看板FITNESS
*我之前有在此版發過文
基本資料
性別:男
年齡:20
身高:173
體重:84.4
BMI:28
體脂率:26.1
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:饅頭+白煮蛋+1/4罐鮪魚+牛奶
午餐:學校的自助餐。4菜一肉一飯,不挑炸物,常常吃煎的里肌肉。
晚餐:半碗飯+足夠的蔬菜+些許豬肉片
(最近會調整成半碗飯+青菜+雞胸肉300g)
其他:若當天蛋白質不夠我會再用乳清補齊
作息型態:學生,00:00~07:30是睡覺時間
健康狀況:好
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無
當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
*之前嘗試學校操場慢跑,左腳踝受傷,醫生推測是尿酸過高而我認為是運動姿勢不佳和
當時體重(92kg過高)導致
運動習慣:
每週固定4~5天健身房
每次去都1個半~2小時
其中3天我有把重訓放入我的菜單中
前一個小時使用機械式器材(每個都做三組)
後半小時做有氧(飛輪、跑步機等等)
而跑步機的速度大約5.5-6km/hr,坡度15
後兩天幾乎都有氧,飛輪跑步機都會使用
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我現在的BMR=1824
TDEE=2508
我覺得我的飲食並沒有吃超過Tdee
但怎麼我的體重會飄到83-84.5之間呢
應該會越來越瘦才對。
之前在版上發的文,我確實有瘦
很久沒見的人都問我是不是肚子跟臉有變小
所以我相信我之前的訓練是沒問題的
但現在有點卡關,請高人指點!
是跑步機的卡路里太歡樂還是是我心跳率的問題?
最近在騎飛輪感覺沒那麼喘但小腿會稍微酸痛
--
我並沒有特地去為我自己設計菜單,我就是把健身房所有機械式的都練15下,3組這樣。
有二頭、胸、腿背腹部這樣
蛋白質我都盡量吃到自己的1-1.5的體重
已更正
謝謝這位前輩指點,我會改進的
好的謝謝
有,之前從92>84,體脂從32.1>26.1%
健身房的健身車
那我會增加運動強度的!
有,我從最胖的體重92到現在84,皮帶可以多扣3顆,我會繼續努力下去的
我猜可能是我把它高估了,吃以前體重的tdee混不自知,而且也沒吃夠蛋白質2倍克數…
…也可能是運動產生熱量赤字使我變瘦,但瘦到一定程度就會緩慢甚至變胖
好的,謝謝你
好,謝謝你的建議
好的,謝謝你
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.42.47※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520959272.A.E68.html
→ Carloslin: 重訓菜單 ?03/14 00:46
→ rex0999: 蛋白質吃多少?03/14 00:49
→ jimmy55311: 其他:會「再」用乳清 還在勒03/14 01:01
噓 rex0999: 上一篇一堆人勸你吃到體重2倍 你還在1-1.5 繼續卡關吧03/14 01:20
推 NightsWatch: 正常來講騎飛輪小腿不會酸,最好請人幫你調整飛輪的03/14 03:43
→ NightsWatch: 正確姿勢03/14 03:43
→ EstGealach: 體脂率有變化嗎?03/14 08:14
→ EstGealach: 我有過體重完全沒變 2個月體脂掉2%03/14 08:14
推 halulu: 你的飛輪是飛輪課的飛輪 還是健身房裏面的健身車????03/14 08:23
推 halulu: 我個人覺得健身房健身車是踩心安的XD03/14 15:13
推 gn00152097: 體重看看就好 你對你自己的體型變化有沒有感才是重點03/14 15:22
推 sammoon: 這套計畫執行多久?代謝會隨著減脂慢慢降低 可能你現在的03/14 16:26
→ sammoon: TDEE已經低於設定的減脂熱量 又或是你一開始就把TDEE高估03/14 16:26
→ sammoon: 還有你的重訓強度不夠 至少是8-12下多關節為主 03/14 16:28
→ skykenny611: 試試看增加訓練量吧~多做一組或重量加重03/14 17:50
→ skykenny611: 還有試著開始安排重訓菜單吧~跑一段時間會差很多03/14 17:51