[減肥] 想請問體脂肪下降這樣程度正常嗎？

本人目前處於人生巔峰胖 3/10 體重65.9kg 性別：女 身高：160 體脂肪38.6% 25.3kg 肌肉:21.9kg 以前從來都沒有運動習慣 現在已經兩個禮拜飲食控制加一週3天健身重訓(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三頭循環) 飲食(每日)拿秤子算重量： 碳水化合物：50克以下(不吃精緻澱粉,地瓜、南瓜) 蛋白質(100～150g)休息日100以下，訓練日150g：乾煎牛肉、蒸煮蛋、無糖豆漿、鮪魚罐頭 ) 脂肪：70g (腰果、酪梨..) 水：3500cc以上 已執行2周 今日3/24回測(都是早上空腹量) 體重：64.7 體脂肪：36.5% 23.6公斤 肌肉重：22.4kg 脂肪下降：1.7kg 肌肉增加：0.6kg 體重沒有下降很多，我食物已經吃的非常嚴格，運動很認真 不知道這樣速度正常嗎？ 我代謝大概1320左右而言 請益一下，有經驗的大大：( -- 嗯嗯，謝謝你的建議，我不是減肥專業戶，也不是運動強將，甚至連肌肉酸哪，或者哪個部 位酸痛的程度跟拉傷差在哪都不清楚，所以很菜 是阿，羅馬不是一天造成，可以的話，我想申請職災 XD 嗯嗯，因為我這樣吃，有一個按摩老師說我蛋白質吃太多，所以體重降不下來，不知道何種 說法正確 嗯，我個性比較急，我以前也是放棄好多次，這次終於比較像樣，總希望能看到效果 好的，我去查查資料，算算看！ 嗯嗯，覺得是拉鋸戰阿 謝謝你指教，工作壓力大，被上司釘無法想離開座位就離開，每天工作14小時，回家都累死 了，根本無心管運動飲食，最近換了工作，可以有固定時間來做這件事，所以巔峰胖囉～ 能不胖，我也希望阿！ 我要減肥，不就是應該要這樣斤斤計較飲食，計算運動量嗎？ 要不你怎麼瘦身的？ 麻煩請分享，謝謝了 謝謝你～感動，人間有溫暖
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.150.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521911389.A.9EF.html

推 godswd: 麻煩觀察週期用月去看，除非你是專業運動員，每天訓練四03/25 01:24

→ godswd: 到六小時以上，不然兩個禮拜體重茶一公斤很不錯了03/25 01:24

→ godswd: 差03/25 01:25

→ godswd: (想想吃胖花多久，沒有一定的肌肉量，消回去就是要時間)03/25 01:27

推 sammoon: 看起來還可以啦 蛋白質攝取在運動跟休息日是一樣的 會去03/25 02:10

→ sammoon: 調整的只有碳水跟脂肪比例03/25 02:10

→ Tiiiiing: 一個禮拜下降1~1.5%體重都算正常03/25 04:48

推 kosuzu: 三個月過後再說03/25 08:41

推 jamesmiao: 建議減脂一個月量一次inbody就好03/25 09:09

推 DiamondAse: 練武奇才03/25 09:44

推 shanyer: 非訓練日蛋白質<100g的話算起來吃不到基代，建議算TDEE03/25 09:56

→ shanyer: 想減脂至少也吃到TDEE*0.8，再去算碳水脂質蛋白質的分配03/25 09:59

噓 LEDG: 才兩個禮拜而已，妳到底想怎樣03/25 11:27

→ LEDG: 而已斤斤計較的飲食讓妳失敗的可能性極大，因為無法持之以03/25 11:28

→ LEDG: 恆，這不是短期比賽，把目標以年為單位計算吧03/25 11:29

噓 hisashi: 增肌減脂了還想怎樣 不然吃仙丹好了03/25 11:57

推 F1239810: 光是月經前後就可以讓妳差一公斤了03/25 12:01

→ F1239810: 再看久一點吧03/25 12:02

噓 LEDG: 再者，妳應該反省的是為什麼讓自己會來到巔峰的胖，為什麼03/25 12:43

→ LEDG: 不在一開始胖時，就開始運動和少吃03/25 12:43

→ LEDG: 代表妳這個人沒有自覺，又想走捷徑，體重控制沒有捷徑03/25 12:45

推 huhu88876: 就變胖了啊 人家至少有驚覺到開始想減肥了 一直唸是怎03/25 13:45

→ huhu88876: 樣 人家又不是欠你的 03/25 13:46

推 nclovegc: 一個月就會有成果了別擔心 03/25 14:17

推 swanmay: 感覺降很多啊？ 03/25 14:52

推 NEWAZEL: 工作事情多 壓力大 連睡眠時間都不夠的狀況 03/25 17:53

→ NEWAZEL: 就會這樣啊 我自己也是因為這樣多了10公斤 03/25 17:54

→ NEWAZEL: 還是要盡量勻時間出來運動 可以正常運動的是一件很幸福 03/25 17:55

→ NEWAZEL: 的事情 不須因為這樣的狀況來批判 樓主的問題 03/25 17:55

→ NEWAZEL: 可以就幫忙指點 實在不需要去批判 責怪 03/25 17:56

推 kosoj6: 看上面L的論調 他應該是小二的時候驚覺自己太倦怠 然後發 03/25 18:20

→ kosoj6: 憤向上 十三歲就上了哈佛那種人吧 真羨慕啊 03/25 18:20

推 jc224: 2禮拜太短等時間長一點再來觀察吧!但有運動是好事 03/26 10:50

推 aa923310tw: 為什麼要批評 就是在努力啊 03/26 11:48

推 huangpai: 願意貼出來問大家就值得鼓勵了 加油喔 03/26 21:48

推 june0804: 我自己是少吃也不會瘦 但目前就是吃食物原型 有氧加重訓 04/01 21:33

→ june0804: 然後晚餐不吃澱粉 跟含糖飲料 目前掉了快3公斤 大概三 04/01 21:33

→ june0804: 週 我沒有ㄧ直算熱量 但我不會說亂吃 04/01 21:33

推 athenalove: 我覺得剛開始的飲食&運動習慣以自己感覺最自在的方法 04/02 13:21

→ athenalove: ，能長久持續進行不放棄比較重要，互相加油囉！ 04/02 13:21

推 athenalove: 想起剛開始運動那段時間，量腰圍也滿有成就感的! 04/02 13:25

推 arshy1003: 建議減重的時間單位為月甚至是年 兩周有時候只是假 04/03 16:22

→ arshy1003: 象 04/03 16:22

推 cocytusxz: 肌肉好少0.0 04/04 10:48