[減肥] 請問這樣的運動量和菜單有沒有問題呢?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：148 體重：52 BMI：23.74 體脂率：目前在國外的遙遠山區念書,沒地方量 (但好幾年前量是將近27,體型沒什麼改變，一直肉肉的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容: 早餐：6:30會空腹一杯水和吃一顆蘋果 8:00一杯400cc無糖豆漿加上50克的混合麥片(小麥,燕麥,大麥,裸麥,葡萄乾) 和一顆水煮雞蛋 9:00 一顆大番茄 10:00一片全麥吐司夾生菜 午餐前一杯水 午餐：11:30自助餐的飯半碗,一份肉類或魚,兩份蔬菜(有時候是一魚一肉一青菜) 2:00 先喝一杯的水再吃蘋果一顆或大番茄一顆 3:30一片全麥吐司夾生菜 晚餐前一杯水 晚餐：5:30自助餐的飯半碗,一份青菜一份肉類或是兩份青菜 7點半運動前一杯水 9點運動後一杯水 其他：不吃零食和含糖的飲料，每天喝水約1500~1800cc 補充:學校的餐廳只有自助餐,而且開放的時間很短，中午從11點半到12點半， 晚上則是5點半到6點半，所以如果要吃熱的青菜或是肉類和魚的話就只 有這兩個時間，如果不吃食堂的話,我房間固定的食物有:大番茄、蘋果、生 菜、全麥吐司、麥片(但沒熱水所以都必須去食堂買熱豆漿來沖泡) 自助餐的肉通常都是和豆干或馬鈴薯一起炒，我都盡量選還看得出一塊一塊 的，魚的話都是先炸過再紅燒(不知道該不該吃?) 早午餐和午晚餐中間的水果和吐司夾生菜如果不覺得餓就只會選一樣，吐 司一片是30g,熱量約75大卡。 日常作息時間：11點睡6點半起床 生活型態：在外地念書,大四課業算相當輕鬆 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 最近開始運動約一個月， 頭兩個禮拜每周三次延著大街小巷走路一次5小時， 但因為走路姿勢不對加上走太久每天大腿和屁股感覺快分開， 又加上用了錯誤的monk減肥法(真的是害死人耶，好險有接觸到這個版时)， 所以一點效果也沒有。 最近兩個禮拜是每天去跑操場，很累的話就休息一天(一周至少會跑五天)， 一次半小時不含暖身和收操，約跑4公里(有時只有3公里，看身體狀況)， 心跳我一直不太會量因為數了脈搏就忘了手錶的秒數，反之亦然….orz, 跑的當下都可以跟著mp3唱一兩句，沒辦法一直唱， 跑到約兩公里就覺得快喘死了,會苟延殘喘的把它跑完。我因為很討厭 跑步，所以目前半小時算是我的極限，之後會慢慢增加看能不能多跑10分鐘。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 已經將近10年體重就落在51到56之間(之前最胖68…..)， 其中試過吃減肥藥、運動、節食、針糾、中藥、 最後開始催吐大概有兩年的時間，暴食症就找上我了， 雖然現在已將完全不會再這樣了，但溜溜球應該跟我跟很久了(哭哭)。 因為現在在外地念書，不知道該怎麼量體脂， 所以靠板上的公式，我算出自己的基代是1302， 每天所需的熱量為1628，目前的飲食我自己估算約為1350大卡，不知道這樣正確嗎?。 最近不知道是不是開始運動的關係，胃口感覺變小了， 有越來越難吃到基代的感覺，半碗飯要吃完很不容易， 所以我就開始少量多餐，但是很怕整個加起來其實會太多， 請問，我這樣的飲食方法和內容是ok的嗎? 已經爬了幾天的文章，但資訊真的好多看得眼花撩亂， 每天算熱量也都膽戰心驚的，其實我並不怕體重的數字， 但我很羨慕身體結實的人，我全身上下都很肉，看起來胖胖的， 目前還是以只做有氧運動為主，一來是因為這邊什麼器材都沒有， 二來是因為對重訓的了解還有限，怕自己胡亂作會受傷， 所以想等六月中回台北的時候，再去運動中心請教教練。 那麼關於有氧運動的部分，目前這樣的強度有需要加強嗎? 不好意思問題有點多，但經過很多錯誤的減肥， 希望這次的開始是正確的，除了怕自己看計畫會有盲點， 也希望能獲得大家的建議，謝謝! -- ◆ From: 60.247.76.16
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推 smartdrug:你吃好少喔~多吃點吧 05/18 08:52

→ elphania:原來我吃太少了(震驚)!!看別人的菜單都覺得別人吃太少, 05/18 14:49

→ elphania:看自己都覺得吃太多,真的是胖怕了~~哈哈 05/18 14:50

→ elphania:我會多吃點的! 05/18 14:50