[問題] 減脂期

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 減脂期 大概都會在4個月 那這段期間 先吃高於基代 100 平常在做點家事一星期 兩天3K慢跑算消耗300 大概 7700/200 ---------> 35天 減一KG 4個月內 大概減 3-4KG 減脂期後 吃高於基代200再增加重訓和有氧 大概消耗400 7700/200--------------35天 減一KG 4個月內 大概減 3-4KG 這樣總共可以減6-8KG 有人說 減脂期 超過四個月 效果會不好 那減脂期 四個月後 要怎麼吃怎麼動?? 我這樣的安排是可行的嗎? 謝謝! -- 了解 謝謝你!!!!
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推 shine840513: 雖然覺得怪怪的。可能你是用基代+而非TDEE-吧。看來 08/25 14:05

→ shine840513: 你也沒有很在意肌肉的樣子～減脂期完，1. 吃TDEE維 08/25 14:05

→ shine840513: 持體重，救回可憐的基礎代謝 2.增肌長肉 大概是這樣 08/25 14:05

→ shine840513: ，我的理解啦 08/25 14:05

→ virus13: 2天 3K跑步太少 且身體會慢慢習慣強度 最後就一點用都沒 08/25 14:27

→ virus13: 有時候...就不能好好實在的少吃多動嗎 減肥其實很單純 08/25 14:28

→ virus13: 不要好高鶩遠 把簡單的東西弄複雜了 08/25 14:29

→ shine840513: 推2樓～我重看一次文章，應該正名為減重期 所以你吃 08/25 15:01

→ shine840513: 低於TDEE 都ok 別讓自己餓到就可以 然後吃自己喜歡 08/25 15:01

→ shine840513: 的東西耶 08/25 15:01

推 linda199402: 減脂初期體重掉基代也會掉喔 要記得調整飲食 08/25 16:07

推 ALegmontnick: 數學太好 有礙減重 08/25 18:54

→ sankaka: 推樓上 XD，而偏偏身體就是一個變動因素，不是直接少吃 08/25 19:25

→ sankaka: 多燒多少熱量，就會等於減掉多少脂肪... 08/25 19:26

噓 elsa1721: 誤導，減脂期也要重訓全身，只是減脂和增肌期練法不同 08/26 07:59

→ dean7137: 肥宅大叔給一點心得，重訓消體重慢體脂肪快 08/26 21:17

→ dean7137: 有氧消體重體脂快，飲食控制消體重快體脂肪不一定快 08/26 21:18

→ dean7137: 重訓加有氧加飲食控制，體重體脂都消很快，有精神且好看 08/26 21:19

→ kele1206: 3K速度要多少才能消耗到300？ 08/26 21:36

推 loloool: 3k消耗300大卡代表你體重有90kg以上喔 08/27 01:27

→ sankaka: 樓上...他是指兩天的3K慢跑吧..所以是6K... 08/27 02:05

推 tree1314: 吃那麼少幹嘛拉 08/27 16:44

推 yuhung: 這個月放假，幾乎天天去健身房，一個月下來後我自己覺得 08/27 21:33

→ yuhung: 飲食上雖有控制，但我只注意吃7-8分飽即可 08/27 21:35

→ yuhung: 還有就是盡量少澱粉，多吃蛋白質。剛好我因為假期頭兩周 08/27 21:36

→ yuhung: 動手術，所以被醫生命令多吃鱈魚(吃到我現在不醒看到牠) 08/27 21:37

→ yuhung: 配合重訊和有氧後，這個月少了3%體脂，增加一公斤肌肉 08/27 21:37

→ yuhung: 瘦了2.7公斤，但我也很擔心假期結束回去實驗室後，體重跑 08/27 21:38

→ yuhung: 回來....ORZ|||| 08/27 21:38

→ yuhung: 喔 對了，我三天前才狂吃拉麵和炸雞當午餐XD 08/27 21:39