[減肥] 關於飛輪跟腰部肥胖

基本資料 性別：（男） 年齡：37 身高：183 體重：77 BMI：22.9（網站計算） 體脂率：20.132%（網站計算） 參考照片：無 三餐內容： 早餐：魚肉蛋餅+早餐店豆漿 午餐：公司便當，約600～700卡 晚餐：一碗燕麥+一杯超商的光泉米漿 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠：約2200～2400之間睡覺，早上六點起床，睡眠約6~8小時，6小時居多 工作：坐辦公桌居多，0800-1700 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 會胸悶 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 偶爾 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 會頭暈 但不到暈眩 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 從小不擅長運動 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 失眠 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 暫無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 其實一直以來都沒有運動的習慣 但是年紀增長之後，身材走樣太誇張 才買了飛輪，最近兩個月開始騎 我會把飛輪負荷調到4(數字越大負荷越重） 每兩天騎一次 每次騎15分鐘就休息兩分鐘，累積騎到10km （休息是因為騎太久鼠蹊部會很麻...） 心跳數不清楚，但是我看儀表的時速約10~15km/h 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我想瘦腰 但是目前效果很不明顯（約瘦不到一公分腰圍） 我應該要把負荷調整到3，然後每次多騎5~10km嗎？ （有朋友說我應該多騎點達到有氧運動，現在的騎法偏向於練大腿肌肉？） 但是負荷3真的沒什麼運動的感覺... 負荷4我騎完會全身出熱汗 我買了中空座墊，也調整過座墊前傾角度 但是鼠蹊部還是會麻 請問還有其他方法嗎？ （而且座墊前傾對尾椎骨負擔很大，重量都集中在那邊...） --
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→ yuhung: 買單車/飛輪褲啊！那下面有特殊厚墊，穿了有差 10/10 10:39

推 lovelittlem: 站姿騎比較練得到核心區，但本來就沒有局部瘦啊！ 10/10 10:44

推 halulu: 我上次看到我之前的飛輪老師 他比之前更胖了。 10/10 10:56

推 ctime1009: 菜單做多久了呢?飛輪可以試著做間歇(衝刺輕踩衝刺) 10/10 14:09

→ ctime1009: 乍看之下我會覺得NG的是米漿哈哈XD還有蔬果量~早餐可以 10/10 14:11

→ ctime1009: 加點水果(減脂就番茄芭樂奇異果)晚餐可以加點蔬菜 10/10 14:11

推 Esun0104: 每隔一段時間站起來抽車？然後就是迴轉速了！ 10/10 14:28

→ a0373110: 250卡左右的米漿影響這麼大嗎？所以熱量要再降低? 10/10 15:38

→ a0373110: 其實我沒上過健身課程，迴轉速的意思是? 10/10 15:39

→ yuhung: 市售米漿加太多糖，而且米漿本身蛋白質也不高 10/10 15:42

→ yuhung: 迴轉速是指rpm，每分鐘多少轉。上課老師會帶速度 10/10 15:43

→ yuhung: 飛輪車好壞也差很多，便宜的四五千，貴的好幾萬都有 10/10 15:45

→ tfdlclub: 覺得蛋白質太少耶，你晚餐完全碳水，我女生吃的蛋白質 10/10 15:54

→ tfdlclub: 都比你多 10/10 15:54

推 tfdlclub: 用myfitnesspal算算看營養比例吧，碳水的比例應該比你預 10/10 15:59

→ tfdlclub: 期的還高很多 10/10 16:00

推 allennike: 建議去運動中心上一期飛輪課程 10/10 16:06

推 bestfly: 吃太少了吧@@ 10/11 22:56

推 jubilee: 米漿成分是米，花生，湯組成的，熱量和GI值絕對高 10/11 23:27

→ jubilee: 這樣晚上只有碳水和油脂(花生漿的），沒蛋白質和蔬菜， 10/11 23:29

→ jubilee: 真的會飽嗎？ 10/11 23:29