:然後沒事多針對髖關節拉筋06/15 10:16
→ sghs53gh413:大腿內側肌肉可以用開腿深蹲去練06/15 10:18
→ sghs53gh413:但有骨盆前傾的人 最好不要自己練深蹲06/15 10:19
→ sghs53gh413:練啊 越不練通常越慘06/15 10:30
→ sghs53gh413:但是請不要負重 用一些復健動作練就好了06/15 10:30
推 lesfu:出來XX不要在床上作運動，很傷脊椎啊！06/15 10:38
推 qqmini:去看看中醫怎麼說，我也以為我前傾，結果我看兩個中醫一個 06/15 12:34
→ qqmini:復健師都說很正常 06/15 12:35
→ qqmini:對了我側面看，臀部比妳更翹,呈現S曲線，穿泳衣後腰不會貼 06/15 12:36
推 OiaLee:p大側面體態跟我好像.我也是最近才發現原來這個叫做骨盆前 06/15 13:47
→ OiaLee:傾.我也常常腰痠症狀.月經來更是酸到不行.youtube有個骨盆 06/15 13:47
→ OiaLee:歪斜自我檢測法 http://ppt.cc/a03N 我做出來一整個與原地 06/15 13:48
→ OiaLee:差了125m.我家人也有做.有些人是正常原地踏步.我爸是骨盆歪 06/15 13:48
→ OiaLee:斜.做出來是往右前方偏.最近打算看骨科確認是不是骨盆前傾 06/15 13:49
→ OiaLee:更正是125cm 06/15 14:18
推 kjtseng:常常穿高跟鞋也會造成骨盆前傾喔 06/15 20:17
推 rabbitgrass:重訓方面原po沒有給菜單 我就主觀的給些意見 06/15 20:42
→ rabbitgrass:原則上沒有能刺激大腿內側脂肪消去的重訓 解決辦法只 06/15 20:42
→ rabbitgrass:有加強"相對來說瘦的部位"的重訓來平衡你想要的比例 06/15 20:42
→ rabbitgrass:像我個人覺得自己四肢較主肢胖 我就會減少四肢的重訓 06/15 20:42
→ rabbitgrass:加強主肢(胸/背/腹) 然後持續控制飲食+有氧減脂 06/15 20:42
→ rabbitgrass:另外我猜原po的重訓可能沒有做到大肌群(胸背腿)重訓 06/15 20:42
→ rabbitgrass:或是強度不夠 大肌群可以讓你有氧時消耗的熱量更多( 06/15 20:42
→ rabbitgrass:像你的有氧是跑步我個人覺得可以主練股四頭) 06/15 20:42