[減肥]體重停滯

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作者 qaz123123 (qaz123123)
時間 2018-03-14 00:41:09
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*我之前有在此版發過文 基本資料 性別:男 年齡:20 身高:173 體重:84.4 BMI:28 體脂率:26.1 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:饅頭+白煮蛋+1/4罐鮪魚+牛奶 午餐:學校的自助餐。4菜一肉一飯,不挑炸物,常常吃煎的里肌肉。 晚餐:半碗飯+足夠的蔬菜+些許豬肉片 (最近會調整成半碗飯+青菜+雞胸肉300g) 其他:若當天蛋白質不夠我會再用乳清補齊 作息型態:學生,00:00~07:30是睡覺時間 健康狀況:好 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無 當您活動時是否會有胸痛的感覺?無 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無 您是否知道您有任何不適合活動的原因?無 您是否知悉自己有任何慢性疾病?無 您是否近期動過任何手術?無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: *之前嘗試學校操場慢跑,左腳踝受傷,醫生推測是尿酸過高而我認為是運動姿勢不佳和 當時體重(92kg過高)導致 運動習慣: 每週固定4~5天健身房 每次去都1個半~2小時 其中3天我有把重訓放入我的菜單中 前一個小時使用機械式器材(每個都做三組) 後半小時做有氧(飛輪、跑步機等等) 而跑步機的速度大約5.5-6km/hr,坡度15 後兩天幾乎都有氧,飛輪跑步機都會使用 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 我現在的BMR=1824 TDEE=2508 我覺得我的飲食並沒有吃超過Tdee 但怎麼我的體重會飄到83-84.5之間呢 應該會越來越瘦才對。 之前在版上發的文,我確實有瘦 很久沒見的人都問我是不是肚子跟臉有變小 所以我相信我之前的訓練是沒問題的 但現在有點卡關,請高人指點! 是跑步機的卡路里太歡樂還是是我心跳率的問題? 最近在騎飛輪感覺沒那麼喘但小腿會稍微酸痛 -- 我並沒有特地去為我自己設計菜單,我就是把健身房所有機械式的都練15下,3組這樣。 有二頭、胸、腿背腹部這樣 蛋白質我都盡量吃到自己的1-1.5的體重 已更正 謝謝這位前輩指點,我會改進的 好的謝謝 有,之前從92>84,體脂從32.1>26.1% 健身房的健身車 那我會增加運動強度的! 有,我從最胖的體重92到現在84,皮帶可以多扣3顆,我會繼續努力下去的 我猜可能是我把它高估了,吃以前體重的tdee混不自知,而且也沒吃夠蛋白質2倍克數… …也可能是運動產生熱量赤字使我變瘦,但瘦到一定程度就會緩慢甚至變胖 好的,謝謝你 好,謝謝你的建議 好的,謝謝你
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.42.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520959272.A.E68.html

Carloslin: 重訓菜單 ?03/14 00:46

rex0999: 蛋白質吃多少?03/14 00:49

jimmy55311: 其他:會「再」用乳清 還在勒03/14 01:01

rex0999: 上一篇一堆人勸你吃到體重2倍 你還在1-1.5 繼續卡關吧03/14 01:20

NightsWatch: 正常來講騎飛輪小腿不會酸,最好請人幫你調整飛輪的03/14 03:43

NightsWatch: 正確姿勢03/14 03:43

EstGealach: 體脂率有變化嗎?03/14 08:14

EstGealach: 我有過體重完全沒變 2個月體脂掉2%03/14 08:14

halulu: 你的飛輪是飛輪課的飛輪 還是健身房裏面的健身車????03/14 08:23

halulu: 我個人覺得健身房健身車是踩心安的XD03/14 15:13

gn00152097: 體重看看就好 你對你自己的體型變化有沒有感才是重點03/14 15:22

sammoon: 這套計畫執行多久?代謝會隨著減脂慢慢降低 可能你現在的03/14 16:26

sammoon: TDEE已經低於設定的減脂熱量 又或是你一開始就把TDEE高估03/14 16:26

sammoon: 還有你的重訓強度不夠 至少是8-12下多關節為主 03/14 16:28

skykenny611: 試試看增加訓練量吧~多做一組或重量加重03/14 17:50

skykenny611: 還有試著開始安排重訓菜單吧~跑一段時間會差很多03/14 17:51

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