看板FITNESS
快速減重一直很迷人。
我兩周前花了5天減了4kg，上週利用四天減了3kg。玩的樂此不疲
http://imgur.com/ejYXXNC
這張圖記錄我兩周前的體重，藍色X表示體重，黑線表示體重預測(非平均值)
數字分別為
(第40天) 72 kg
(第41天) 72.8 kg
(第42天) 71 kg
(第43天) 70 kg
(第44天) 69 kg
(第45天) 70 kg
(第46天) 68.8 kg
一周從(72.8 kg -> 68.8 kg)，共減四公斤
怎麼做到的?
暴飲暴食，就這麼簡單。
事實上，第39天是我的補碳水日，當天都會吃大量碳水化合物補充肝醣，這導致了體重急
速的上升。
舉例來說，上個周六當天，我一共吃了: 500g義大利麵、400g火腿塊、六顆蛋、兩瓶500cc啤酒、1kg千層麵、360g披薩、100g麵包、400g能量飲料、100g起司。應該有5000大卡左右
甚麼意思?
完整的故事，其實是這個樣子
http://imgur.com/8hcDEj6
你可以看到上週(第47天->第53天)，體重變化為(71kg->68kg)，一周共減3kg。但兩周下來，其實只減了一公斤(69kg->68kg)。
所以這篇廢文想說甚麼?
1) 每周一次的作弊日，有益身心健康(連續兩周體重都下降到新低點)
2) 起床後量體重，結果比睡前穩定(前30天都是睡前量，數據起伏很大)
3) 理論預測值，比想像中的可靠(如果每天飲食跟運動量都有固定)
4) 作弊日隔天早上，好餓(明明昨天才吃5000卡)，高碳斷食的人真強
5) 這周希望能瘦5kg
--
[1] 參考資料，我本人
[2] 對作弊日的利弊有興趣(補肝醣、減少身體分解、但可能變胖)，可看此影片
https://youtu.be/el0JH3hEY78
--
哈哈，好復古的笑點，我喜歡
先不提這個，剛發現有女生練建力一年，可以深蹲硬舉兩倍體重。我還在這發廢文
Stats: 23, 5'3, 110lbs
Lifts: Squat: 230LB, Bench: 90LB, Deadlift: 245LB
Video:
https://youtu.be/i2KxCyec-ZM
就像影片說的，每周一次，每周三次，每次一餐，或三餐都無所謂，因為對減脂來說，作弊日是完全沒有必要的。所謂的效果，也只是短暫幾天讓身體(還有心理)休息而已。
哈哈，斷食不吃你也不開心，暴飲暴食你也不開心，很難相處
好玩。
當你在減肥時，會改變身體的賀爾蒙(胰島素、皮質醇、睪固酮)，身體會傾向分解的狀態(catabolism)，分解體脂肪(當然也分解肌肉)、降低基礎代謝(這個很難避免)而並非合成(增長肌肉、以及提升基代的意思)。
關鍵是，當你長期減肥，身體分解的趨勢會更強，肌肉分解與基代下降的趨勢會增快，這個時候，作弊日(cheat day)就會有點幫助，或說捕碳日(re-feed day)，聽起來比較厲害一點
作弊日大量攝取碳水化合物，可能可以減緩身體分解的趨勢，重製賀爾蒙平衡
另外，大部分的減肥都會導致肌肉儲存的肝醣減少。以個人為例，生酮飲食每日攝取30g碳水，使身體的肝醣來源只有胺基酸或脂肪酸的糖質新生(肝醣會很少的意思)。身體的肝醣減少，會大幅減少運動表現，尤其是需要爆發力型的運動(舉例來說，重訓)
藉由作弊日補充肝醣，我可以在隔日安排強度更高的重訓，舉例來說 StrongLifts 5x5
當然，作弊日的風險是熱量攝取。如果一周六日每日熱量赤字500大卡，結果作弊日熱量盈餘4000大卡，結果一星期平均下來攝取熱量還大於消耗熱量，對減肥就完全沒有幫助
T大不覺得，測量體重數據跟理論預測值符合，是世界上最美妙的事情之一嗎? 精美的黑線，彷彿是我測量值的平均值，能控制體重到這種地步，感覺非常好
歪風四起，黑道猖獗，邪教四處
貪者享樂，賢者被棄，愚者滿殿堂
智者問天，勇者無懼
哈哈，感謝閱讀。G大發現重點
排宿便不是一般是蔬果汁斷食嗎? 相反(暴飲暴食)做也可以?
你們怎麼聊開了，這文章沒在聊運動啊
沒錯，只是手段不同。我這裡脫水是因為生酮飲食，導致肝醣下降而脫水。專業脫水不是這麼簡單
賽前10天，1-3天是要吃鹽。第一天，鹽份一定要吃得比平時多，同時在這一天開始不停
飲水，份量越多越好，因體內主要起保留水從作用的賀爾蒙(醛固酮)將下降，最終將體內的鹽和水份排出。第二天還是這樣做，但鹽份可以減少，但要比平時多，水低依然要多;第三天鹽份再減少比平時少，但水分不變；第四天鹽份又再減少，水分要多；由第五天開始直至比賽完畢之前不再吃含鹽份的食物。由第五天開始停鹽，水分依然要多。不可喝礦泉水，因水中期礦物質多含有鹽份！第六、七天也是如此，所有食物不可有鹽份；第八天開始連水也是要停用直至比賽結束；後三天是控制水和鹽，並增加碳水化合物，所有食物中都不可含鹽分，同時隔2小時補充一次鉀片
有恢復健康的感覺嗎? 作弊日(cheat day)跟捕碳日(refeed)是相同的，只是refeed聽起來比較厲害一點
順應自然，勿逆天而行，本末倒置。聆聽內心，順應直覺，回應身體最本能的需求 ;')
事實上，你可以拿回對身體的主導權，別讓身體(情感、慾望)主導你的任何決定。
問醫生，隔空抓藥非凡人所能，輕信他人也非明智之舉
很遺憾看到你將個人健康與社會金融遊戲做類比。It's just a personal choice
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1488303816.A.EFA.html
推 Turtle100: 這你沒被噓 我屁股切兩半 03/01 01:50
推 wassabi: 屁屁本來就兩半 03/01 02:01
→ Triedge: 碳日之後的水分來得快去得快XD 03/01 02:34
推 compaq624: j大可以詳細一下補碳日的做法嗎，每週1天? 怎麼吃睡前 03/01 09:17
→ compaq624: 要吃嗎? 進食時段 執行頻率 03/01 09:17
→ compaq624: 呃 原來有附影片 03/01 09:18
噓 tu01002: fitness被搞成這樣...合理嗎 03/01 10:45
→ qweertyui891: 用意是在哪裡啊? 03/01 10:47
→ qweertyui891: 增加肌肉量?減少體脂肪? 水份的數字遊戲? 03/01 11:04
→ Triedge: 不要太在乎體重計上的數字，可能是一時的← 03/01 11:12
→ Triedge: 一堆人體重計稍微跳一下就怕得去吃得更少，是沒必要的 03/01 11:13
→ Triedge: 以這角度來解讀的話這篇其實不算廢XD 提倡多攝取是好事 03/01 11:14
噓 gong: fitness已死 03/01 11:53
噓 csiers0613: 也不用拿身體實驗吧 03/01 12:03
→ gonna: 標題下的很聳動，但內容真的沒什麼....，體重短時間的上上 03/01 12:32
→ gonna: 下下而已 03/01 12:32
推 gonna: 這篇文給jack下標，另一個標題應該是如何快速一天增重哈哈 03/01 12:38
→ gonna: 哈，然後幾天後就打回原形 03/01 12:38
噓 song19880517: 排宿便很有笑 03/01 12:42
→ compaq624: 體適能討論少的原因是，目前研究重訓效果最好，要運動 03/01 12:45
→ compaq624: 都去沙灘版討論了，這裡討論減脂比較多。 03/01 12:46
→ compaq624: 有氧減脂已經不是顯學 03/01 12:46
→ compaq624: 這年頭放有氧 徒手跟伸展運動沒人要看 03/01 12:47
→ gonna: 體適能本來就不是只有減脂這塊。 03/01 12:47
→ Triedge: 這篇只是記錄穿插一天高碳而已,與其說實驗不如說放縱XD 03/01 12:52
推 compaq624: 所以大家才討論飲食阿，如果連飲食都不能討論，體適能 03/01 12:56
→ compaq624: 版才會真正死。 03/01 12:56
推 gonna: 沒說不能討論飲食XD 而是只注重減脂卻忘了最重要的概念是健 03/01 13:20
→ gonna: 康 03/01 13:20
→ green16: 真的，健康比較重要!而且只有體重資料沒有體脂資料也不 03/01 15:00
→ green16: 能比較什麼啊XD 03/01 15:01
推 Beersheep: 就是水份啊，運動選手過磅前也都這樣玩。 03/01 15:41
推 dabbyding: 嗨T大 我是暴飲暴食那位 體重已經跳到46了耶XDD桑心 03/01 17:33
推 dabbyding: Cheat day的概念跟ctao有在實行的refeed day一樣嗎 03/01 17:39
→ Triedge: 能了解那種美好，可惜我自己辦不到掌控所有因素XDDD 03/01 18:49
推 albert0608: 最近也在控制自己的體重不吃宵夜 晚餐也少吃 03/01 21:08
→ albert0608: 體重慢慢降下 但看了有點慌 因為已經很久沒升高過了 03/01 21:09
→ albert0608: 我的情況是25369那篇 這樣合理嗎> < 03/01 21:11
→ Triedge: 我要有錢我要有錢我要有錢... 怎麼口袋還是空的QAQ 03/01 23:38
→ Triedge: 在我心裡,能夠成功減重並且維持體態的人都有成功的潛力 03/02 01:02
→ Triedge: 差別在對於金融遊戲要做的深入研究及失敗機率更高罷了XD 03/02 01:05