※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500050087.A.7D6.html
→ mercudidi: 你的運動量不夠多到讓妳才幾個月就有明顯體重變化啊07/15 00:40
→ mercudidi: 尤其妳又有多囊 就要有心理建設知道穩定規律運動至少一07/15 00:41
→ mercudidi: 年再來說吧 不然就提高運動量07/15 00:41
→ newthings: 謝謝m大，想請問暑假這樣的次數還是不足嗎？想說開學盡07/15 00:45
→ newthings: 量抽時間達到暑假的運動次數!07/15 00:46
→ newthings: 我會繼續加油持續下去的!07/15 00:46
推 renasfisa: xbike居然騎到5-8，好厲害07/15 00:52
推 honeykt: 其實減脂不一定要吃少油甚至水煮，減一點碳水試試吧，我07/15 00:53
→ honeykt: 也有多囊，心態要調適好，才有信心。07/15 00:54
推 circler: 妳的運動量要減脂有點困難…X-bike騎30分鐘不算多，而且07/15 00:54
→ circler: 妳轉速那邊是否寫錯了？5~8指的應該是阻力？X-bike要當有07/15 00:54
→ circler: 氧版上是建議低阻力高轉速，心跳才會上去，還有NTC15-2007/15 00:55
→ circler: 分鐘的運動計畫也是有點不夠，如果妳現在體力偏弱，可能07/15 00:55
→ circler: 不要太執著運動的成效，而是把目標擺在建立運動習慣會比07/15 00:55
→ circler: 較好07/15 00:55
推 renasfisa: 要不要試著把阻力降低騎久一點啊07/15 00:59
推 renasfisa: 像是阻力4，時速在30-40，持續30-60分鐘？07/15 01:01
→ mercudidi: 時間持續至少一個小時 如果你只騎腳踏車 盡量每天都要07/15 01:05
→ mercudidi: 動到 如果覺得太累 慢慢增加就好 不要期待段時間看到 07/15 01:05
→ mercudidi: 成效 如果不想復胖 運動習慣是要持續一輩子的囉07/15 01:05
→ mercudidi: 另外有多囊生活最好是規律一點 壓力要調適好07/15 01:07
→ newthings: m大戳到痛點，實習開始會壓力山大唉，希望能好好調適並07/15 01:11
→ newthings: 保持健康07/15 01:11
推 circler: 妳運動時間拉長到一個小時會比較好，不然身體剛熱機完妳07/15 01:12
→ circler: 又停下來蠻可惜的，我剛開始減脂時是快走一小時，下雨就07/15 01:12
→ circler: 騎X-bike一小時，最近開始跟著做NTC，照著NTC排的計畫走07/15 01:12
→ circler: ，大多是30-45分鐘 07/15 01:12
推 qqqm: 對於多囊的肥胖，目前有一些研究指出肌醇可有效降低體重，可07/15 01:12
→ qqqm: 以考慮看看。 07/15 01:12
→ circler: 如果妳有寫論文的時間壓力，一天xbike一天NTC交錯著做也07/15 01:15
→ circler: 可以，不用強迫自己一定要兩個都做，運動也是很花時間的X07/15 01:15
→ circler: D07/15 01:16
→ newthings: 跟C大隔空擊掌XD 運動與論文兩者平衡是我現在最大的困07/15 01:18
→ newthings: 境QQ07/15 01:18
推 t190015: 其實你可以考慮做間歇耶，每天只要半小時，效率比一般有07/15 12:16
→ t190015: 氧好，這樣你就有更多時間可以讀書了07/15 12:16
推 t190015: https://youtu.be/Emo8d0m3gEo07/15 12:18
推 t190015: 我也是多囊但討厭有氧，主要是靠重訓+很偶爾的HIIT瘦了2007/15 12:23
→ t190015: kg(還有搭配醫生開的排卵藥)07/15 12:23
推 sinqer: 請問樓上的飲食是甚麼呢?07/15 12:56
→ kenshin078: 我也是多囊 約1年多總共瘦了14kg 靠慢跑07/15 17:55
→ kenshin078: 可以a我的ID 有po心得文 07/15 17:55
→ kenshin078: 多囊除了看醫師控制 其他跟一般情況沒什麼不同 一樣是07/15 17:56
→ kenshin078: 運動+飲食調整07/15 17:57
推 steven211: 願意一個禮拜三到四天運動 看電視時就邊做些肌力訓練吧07/15 20:07
→ steven211: 通常不會耗到你太多時間07/15 20:08
推 zvex: 運動靠意志力是不對的 你可以嘗試喜歡運動07/15 20:52
→ zvex: 重訓或有氧都做 隨著身型與運動表現的提升07/15 20:53
→ zvex: 自然就會喜歡 並且獲得足夠的運動量 切勿免強07/15 20:53
→ zvex: 減肥前最好去掛一次營養諮詢 會快很多07/15 20:55
推 zvex: 吃東西沒有油 膽汁都沒有辦法正常分泌 也很不建議 07/15 21:00
推 evilang: 我有非常嚴重的多囊，生酮飲食後月經正常了，也瘦了 07/15 21:06
→ evilang: 因為多囊跟胰島素有很大的關係07/15 21:07
推 stevenohohoh: 做波比跳，根據姐夫的說法每分鐘消耗10大卡，效率超 07/16 00:52
→ stevenohohoh: 高，但是我做4分鐘就快死了 07/16 00:52
推 loveet21: 加油～我也是多囊。我覺得你的運動強度不大，可能可以加 07/16 18:11
→ loveet21: 入重訓行列，有肌肉就能增加基代。 07/16 18:11