[問題] 針對TRX的疑問

針對TRX的幾個疑問，請教版上前輩： 小妹身高160，體脂21%，體重49kg。 1. 為什麼我練棒式、捲腹等動作，腹部的酸痛感都不多，但肩膀跟上臂都已撐不住， 這樣哪練得到核心?我超想要腹部痠痛的感覺啊？怎麼辦呢？ 2. 因為很想降體脂到20%，除了配合飲食及慢跑（每週三次，每次30分鐘跑4-4.5公里 ）TRX的訓練頻率，一周練幾次?每次持續多久? 3. TRX做完隔天覺得痠痛，一定要等痠痛感減輕才可以繼續嗎? 4. 跑步是否可以加速代謝掉肌肉的酸痛感? BTW… 我覺得TRX是個不錯的運動，之前我買過教練課程上完之後，就自己去迪卡儂買一組，很 便宜，因此有持續做下去。 最重要的是，長久以來坐辦公室打電腦，肩頸都很僵硬，TRX因為要拉繩的關係，手臂及 肩膀的肌肉都會施力，每次做個兩種上半身動作，每個做兩組(一組15-20下)，血液循環 就變很好，非常明顯改善手腳冰冷的問題，感覺一整天身體溫暖許多，睡眠品質也變得很 好，我覺得這是最快有感覺的好處。 當然其他的重量訓練也很好，但畢竟會受限於場地及器材，我覺得TRX可以克服這些問題 ，不過我還是喜歡在健身房做TRX，有大面鏡子可以看自己的姿勢適時調整，挺好的。 以上，謝謝大家。 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.107.12
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523241473.A.A1C.html

推 power95270: 1.這代表這兩種動作的強度對你已經不算什麼了，換點其 04/09 11:20

→ power95270: 他動作吧，像是轉體棒式之類的，多加一點變化，手肩會 04/09 11:20

→ power95270: 酸代表你可能要把他抓出來練了 04/09 11:20

推 miksim: Jeff頻道有介紹一些棒式的加強版變化 試試看 04/09 14:21

→ skykenny611: TRX進階～會讓你馬上感受核心不足的挫折感 04/09 15:14

推 wseedw: 屈膝試試 04/09 15:33

推 jacdem: TRX核心手跟背先撐不住的問題我請教過教練，他說是因為 04/09 19:28

→ jacdem: 發力點沒有用到核心，反而用手、背、腳撐，所以肚子還沒痠 04/09 19:29

→ jacdem: 手跟背就先沒力了 04/09 19:30

→ VHHH: 樓上jacdem大 我也聽過這說法 但要怎麼讓施力點變腹部呢 04/09 20:02

推 dream2614: 棒式幾秒？ 04/09 22:18

推 dream2614: 核心一定要痠才練到？ 04/09 22:27

推 jacdem: 目前教練的作法是先做上半身操手臂和肩膀後核心 04/09 22:28

推 jacdem: 讓上半身和腳沒力，避免學員用錯力練核心，原PO可以試著 04/09 22:29

→ jacdem: 在練習時把專注力放在腹部，不要只想著手撐著要沒力了 04/09 22:31

→ jacdem: 迷戀腹部痠痛感的話可以仰臥起坐和抬腿練下腹，20下一組*4 04/09 22:32

推 SECIA: 建議TRX捲腹加開合腿各15下 搭配抗力球仰臥起坐或藥球轉體 04/10 09:47

→ SECIA: 來個3-4組 腹部很有感，不過腹部要正確施力才有用 04/10 09:48

→ VHHH: 好喔 謝謝各位的回覆 04/10 12:38