看板FITNESS
另外這是我目前的重訓菜單
由於新手又沒人教，所以做的不多，以先培養訓練習慣為主要目的
Day 1 胸+三頭
滑輪胸推正前 10~12RM*4
滑輪胸推斜上 10~12RM*4
滑輪胸推斜下 10~12RM*4
仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 2 背+二頭
單手滑輪划船 雙手各10~12RM*4
雙手滑輪划船 10~12RM*4
滑輪下拉 10~12RM*4
啞鈴鎚式彎舉 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 3 腿
腿推 10~12RM*4
腿上踢 10~12RM*4
腿後勾 10~12RM*4
負重踮腳 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 4 胸+肩
滑輪胸推正前 10~12RM*4
滑輪胸推斜上 10~12RM*4
滑輪胸推斜下 10~12RM*4
肩推機 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 5 背+二三頭
單手滑輪划船 雙手各10~12RM*4
滑輪下拉 10~12RM*4
仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4
啞鈴鎚式彎舉 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 6 腿
腿推 10~12RM*4
腿上踢 10~12RM*4
腿後勾 10~12RM*4
負重踮腳 10~12RM*4
棒式 30sec*6
Day 7
看身體狀況只做有氧休息或者直接回到Day1
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無論在什麼遊戲中，只有勇於面對的人才會獲得報酬。
遊戲雖然不是人生，但人生卻是遊戲。
最糟糕的遊戲平衡度，不親切的NPC，前後矛盾的劇本。
但是，能不能享受這個遊戲則在於個人。
即使是垃圾遊戲，真正投入的話或許能感受到意外的樂趣，結束時反而會認為這是個名作
也說不定。 岡本 タクヤ《千の剣の舞う空に》
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.153.181※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519535920.A.BC2.html
推 heavenbeyond: 練胸不練背，遲早要靠北。 02/25 15:33
→ heavenbeyond: 腹部也完全沒訓練。 02/25 15:33
→ ff760725: D2 D5都是背部比較多啊 02/25 16:02
→ ff760725: 我基本上都是配背胸腿循環，背胸會加其他小肌群這樣 02/25 16:24
→ ff760725: 腹部我之前捲腹機連最輕的重量都捲不起來，所以改用棒 02/25 16:26
→ ff760725: 式加強核心 02/25 16:27
→ daphneH: 棒式應該要增長時間，不要限制在30秒休息，應該做到力竭 02/25 20:17
→ daphneH: ，還有棒式做了一段時間就要換其他鍛煉核心的動作，像鳥 02/25 20:17
→ daphneH: 狗，側棒式... 02/25 20:17
→ nikhran: https://tinyurl.com/yayr6ycu 02/25 20:46
→ skykenny611: 休息日就完全休息吧~增肌休息很重要 02/25 22:10
推 wayland: 你練太多了，建議你加重量但減少rm和天數，不然怕你沒耐 02/27 12:59
→ wayland: 心，而且棒式不就練腹了 02/27 12:59