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→ qazblue: 忘記補自己的圖了http://i.imgur.com/Ngv8Rnm.jpg抱歉傷07/25 20:29
→ qazblue: 大家眼睛07/25 20:29
→ qazblue: 抱歉我忘了問最後一個問題 青菜水果（例如一天兩根香蕉）07/25 20:33
→ qazblue: 可以吃多一點嗎？07/25 20:33
推 sammoon: 水果要算熱量 不要吃含糖量太高的 像蘋果之類的 香蕉.柑07/25 20:43
→ sammoon: 橘類沒關係 青菜看你要不要算熱量 我只會算碳水含量高的07/25 20:44
推 lotteries77: 覺得吃好少，如果是我吃不飽07/25 22:02
推 dj2658: 這樣會不會吃太少？以要增肌肉來看07/25 23:06
→ oguesto: 基代是指整天躺在床上(像病人)的消耗量 你除了日常活動還07/25 23:12
→ oguesto: 加了重訓 要再吃多一點 不要怕蛋黃裡面有一堆營養的東西07/25 23:12
→ oguesto: 菜也可以多吃一點(種類跟份量都是) 水可以再多一點(夏天07/25 23:15
→ oguesto: 汗多)...請問會吃零食嗎?07/25 23:16
→ oguesto: 飯200g300卡目測菜30卡 肉100-150g算150卡 蛋50g70卡=55007/25 23:23
→ oguesto: 饅頭+蛋320 豆漿算200 有沒有發現早餐熱量跟其他餐差不多 07/25 23:28
→ oguesto: 你可以估狗一下TDEE算一下你大概一天要吃多少 也可以考慮 07/25 23:31
→ oguesto: 把其中一餐的主食換成像馬鈴薯/番薯/南瓜之類(看你口味啦 07/25 23:32
→ oguesto: 因為他們熱量都比飯(穀類)低 一樣的熱量可以吃更多(開心) 07/25 23:35
→ oguesto: 如果不習慣整餐沒吃到飯也可以用它們替代一部分的穀類 07/25 23:36
推 korim9087: 純粹推糖醋醬誠實可愛哈哈哈 07/25 23:51
推 www54500: 建議用app(例如myfitnesspal)搭配食藥署熱量資料庫來 07/26 00:20
→ www54500: 記錄每日攝取的熱量,加上你又是自炊,熱量非常容易估計 07/26 00:20
→ www54500: 重量的話,可以買個電子秤(網拍才2-300元)量比較準 07/26 00:22
→ www54500: 以上是我記錄每日攝取熱量的方式, 我常外食還比你麻煩些 07/26 00:23
推 h07880201: 別被數據綁架了 省點錢康是美量就好了 07/26 17:34
→ h07880201: 其餘隔斷時間拍照 看體態比較準 07/26 17:34