[減肥]請各位給點意見

基本資料 性別：女 年齡：21 身高：154 體重：46 BMI：19.4 體脂率：20%(九月初，非生理期) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.若早上九點要上課到十二點的話會吃早餐店鮪魚蛋餅+豆漿(有糖) 2.若是十點的課就吃奇異果或蘋果一顆加桂格那種即溶沖泡飲品一包(芝麻糊..) 午餐：1.學校餐廳自助餐，兩樣青菜、一樣肉(不會吃炸類)、半碗飯(紅色免洗碗) 晚餐：1.自製低脂優格 < 240 cc 加水果一種 日常作息時間：白天八點左右起床，白天九、十點上課，晚上六點補習，十二點一點睡覺 生活型態：學生 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從暑假八月中每個禮拜最少有三天會跳有氧約30分鐘，例如鄭多燕或在youtub上找的影片 開學後一個禮拜至少三天運動三十分鐘，例:操場快走十圈(400m/圈)、youtube的有氧再 加上局部，例深蹲或kimiko老師的精瘦美裡的） 我現在的問題:從八月起始減肥計畫以來，大概少了兩公斤，但週末就無法避免的會聚餐 或逛夜市之類的，所以我覺得我的體重似乎卡關了 而我希望的身材是勻稱有線條，不是紙片人那種，所以我不追求竹竿腿 但現在我最不滿意我的大腿，他側面看似乎是有點太過粗壯了，我真的不 知道該怎麼辦呀，而且我想要翹臀，他現在也鬆垮垮的，請各位給點意見， 我的下半身真的肉肉的，附圖請看(有點害羞) http://ppt.cc/soS1 http://ppt.cc/gZaV http://ppt.cc/12Sd http://ppt.cc/G4f~ -- ◆ From: 61.60.213.231
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推 Bifrons:置底置底置底置底置 10/27 01:12

→ marjan:基代1164　要吃到1500　所以你是餓瘦的... 10/27 01:17

推 hippo518:請問你看過置底了嗎...btw看起來不只20%耶.... 10/27 01:17

→ marjan:大腿根部那兩團油　靠減脂　鬆屁股　靠增肌+減脂 10/27 01:19

推 firstkiki:完全沒看置底 10/27 01:25

→ llcjhcom:自己都不作功課不負責任，要我們給什麼意見？ 10/27 01:37

推 bluerin:不只20% +1 10/27 01:40

→ Gaga5566:Kimiko老師的身材很棒 不過她的書我覺得…… 10/27 01:53

→ n7223308g:我很認真且反覆看過置底，現在依舊在摸索中 10/27 02:10

→ n7223308g:所以才會希望藉由這次機會請大家幫忙，盡快找出適合方法 10/27 02:12

推 okcall:那你的晚餐為什麼會這樣:P 10/27 02:13

→ n7223308g:是因為我晚上去補習班一坐三個多小時，若吃跟中午一樣多 10/27 02:22

→ n7223308g:會覺得很肚子很脹不舒服，所以想說就吃水果配優格 10/27 02:24

→ n7223308g:還可以幫助排便 10/27 02:25

推 llcjhcom:晚上分兩次吃呢？上課前吃一半，上完課吃另一半 10/27 02:28

→ llcjhcom:總比你目前的菜單好，然後早餐不要蛋餅，豆漿改無糖 10/27 02:30

→ llcjhcom:運動可以逐漸增加強度，然後K老師的書好像效果有限 10/27 02:35

推 yinvi:中午那個份量會吃到很漲有點不可思議...以你的每日熱量來分 10/27 02:37

→ llcjhcom:加油，缺點慢慢改過，達成目標是努力後必然的結果 10/27 02:37

推 yinvi:配的話，午晚餐可以都吃到一碗飯 10/27 02:38

推 yinvi:目前的菜單來看，你的澱粉攝取少得可憐，可能還不到500大卡 10/27 02:42

推 raki237:明顯餓瘦的，難怪會怕那沒幾次的聚餐 10/27 02:51

→ yinvi:說真的，有認真看過置底，還開這種菜單，勇氣十足啊 10/27 02:52

推 lch2011:.......你的起點是我的終點（目標）呢（望天 10/27 09:42

→ lch2011:但是提醒原po現在改正常吃正常動、或是正常吃維持現在的運 10/27 09:45

→ lch2011:動量，體重都會上升喔；前者叫復胖後者叫微幅增肌。 10/27 09:46

→ lch2011:對不起是前者微幅增肌後者復胖Orz 10/27 09:47

→ lch2011:不過會來fitness想當然爾是想追求健美體態，那就放心地動 10/27 09:49

→ lch2011:吃動吃動吃動吃吧。 10/27 09:49

推 yurikim:也沒很肉啊..... 頂多就沒很緊實而已..... 10/27 09:56

→ flche:餓瘦的+1，胃口太小是否是身體的警訊之類的？ 10/27 11:07

→ flche:我以前也是鳥胃，自從作息調正常+規律運動，胃口大開 10/27 11:08

→ flche:沒餓肚子，每個禮拜也是有兩三次大餐，照樣慢慢瘦下來 10/27 11:09

推 cocacola1357:覺得手臂線條不錯 10/27 12:27

推 raki237:這確實有20%的可能，因為我比原po高1cm，也20%，但42kg， 10/27 13:34

→ raki237:看起來就差不多是圖中下半身的肉分一些到上身，然後再整 10/27 13:35

→ raki237:個縮小一樣XD 10/27 13:35

推 birdbaby:我體脂快25體型跟你差不多 你確定只有20？ 10/27 13:39

→ raki237:我覺得上身看起來比20低，下身比20高，20不會很奇怪 10/27 13:51

推 hyde330:老實說除了大腿根部，其他部分看起來是有線條的啊 10/27 19:51

→ lovemiku39:晚餐 頗ㄏ 10/28 00:16

推 freesmile:置底看一看就夠了 10/28 10:27