[問題] 請益HIIT菜單強度是否足夠

大家好，如題想請有經驗者幫我看看 前陣子因為受到「有氧30分鐘以上才能減脂」這個觀念影響，一直都在練有氧 原則上是9.0km/hr 35分鐘左右。 最近覺得跑步有些無聊，加上聽到HIIT的概念， 作法改成： 13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec 深蹲的形式比照此影片的動作(無跳躍） https://youtu.be/eXu7cU0jdvs 4次一組，總共做3組，也就是24分鐘 想請問這樣的強度減脂是否足夠呢？與原先9公里半小時的跑法是否會有更好的減脂效果呢？ 另外如果我想在此菜單之前加入飛輪或是慢跑15分鐘左右是可以的嗎？ 新手第一次發文，希望大家鞭小力點>< ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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推 ilovedirk41: 有種不妙的預感 哈哈 還是要看心跳吧 04/01 22:36

推 happyfunny: 個人經驗，要累的跟狗一樣才有效，其次肌力不夠容易 04/01 23:10

→ happyfunny: 受傷 04/01 23:10

推 narnic: 記得姊夫的說法是 操心跳的動作不要和重訓放在一起 04/01 23:49

推 sammoon: 用衝刺就可以做到了 但還是要看心跳 每個人狀況不同 04/02 00:14

→ sammoon: 你要做影片內容 要看你平常重訓的訓練強度 不然就是受傷 04/02 00:15

推 rex0999: 我覺得這個菜單很怪 HIIT就是要拚心跳 一般都是跑+停 04/02 00:37

→ rex0999: 中間插一個腿重訓對於HIIT的意義不明 04/02 00:38

→ whitneyy: 好的，所以結論是我應該把深蹲等動作抽掉就對了 04/02 01:12

→ whitneyy: 改成純跑步的間歇？ 04/02 01:12

推 heavenbeyond: 不用太在意。反正過二年你又會覺得HIIT很無聊， 然 04/02 03:03

→ heavenbeyond: 後改做MTFK。做個一年又無聊了，再改做UCKMA。 04/02 03:03

推 xm3fu0: 我都練OHCA 04/02 13:09

推 gm79227922: 有氧跟無氧不要放在一起練 04/03 01:15