看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：169
體重：65.7
BMI：23
體脂：生理期前27.2%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：附上最新測的inbody
https://i.imgur.com/3EIZ4AN.jpg
之前測是34%體脂，70公斤，肌肉量21。
三餐內容：
早餐：一份乳清+無糖杏仁奶+pita餅/義美馬芬堡夾220克雞胸肉+快樂牛低脂起士。三顆蛋（一顆全蛋兩顆蛋清）
午餐：基本上都外食，自助餐白飯一碗+青菜兩份+魯雞腿
晚餐：也跟上面差不多
訓前：美式咖啡+地瓜200克
訓後：一份乳清
其他：睡前希臘優格300克+冷凍藍莓100克+一份乳清
日常作息時間：八點起床，12點睡覺。
生活型態：：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
練六休一
推拉腿推拉腿休
一週三天低強度有氧
推（胸肩三頭）
Bench press 3*5
肩推3*5
上胸推 3*8
側平舉3*8
夾胸機器3*8
三頭龍門架3*12
三頭器械3*12
拉（背肩二頭）
Deadlift 3*5
滑輪下拉 3*8
寬臥划船3*8
窄握划船3*8
坐姿單邊划船3*8
Face pull 3*10
短槓二頭3*12
啞鈴二頭3*12
腿（腿核心）
深蹲3*5
羅馬尼亞硬舉 3*8
（臀推3*8）
腿推3*8
Leg curl 3*8
腿外展3*8
腿內夾3*8
站姿捲腹50下
目前三項1RM成績： B:40/S:80/D:120(有裝）
我的問題：
目前不知道要增肌還是減脂，還是照著原本的訓練量就可以了？
目前健身四個月，還算蜜月期所以還增肌減脂可以同時進行嗎？
那是照著這個方式就好了嗎？
另外，年底如果有成吉單項硬舉比賽會想參加....
我比較貪心是想要力量跟體態都兼具
想問問大家的意見...
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.195.213※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523346875.A.B3F.html
推 gn00152097: 四個月這樣的成果已經很不錯啦 想要再往前就是重量加 04/10 15:58
→ gn00152097: 重 04/10 15:59
→ cjh455: https://i.imgur.com/Au1SCLV.jpg 04/10 16:01
→ cjh455: 最近的重量 04/10 16:01
推 Boiledwater: 四個月能排這課表然後完成，可見你非常用心。 04/10 17:58
推 lylaz: 這三餐跟我吃的好像，但看了運動量..我唾棄自己XD 04/10 22:08
推 hornet01: 推薦你去用hybrid performance method的健力課表 04/10 23:32
推 cuteayumi: 我想請問，你不會覺得做2頭3頭很浪費時間嗎？因為你項 04/11 03:14
→ cuteayumi: 目還蠻多元的....有些應該會cover吧？ 04/11 03:15
