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推 sammoon: 算好整天熱量.營養素比例就好 重點是消耗大於攝取 03/08 10:46
推 fatotaku1981: 妳得先去計算 TDEE, 才能知道一天的所需熱量 03/08 10:47
推 halulu: 我會很多雞肉 配一半蔬菜 跟一點點的碳水...給你參考 03/08 10:54
→ halulu: 蛋白質要吃夠 另外真的想吃甜食我自己都是選越早吃越好 03/08 10:54
→ halulu: 接下來的一兩餐可以調整自己的進食狀況 最不好就是睡前吃 03/08 10:55
→ halulu: 應該也不是說最不好 如果你都算好營養跟熱量 是可以吃 03/08 10:55
→ halulu: 只是早一點吃可以調整的方式比較多 03/08 10:56
推 aa1122212: 水煮很難堅持，新手我都推薦先正常吃，蛋白質多補充， 03/08 11:33
→ aa1122212: 搭配運動，堅持一段時間即可。 03/08 11:33
推 chisakura520: 想吃甜食可吃蛋白棒或是水果 03/08 12:35
推 blue0606: 不能餐餐水煮吧！好像沒油會便秘？！ 03/08 13:02
推 halulu: 除了便祕問題還有脂溶性維生素的狀況 03/08 13:21
推 SihannaH: 到底是為什麼都要吃水煮餐啦XD 03/08 13:44
推 halulu: 我個人是覺得水煮方便XD 丟下去煮熟就好了 一鍋解決~~ 03/08 14:11
→ halulu: 懶得料理就水煮 03/08 14:12
推 wayne1027: 我都小火水炒，加5~10 CC橄欖油可以處理脂溶性的問題 03/08 14:26
→ wayne1027: 番茄我就直接10CC橄欖油下鍋，搭洋蔥，攪拌兩分鐘放水 03/08 14:26
→ wayne1027: 煮5~10分鐘看用途，鹽半匙，然後整鍋喝掉 03/08 14:27
→ wayne1027: 外面便當我盡量過水，但不是閃油是閃過多的鹽糖 03/08 14:29
→ wayne1027: 肉我不會過水，不用活得這麼辛苦~ 03/08 14:29
→ wayne1027: 然後一般便當盒滿飯是200~220G，我常吃的都會買回家量 03/08 14:30
推 poo1989: 買個小電子秤配合MFP計算綁住建立觀念最準。久了目測也 03/08 14:30
→ wayne1027: 這樣比較好估，也不需要餐餐都估，看久了量自然會抓 03/08 14:30
→ poo1989: 有概念大約熱量！ 03/08 14:30
推 melanie31: 甜食運動前吃 03/08 15:20
推 freaklin: 吃水煮只是懶+1 而且我覺得水煮超好吃 03/08 16:33
推 bear7578: 甜食睡前吃NG跟運動前吃的原因是?運動後吃行嗎？ 03/08 16:43
推 narnic: 甜點運動前吃 糖分可以直接拿來做燃料 03/08 17:29
→ narnic: 運動後吃 果糖只能拿來做放肝臟的肝醣 有機會增加肝臟負擔 03/08 17:31
→ FarkU: 一半水煮青菜、一半水煮雞肉，剩下的縫隙放糙米。 03/08 19:58
推 mysandy: 水煮沒關係啊~記得拌點橄欖油就好 03/08 20:02
推 halulu: 基本上你睡前一天攝取應該都差不多了 再吃也是多的 另外 03/08 20:42
→ halulu: 甜食會讓胃酸分泌多 這樣會不太舒服吧 03/08 20:42
→ cvv00010: 補個照片阿 03/08 23:29
推 junnie80826: 買一個磅秤 就能計算熱量了 03/09 00:34
推 miyi0630: 可以放水煮蛋 又好吃又簡單 03/09 03:49
推 miyi0630: 真的覺得水煮好吃就吃啊… 但純粹只是懶的話，烤一下或 03/09 03:54
→ miyi0630: 是加一點醬，更好吃也沒多麻煩。直接電鍋蒸湯也可以， 03/09 03:54
→ miyi0630: 雞肉牛肉筊白筍亂蒸就超好喝了\\\ 烤雞腿的話，扔烤箱 03/09 03:54
→ miyi0630: 而已還更快 03/09 03:54
推 KGarnett05: 水煮OK但要記得攝取好的油脂 03/09 07:18
推 KGarnett05: 買個電子秤會方便記錄和調整，吃進去什麼記錄下來、體 03/09 07:21
→ KGarnett05: 重體脂記錄下來，一段時間自然會知道怎麼調整 03/09 07:21
→ KGarnett05: 然後像你的早餐，蛋白質可以再增加一點，雞肉的份量增 03/09 07:25
→ KGarnett05: 加、加顆水煮蛋，如果整體分量太多再減少點碳水 03/09 07:25
推 KGarnett05: 還有每個人的自身條件和理想目標不同，要控制多嚴謹也 03/09 07:29
→ KGarnett05: 是自己掌握，然後含糖飲料真的是第一步就該戒 03/09 07:30
推 FarkU: 雞蛋多吃是沒差，蛋白質很難超量，吸收率非百分百。 03/09 10:10
推 sammoon: 家裡煮只要不要比自助餐油 可以飯少吃點多吃菜.肉就好 03/09 12:08
→ flora0306: https://i.imgur.com/Op9ryBm.jpg 這樣450卡 03/09 21:23