看板FITNESS
: 早餐：因為168沒有吃早餐的習慣
: 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg
: https://i.imgur.com/qaMAevg.jpg
: https://i.imgur.com/4q3uObW.jpg
: 晚餐：
: 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: 日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
: 都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、..
: .）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 每週三固定上健身房團課一個小時（槓鈴）、有時候會上兩個小時（槓鈴+拳擊）
: 從3/11開始一週至少三天跳繩500下以上，最近有進步到1000下
: 我的問題：
: 1.已經168大概有兩年的時間，但都沒有見到太大成效，頂多從79到現在75.9，但最近吃
: 的有做很大的調整，盡力每天都一餐至少211餐盤，但體重還是沒有下降，請問是吃的方
: 面要調整嗎？
: 2.另外運動方面，每天的跳繩有氧是不是沒辦法達到太大效果，應該要改成重訓嗎？
: 3.另外放縱日也都儘量將吃飯時間控制在6小時以內，以吃蛋白質為主，請問吃的方面還
: 要做怎樣的調整呢？另外想請教斷食期間可以喝檸檬水嗎？
: 4.還請各位大大不吝指教了！
: 減肥這條路真的好不容易啊！
我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗
搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食
計畫弄得不倫不類。
斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐
~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整
餐的熱量。
也就是說，原本吃三餐可能熱量是超標的，靠著斷食砍掉早餐之後變成熱量達標or減少，
從而達到維持體態甚至減重的效果。
原PO這樣168兩年減3公斤，就只代表赤字就是這麼少而已，如果要繼續減肥減重，勢必要
減少熱量、或者加大運動量。
我個人不建議去動主餐，即便FITNESS大概都會叫妳過水、砍碳水之類的，但我個人覺得
沒什麼問題，好好的青菜還要拿去過水喇的溼答答的，別那麼辛苦啦。正餐就好好吃。
餐間的點心、飲料都拿掉，這些應該會有明顯有差了。
運動方面，原本一個禮拜只上一次的團課真的廢到有剩，整個禮拜的運動量幾乎等於沒有
。妳想想看，這麼廢的運動量，午餐照片被推文批評成這樣，然後一個禮拜還一次的放縱
日，結果只是體重卡關沒變而已？這代表飲食內容根本是OK的，只是需要更多運動而已。
如果允許的話把跳繩的時間也拿去健身房，重訓有氧皆可，這樣效果應該就會滿驚人的。
畢竟看了一下妳的作息，0100~0830睡覺，朝九晚五上班，看起來很多時間是拿來耍廢就
耍廢掉了。這些時間在健身房甩肉都可以獲得可觀的成效。
另外，雖然體質因人而異，但早睡早起對身體的修復跟疲勞的感覺會比較好。
再進一步，重訓有氧要怎麼選擇？
我個人認為，對飲食控制自律程度非常高的話，妳可以重訓比例高、有氧比例低。如果喜
歡品嘗各種美食的話就反過來。畢竟兩者相比較的話，重訓消耗的熱量少得可憐、增加基
礎代謝的數字應該也很難讓妳有感，有氧則是立竿見影的。
以我自己為例，我所謂的飲食控制也就是避免含糖飲料、鹽酥雞等正餐外炸物而已，早中
晚吃足三餐，碳水絕對不能少、蛋白質更要吃夠。
因為我一個禮拜運動消耗的熱量大概7000~10000大卡啊，不吃夠身體會垮的。
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簡列成條列式歸納一下我個人的建議好了：
1.飲食習慣暫時不用動
2.增加運動的時間
3.運動種類依照個人情況選擇
4.早睡早起
應該和目前FITNESS主流的作法滿不同的，但參考看看ㄅ
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吃飽睡好 課表操起來
運動次數太少了
老實講如果要減的話你連作弊日都不應該有，過得這麼爽要作弊個屁
但是體重又沒變化，那如果作弊日可以讓你好過點、平常認真運動的話，why not？
文章只要有自助餐，一定有推文都說菜油亮亮
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.108.153 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648115662.A.E39.html
推 yiyun51: 推！斷食若不控制飲食，也沒有用 03/24 18:10
推 sea130281: 回你第一句，我覺得體適能版更大的誤區是認為減肥一定 03/24 18:18
→ sea130281: 要重訓... 03/24 18:18
→ chdc: 有些推文推斷食推重訓好像變成反射性了 03/24 18:26
推 sunshinecan: 168是換進食時間 總熱量不變 例如早餐份量移到午晚餐 03/24 18:41
→ sunshinecan: 有些人少吃一餐卻沒補熱量 就變成節食了... 03/24 18:42
推 maninpink: 我也想跟大大一樣武嶺盃破3 QQ 03/24 19:06
推 directioner: 感謝特地發文回覆，所以應該說團課基本上都是練身體 03/24 19:08
→ directioner: 實際上還是要靠自己訓練嗎？ 03/24 19:09
推 tilasmi: 團課如果認真做強度也很夠，但是一個禮拜只有一次實在太 03/24 19:19
→ tilasmi: 少了 03/24 19:19
推 chisy: 過水？？我很少看到這個建議耶 03/24 19:32
推 molamolajump: 如果是有說到自助餐的文，或多或少都會有人留言過水 03/24 20:11
→ omanorboyo: 每天出門走路一小時 比啥都有用 03/24 20:29
→ omanorboyo: 在體重過重的時期 03/24 20:29
推 sea130281: 真的，到底要過水三小，菜變得又油又濕，超難吃 03/24 21:12
推 ryo923: 其實運動拉到一週三次就可以，三餐正常吃 03/24 21:23
推 ExcellentSun: 團課是練身體沒錯啊！可是妳有認真練嗎？團課一週12 03/24 22:42
→ ExcellentSun: 堂課的經過給妳參考（體脂19，女）健身房還有一堆 03/24 22:42
→ ExcellentSun: 身材超好的人，團課都上到爆，真的不要找藉口了，加 03/24 22:42
→ ExcellentSun: 油！ 03/24 22:42
推 ExcellentSun: 還有，對運動充滿熱情與快樂，可以讓妳持之以恆並 03/24 22:44
→ ExcellentSun: 擁有健康，希望妳找到它們。 03/24 22:44
推 foxs9: 我討厭飲控 不168 每天晚上吃員餐沒過水 一樣bmi20體脂19%( 03/24 23:43
→ foxs9: 女生)但我一週最少有氧6天重訓5天供參考 03/24 23:43
→ cosy: 不用168 每天總熱量少個300卡 運動一周5小時 兩周可以少1% 03/24 23:52
推 quixotism: 推這篇 03/25 00:20
推 Anda: 推這篇 動起來～ 03/25 00:57
推 fashsboy: 動多吃多才是正循環 03/25 01:55
推 piggywoody: 168.204.231好像ip位址 03/25 14:44
推 gogodebby: 推這篇 03/25 19:28
推 j2585366: 推 中肯 03/26 16:38
推 hibiscrub: 推這篇 03/26 21:46
推 bellas: 先拿掉點心飲料再息慣別吃飽再加避開高熱量的地雷 這樣夠 04/01 14:05
→ bellas: 簡單吧 04/01 14:05
→ bellas: 飲料完全拿掉 04/01 14:06
→ bellas: 特別是po搞不清哪些明顯地雷 飲料直接不要喝 04/01 14:07
→ bellas: 湯也拿掉 湯外面的常很油 04/01 14:08
→ bellas: 零食也全拿掉 04/01 14:11
→ bellas: 先把維持健康身體外的東西全拿掉 水果也可拿掉 04/01 14:13
→ bellas: 可喝無糖茶 但真的就無糖茶而已歐 04/01 14:16
→ bellas: 這正餐份量足夠多了 其它的都可拿掉 04/01 14:22
推 CFfisher: 只吃正餐，不吃零食飲料，加上運動，真的不太相信瘦不下 04/12 21:17
→ CFfisher: 來，這樣還瘦不下來真的要看醫生吧。平常吃外食就也不要 04/12 21:18
→ CFfisher: 有什麼放縱了==哪有本錢放縱 04/12 21:18
