看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：21
身高：163
體重：54.4
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.47
體脂率：24.6(正值生理期)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一顆蛋+無糖豆漿(150ml)+小杯優格，有估算熱量，大約在270~300大卡
午餐：1.
https://imgur.com/a/W6sXg加一盤青菜
2.普通的便當菜，鯖魚便當四菜一蛋豆類
https://imgur.com/s48ng9X
晚餐：
https://imgur.com/nRmMpC4不吃澱粉
其他：（可免填）除了牛奶與豆漿外，不喝任何飲料
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12:45~8:00
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑一小時，大約7.2公里，心跳數約90~110，持續兩年，每兩天一次
曾經請過教練教重訓，但因為遠、燒錢和忙而作罷
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最初，我的體重是60kg，透過慢跑一年減至50kg，體脂20%，我於去年7月去歐洲後，回來胖至55kg，故找了重訓教練，教練告訴我，我過去都吃太少蛋白質了以前早餐都吃地瓜，午餐如上，晚餐只吃蛋豆蔬菜)，因此，調整至上述那樣，而後，因為實在太忙，所以便沒有繼續重訓課程，依然維持跑步習慣，然而，照理說我有吃超過基代，並小於每日活動量，應該不可能復胖，但不知道為甚麼就變成現在這樣了，唯一想到的問題就是沒有重訓，但就真的沒錢請教練，自己做又怕受傷，不知道該怎麼辦，請版友幫忙看我的飲食，及推薦不花錢的運動，謝謝
※ lunki86620 (140.116.190.115), 01/22/2018 11:46:01※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516592548.A.5EF.html
推 littleyuan: 妳的體重很健康很標準。如果想看起來更瘦不要朝減重 01/22 12:00
→ littleyuan: 方向走 只有 重訓 減脂 可以維持健康身材的同時讓妳 01/22 12:00
→ littleyuan: 身材更好看 01/22 12:00
→ littleyuan: 我自己覺得有些徒手可以自己做 很容易又不太容易受傷 01/22 12:01
→ littleyuan: 不一定要教練 當然妳視自己情況決定 01/22 12:01
推 johny777: 自己做重訓可以從機械式器材開始,軌跡固定比較不容易受 01/22 12:11
→ johny777: 傷,bmi正常,如果要進步比較建議往體脂跟肌肉的方向 01/22 12:13
推 orgre: 可以用keep這app, 裡面有些徒手運動可参考 01/22 12:22
推 winfredx: 長期做有氧肌肉會逐漸流失基代下降，不把流失的肌肉練回 01/22 12:38
→ winfredx: 來只能越吃越少，不然就越來越容易復胖。 01/22 12:38
推 littlesno: 只有氧會復胖很正常 01/22 13:28
推 JU8213520: 重訓也沒這麼可怕啦…小重量去抓感受度也有效果 01/22 16:35
→ JU8213520: 機械式重量訓練也很安全，受傷風險比 FW少很多。 01/22 16:36
推 JU8213520: 如果之前有上過多關節重訓，動作應該還會有點記憶，先 01/22 16:38
→ JU8213520: 以多關節大肌肉群小重量訓練優先 01/22 16:38
→ Capufish: 蛋白質太少，沒肌肉，結案 01/22 20:35
→ owen5566: 機械式加小重量，要受傷也不大容易，重訊不是一定要花 01/22 23:08
→ owen5566: 錢 01/22 23:08
推 oak2002: 我只有有養 怎沒復胖 是你沒有加重有氧的量吧 01/22 23:12
→ Cplayer999: 鯖魚熱量挺高的，稍微研究一下哪些肉類含脂量較低吧。 01/24 15:14