[討論] 50公尺提走滅火器15秒的訓練方式

各位你們好~ 我之後也許要參加一個提滅火器來回25公尺(共50公尺，15秒內合格) 剩下不到兩個禮拜，我目前只能跑20秒左右 雖然已經有進步了，但離15秒還是有一大段的距離 我現在每天 1.扛著滅火器走3層樓梯10趟 2.10磅啞鈴每手50下(二頭肌) 3.3磅啞鈴每手40下(三頭肌)，10磅的太吃力 4.10磅啞鈴每手平舉30下 5.仰臥起坐30下 6.伏地挺身15下(只能作半身的) 7.跑操場三公里 上述的2.4項目因力量不夠，所以會分兩次做 運動完會補充豆漿或是泡奶粉喝，大約250cc 現在比較明顯的問題是我拿了滅火器之後，跑步的步伐大概只剩原本的1/2 可能是身高的關係，步伐原本就有點小，拿了重物就...超級小囧 我看影片，大家的步伐都很正常，我是哪邊的力量還不夠呢? 還是我的訓練方法可以更進步? 可以幫我指點迷津嗎QQ" 先謝謝各位:)!! --
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→ luke8137: 十磅？還不到五公斤誒 12/09 10:50

推 athpro700: 多久後要參加 12/09 11:39

→ wawa741: 12/20，手邊只有3磅跟10磅啞鈴 12/09 11:44

→ DongRaeGu: 滅火器有那麼輕喔? 12/09 12:18

推 albertfeng: 沒練腿?推 深蹲 弓步蹲 12/09 12:28

→ albertfeng: 核心也練ㄧ下，推棒式(plank) 12/09 12:30

推 cloning: 剩2周就慢慢減量吧 吃飽睡足最重要 12/09 12:49

→ wawa741: ok，馬上增加項目！謝謝 12/09 13:27

推 Yamiyae: 好奇問一下百米衝刺最佳幾秒？ 12/09 20:05

→ wawa741: 目前是22秒多的樣子 12/09 20:16

推 Yamiyae: 我是問一般空手XD 12/09 21:36

→ wawa741: 嗯…那就是空手的秒數…嗚嗚嗚嗚Q口Q 12/09 21:47

→ wawa741: 只有小學跑過17秒，不過是10年前的事了 12/09 21:48

→ steven211: .......22 orz 12/09 22:19

推 Yamiyae: 囧，不專業的覺得需要調整跑步姿勢跟使力方法 12/09 22:34

→ wawa741: 好的，我會盡量去找影片研究 12/09 23:23

推 DMW: 滅火器有多重阿? 12/10 00:33

推 cabessa: 大支20型的有看過12.2kg或9.8kg的. 12/10 11:04

→ wawa741: 聽說14-15公斤 12/10 11:14

推 SCOT123456: 多做農夫走路 12/10 11:27

推 faye1534: 需要增加爆發力吧? 請抓著啞鈴"衝刺"上樓梯 12/10 20:52

→ faye1534: ps 消防員友人訓練是背30KG衝10樓 12/10 20:58

→ wawa741: 謝謝大家給很多的建議，我都會寫在單子上的 12/10 21:56

推 shock924: 只要當天不跌倒，就有機會！注意起步時重心問題！ 12/10 23:01