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推 zinia: 很受用 11/11 08:53
推 BlairWang: 核心的部分有人建議每天練而且是先練 一個動作約10-15 11/11 11:18
推 halulu: 我超討厭練核心但沒辦法 11/11 11:26
推 william2008: 個人覺得這篇對減重需求的新手很實際有用 11/11 13:08
→ william2008: 不過真的是直接問巨巨最快，幾乎都馬很願意教，畢竟 11/11 13:09
→ william2008: 大家都是這樣過來的，也不希望妳走冤枉路 11/11 13:09
推 aa24225085: 給個讚，我在這也有分享沒做過有氧只靠重訓的文 11/11 13:11
推 lotteries77: 核心很重要，核心不穩定，做很多動作容易受傷 11/11 14:21
推 yuhung: 核心重要+1，很多核心動作自己在家就可以練囉 11/11 18:33
推 ashin1069: 很多女生喜歡練核心? 有這回事嗎 XD 11/11 18:35
推 AnastasiaC: 我是女生 超討厭練核心rrr 11/11 18:56
推 LIHUNGCHIEH: 很受用 11/11 20:17
推 dualsnake: 有些巡場教練也會很願意教 11/11 21:22
推 myth0422: 性別正確大家都會自動過來教你；性別錯誤就自己看影片吧 11/11 22:12
推 halulu: 性別正確但是要正啊 不正的只能自生自滅。 11/11 23:55
推 oshida158: 每次都全身練那需要隔一個休息日嗎？ 以最速減脂為目 11/12 08:21
→ oshida158: 的的話 11/12 08:21
→ deathwomen: 看情況，你可以隔一天休息，有些人甚至要隔兩天，如 11/12 09:03
→ deathwomen: 果沒什麼感覺，你天天練也可以 11/12 09:03
→ deathwomen: 上次帶朋友練，她要休息將近一個禮拜才不會痛，這個 11/12 09:04
→ deathwomen: 比較極端 11/12 09:04
→ deathwomen: 一般正常而言，可以一週三天重訓，每次專心做，不用 11/12 09:06
→ deathwomen: 加有氧。每次重訓日間隔一天做有氧 11/12 09:06
推 honobono: 推這篇 受用很多 11/12 16:04
→ hank780420: 休息時間跟體能狀況還有課表有關 跑那種一堆孤立動作 11/12 17:53
→ hank780420: 又要高次數力竭還組間短的不打藥酸一周很正常 11/12 17:54
推 iphenixx: 請問為什麼不建議用跑步機？ 11/13 10:53
→ twodahsk: 很簡單阿，跑步機在體重重的時候是全身重量賞你的膝蓋 11/13 15:20
→ twodahsk: 大爆擊，相對的飛輪，腳踏車，滑步機之類對膝蓋負擔就 11/13 15:20
→ twodahsk: 比較小，等到你這些器材都沒辦法讓自己心跳上130的時候 11/13 15:21
→ twodahsk: 看你是要做重訓練肌肉，然後用更強的阻力去騎腳踏車或者 11/13 15:22
→ twodahsk: 飛輪，也可以換成用到全身重量的跑步... 11/13 15:22
→ twodahsk: 喔我弄錯了，是重訓後有氧收操，那我不懂為啥不能跑步QQ 11/13 15:24
→ twodahsk: 雖然我也都是用腳踏車來當收操... 11/13 15:24