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推 halulu: 我每天140g以上 給你參考XD吃不下就用喝的。 不覺得恐怖覺 03/09 12:10
→ halulu: 得開心～ 如果是我應該會抓2000，留一些緩衝。 03/09 12:10
→ v2266514: 你的運動強度，只需攝取1-1.2倍體重蛋白質就好 03/09 12:26
→ v2266514: 便當的熱量油脂通常很高，不要低估。堅果一天 5oz 就好 03/09 12:35
→ v2266514: ，多了熱量容易爆。吃多樣少調味的原型蔬菜補充營養。內 03/09 12:35
→ v2266514: 臟脂肪很難降，你體脂肪掉個2趴內臟可能才掉0.5，慢慢來 03/09 12:35
→ v2266514: 別急。 03/09 12:35
推 CO2: 八年前80 現在也80 是不是該看一下醫生？ 03/09 12:36
推 yokinyokin: 你的晚餐變午餐、午餐變早餐、早餐變晚餐看看 03/09 14:18
→ yokinyokin: 搭配16/5斷食，減少有氧、增加重訓 應該會有點效果～ 03/09 14:19
→ yokinyokin: 16/8 03/09 14:20
推 sula77889900: 晚餐吃太多了，應該都有1000卡，改單吃烤雞腿一隻 03/09 14:30
推 NightsWatch: 厚奶茶 蘋果汁 玉米濃湯 吐司都是家人要吃的嗎？ 03/09 14:31
推 sula77889900: 補充一些堅果 03/09 14:33
→ yonglun0116: 嘿丟 不是我要吃的 03/09 14:33
→ happyfunny: 減了一輩子 為何不下定決心或放過自己？ 03/09 15:59
→ yonglun0116: 調挑戰自己蠻有趣的 03/09 17:35
推 woodyhuang: 4分速不慢啊..慢跑速度從慢到快比較不會受傷 03/09 20:52
→ yonglun0116: 四分就快走的fu 03/09 21:22
推 bellezabug: 剛開始減肥而已嗎？持續你現有的菜單三個月再來檢討也 03/10 15:23
→ bellezabug: 不遲，以你胖的程度要增肌減脂都很容易有成果的 03/10 15:23
→ yonglun0116: 已經卡一個多月 所以才改變飲食 之前沒有高蛋白 03/10 15:54
→ tycya: 4分速快走的fu...是天生神力嗎? 4分速代表1公里只需4分鐘耶 03/11 11:16
推 AV771118: 我覺得樓主講錯了啦，他顯示的應該是一小時4公里的速度 03/19 01:49
→ AV771118: 的確是快走 03/19 01:50