[減肥] 減重現況求建議

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：177 體重：115 BMI：37 體脂率： 家裡買了一台HBF-254C 大概晚上~清晨在28~31這區間 參考照片：大概就是C.C. Sabathia 等比例縮小的感覺吧= = 三餐內容： 早餐： 西式早餐 早餐店三明治或漢堡 午餐： 一般羹麵或者是一般3配菜1主菜的自助餐 晚餐： 通常是去燒臘店吃 大概也是三菜一主菜 其他： 近期戒了含糖飲料 改喝自己家裡泡的不含糖茶 或者7-11的不含糖茶 偶爾嘴饞會吃餅乾(大概一個禮拜三包義美泡芙) 日常作息時間：一般上班族 大概11.12點睡 7點前起 生活型態： 上班需久坐 每天下班 目前都是騎1小時 大概12KM的U-BIKE 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： 在學時是壘球校隊 現在每周如果有社會對比賽 大概會出門打1~2場球 沒下雨每天騎大概1小時 大概12公里左右的U-BIKE 假日大概兩倍 週日早上會去健行大概一般的登山休閒步道 大概找3~5公里以內的 我的問題： 不知道這樣的每日吃法 到底有沒有到達基代 用體脂計算 大概2300 自己覺得好像不到 所以偶爾會放縱一下吃個餅乾 然後 這個體重身高比 扣掉了游泳 好像只有U-BIKE比較適合 跑步大概1KM就會覺得很喘 還有其他比較適合的嗎? 自己是覺得體重好像只有剛開始行動那一周有明顯下降 之後都一直停滯 不知道到底要從飲食還是運動下手會比較好 自己目標是30歲以前到正常BMI 感覺好像是吃的問題比較大 但是外食族 感覺很難調整 不然就是三餐7-11才比較好控制 -- QQ 我還以為大概800~1000 這樣一天加一加 大概2200剛好 所以滿放心地吃了說 罪惡的食物阿= = 被騙了 QQ 感謝大家 原來餅乾這麼罪惡... 我都是把它當成晚餐沒吃飽的替代物兒= = 以前打校隊 重訓到有點反感 所以暫時沒有排重訓在目標 不知道一些 健身動作 效果會不會一樣? 本來也是100初 一年放縱一下就到115了QQ 因為7-11 會把熱量標出來 我覺得算是一大好處
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推 hotcom: 自助餐滿恐怖的QQ 03/31 08:11

推 mysandy: 要看他主菜挑啥吧？燒臘店才恐怖 03/31 08:34

→ rrowl: 我昨天回過你.因為你吃不想改變.那買台飛輪吧.每天回家就騎 03/31 09:17

推 wuyixuan: 燒臘恐怖 03/31 09:18

→ rrowl: 騎到睡覺前才休息.不然你吃不改變.光不繼續增胖就很拚了 03/31 09:19

推 kepf: 自助餐飯減半，主菜挑一下熱量低吃的又飽 03/31 09:22

推 peterwu4: 路過，義美泡芙蠻好吃的，一包六百大卡，吃完三盒總是能 03/31 10:03

→ peterwu4: 再開第四盒XDD 所以，要努力地運動XDDDD 03/31 10:04

推 peterwu4: 吃的就是盡量地清淡(也不要過頭，鈉、電解質也是維持身 03/31 10:21

→ peterwu4: 理機能、運動表現重要的因子) 說穿了就是儘量避免那些吃 03/31 10:22

→ peterwu4: 了再吃，想要一直吃的食物XD 不知不覺不小心就會多吃的 03/31 10:23

→ Qcloud: 剛開始是脫水 明顯很正常 03/31 10:45

推 healthy1226: 同樣年齡身高，我體重90，體脂28。你肌肉量應該超高 03/31 11:04

→ healthy1226: 照理講應該瘦很快，基代很高。我一天約吃兩千六百卡 03/31 11:06

→ fishouse: 仙女餐+沒重訓 結案 03/31 12:54

推 kay1030: 身為一個老家開燒臘店的路過，燒臘真心少吃才好 03/31 13:08

推 dsppr: 吃得完全不像要控制體重的XD 03/31 13:28

推 wakeupcall: /外食族 應該有很多飲食建議 03/31 13:33

推 dsppr: 熱量計算不是用"覺得"的 還有 聽過TDEE嗎? 03/31 13:33

→ wakeupcall: 不然至少試試看自助餐的菜稍微過水 03/31 13:34

推 Marchqoo02: 樓上的每一位都很認真給你建議的…通常飲食這樣會一 03/31 15:07

→ Marchqoo02: 堆噓… 03/31 15:07

→ Kukuxumusu: 燒臘 建議你找個燒臘食譜自己做一次就...嗯 03/31 16:33

→ Kukuxumusu: 一定要吃燒臘也是可以 但你可能其他地方就要減少 ... 03/31 16:34

→ Kukuxumusu: 像是那個泡芙 三包吃下去你就等於一個禮拜多人家吃一 03/31 16:35

→ Kukuxumusu: 天份的卡路里了 等於你的一個禮拜實際上吃了八天很飽 03/31 16:35

→ Kukuxumusu: 長期下去除非運動消耗量遠超過 不然只是繼續胖 增胖的 03/31 16:37

→ Kukuxumusu: 速度快慢而已 =_= 檢視一下自己飲食吧 03/31 16:38

→ green16: 外食也可以吃得更健康一點，真的想在30歲前瘦下來，就要 03/31 16:48

→ green16: 多查資料，可以查一下早餐店的東西為何不好，吃湯麵也會 03/31 16:48

→ green16: 比羹類的熱量低，不然以你目前的飲食加沒重訓會有點難瘦 03/31 16:48

推 lovelessbala: 去iifym算一下建議熱量並且嚴格紀錄飲食(myfitnessp 03/31 17:12

→ lovelessbala: al)，運動再慢慢加囉!(身高年齡和你差不多，136減 03/31 17:15

→ lovelessbala: 到現在101的肥宅路過) 03/31 17:15

推 beatryou: 這樣的外食，比起體重，可能要先擔心你的健康...外食那 03/31 18:32

→ beatryou: 些添加物一堆的加工品還是少吃吧，便利商店不只貴.添加 03/31 18:32

→ beatryou: 物一堆還吃不飽... 03/31 18:32

推 lovelessbala: 肌力訓練可以去搜尋freeletics，我每週做四次，已經 03/31 20:21

→ lovelessbala: 做了21周了。做了之後，我運動表現好很多，本來跑四 03/31 20:21

→ lovelessbala: 百就要我的命，剛練一個月我就可以跑一公里，有氧 03/31 20:21

→ lovelessbala: 本來跳25分鐘就累到不行，現在跳1小時以上都沒什麼 03/31 20:22

→ lovelessbala: 問題 03/31 20:22

→ jacko1: 如何吃食慾低? 體脂高減脂可以多快? 有氧可以燃脂多少? 04/01 07:27

推 summer34796: 不要吃羹了吧... 04/01 07:49

推 bibigaga: 如果您以前是校隊，那現在的運動量跟校隊時比起來實在 04/01 08:49

→ bibigaga: 是太少了。但飲食又沒跟著改變，所以變胖還滿正常 04/01 08:49

推 bibigaga: 另外以您的體重115來說，體脂30%其實不算高，可見肌肉 04/01 10:28

→ bibigaga: 量驚人阿...，只要控制飲食，相信瘦很快 04/01 10:28

噓 e1205537: ........上面的人太客氣了 04/01 16:47