Re: [減肥] 怎麼做才會更好...

一個禮拜的時間肯定是看不出效果 在去年我的經驗當中，一個禮拜減個200-500克很正常，這200-500克很容易判定是體重 誤差，我是有詳細紀錄以及歷史時間來進行判斷，你完全沒有，是要怎樣判斷有效還是 沒有效？ : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：172 : 體重：82.8 : BMI：28 : 體脂率：33.0 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：1. 一顆饅頭 + 豆漿 : 2. 7-11 39元組合早餐 : 3. 7-11 麵包 + 奶粉 + 一匙半燕麥 : 午餐：午餐常和同學一起去吃，很隨機 : 1. 便當，一主菜三附菜 (還有一碗飯) : 2. 吃素食，一主菜三附菜 (還有一碗飯) : 3. 吃三明治，就是有夾生菜 @@ : 4. 早餐店，漢堡 + 吐司 : 晚餐：1. 麵包 + 奶粉或美祿 + 一匙半燕麥 : 2. 素的自助餐，夾很多菜 (還有一碗飯) : 3. 一碗乾拌麵 (有時候會點燙青菜) 吃的部分的確是有需要改進的地方，不過對於你體重有沒有效來講，應該是還OK。 只是既然你急的話，那麼午餐吃得營養一些（選項4應該不算理想），晚餐也要注 意一下（顯然選項3不是好主意） 你不急的話，我是覺得可以慢慢修正，但若你急的話，提醒自己一下吧。 : 其他：有時候會偷吃零食....不過相較以前，我已經很克制了 : 例如是買一包，以前是拆開馬上就嗑光 : 現在是大概可以一個禮拜才解決!! : 或者是會吃三四片，其他都分給同學 如果你跟我一樣，在速度上不會太急的話，這個沒有什麼。 不過對於一個一個禮拜就很想看到成果的人來說，是不是需要修正，應該很明顯了 我是建議不用太急啦，這樣吃零食，個人覺得還滿OK的。 不過看來你沒有吃水果的習慣，要不要將吃零食的習慣改為吃水果？ : 日常作息時間：00:30 ~ 07:00 : 00:00 ~ 06:30 : 生活型態：學生，常坐著 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : X-bike 上禮拜 轉速3，前35分鐘 - 心跳 140 : 後15分鐘 - 心跳 120~130 : 這禮拜 轉速4，前30分鐘 - 心跳140 : 後10分鐘 - 心跳120~130 : (這禮拜預計將前30分鐘拉長至40分鐘) 這是每天騎的嗎？若是的話請保持，若不是的話，請每天騎，盡量拉在一周五天以上。 此外，看來你的體能應該是心有餘力，請將騎的時間拉至一小時，不然盡量拉到50分鐘 以上。 這是個人的體會，相較之下，運動強度弱一點沒什麼差，重點是在於運動頻率以及運動 時間。一周三次與每天運動，運動半小時與運動一小時，對於減下體重來說，這之間的 層次水準是差非常多的。 當然，所謂的運動強度弱一點，不是叫你散步，不是叫你騎健身車時看報紙（我還真的 有看過有人在騎健身車時看蘋果日報，這樣的運動強度……） 以我自己而言，跑操場到後半部，我的心跳拉不上130，只能在110左右的水準，不過目 前體重仍然有效下降中（今早起來，看到自己體重數字真是令人感動呀XD） 也因為體重下降的激勵，我目前跑步的時間昨天又創紀錄，已經拉到85分鐘，共跑22圈 也要感謝遇到未知的女同學陪跑者，讓我渡過12-18圈之間。（我已經在為之後能否保 持20圈而感到擔心了XD，希望接下來的幾天會出現陪跑者） : 接下來每個禮拜六去學習瑜珈，每次一小時 : 我的問題： : 　　　　　不知道我這樣的方法是否正確 依個人的標準來看，沒有太大的問題（個人的標準很寬XD） 不過我很重視運動習慣的部分，如果你沒有每天運動到一個小時以上，我會建議你慢 慢朝這方面來走。 : 　　　　　 : 　　　　　因為這樣做了一個禮拜，體重幾乎是沒有變動 : 　　　　　心裡實在是很失望 QQ : 我主要胖在下半身，屁屁和大腿都超~~~~~大 ^^" : 不跑步是因為我的膝蓋跑沒幾圈就很不舒服 : 我想請問哪裡應該可以改進 : 體重一直停滯不前我好傷心 orz : 是運動量太少? 或者是吃的東西是不對的! : 謝謝你們!! -- ◆ From: 182.235.74.8 紀錄這件事情，說起來有些複雜，有機會我另外寫一篇。在這邊單純講做法就好， 由於起床後身體是相對較穩定的狀態，在早上起床時來量一下重量與體脂（我以前 紀錄得更多但後來覺得沒有必要），然後當天吃什麼也紀錄一下（我主要是紀錄額 外吃的，畢竟預期第二天的重量會比較重），然後運動的量也會紀錄下來。 時間久了，這歷史資料在你減肥的過程中，會有一定的幫助。 當然，不紀錄也可以減肥，但多了資料，是可以幫助你分析一些事情。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1304896105.A.10E.html

推 euruing:謝謝你 請問記錄是只要記錄吃些什麼和體重的變化嗎 @@? 05/09 07:45

→ euruing:我會努力試著每天都吃到水果!! 謝謝^^ 05/09 07:46