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推 smileray: 大概7個月 就半馬了 01/29 14:45
→ smileray: 現在9個月 大概一次跑6k 01/29 14:45
→ smileray: 就跟你內文po的一樣 慢慢練啊2-4-6k慢慢加 01/29 14:46
推 op111925: 一次跑10k, 但跑室外吸一堆二手菸煩死了, 想放棄了= = 01/29 14:52
推 bochi91: 我是從3K開始練,現在固定跑量一次就10K 01/29 14:57
→ bochi91: 不過忘記多久XD 只記得在7停比較久 01/29 14:58
推 jacko1: 跑一小時，三個月從8k-12k 01/29 15:13
→ jacko1: 提升原因：體重減輕，步頻增快，減少上下起伏 01/29 15:15
推 news1029: 先求距離 之後求時間 但是不會超過1小時 01/29 15:17
→ news1029: 我個人是4到6再到10再來14 16 20 01/29 15:19
→ news1029: 後來退回10公里 改成時間 7分速 6分半 6分 5分半 01/29 15:19
→ news1029: 沒有特別練也荒廢了 目前水準是10公里6分速 01/29 15:21
→ news1029: 有氧運動可以很明顯的感受到體重變輕 心情會愉悅 01/29 15:21
→ news1029: 但是體脂與身型問題會越來越浮現出來 01/29 15:22
→ news1029: 我很懶惰 都在家做核心無氧 就是維持運動的習慣而已了 01/29 15:23
推 bochi91: 請問樓上說的體脂和身型問題是甚麼@ @ 01/29 15:24
→ news1029: 時間大約一年左右 93公斤到75公斤 曾經到70公斤 01/29 15:25
→ news1029: 就是你覺得你肚子一堆油 但是穿衣服大家都說你太瘦了 01/29 15:26
推 bochi91: 意思是減脂的部位不均勻? 01/29 15:27
→ news1029: 減肥從來沒有專門瘦那邊的 就是基礎消耗與吃的戰爭 01/29 15:30
→ news1029: 那個私信交流吧 01/29 15:31
→ bochi91: 好的 不好意思原po 推文歪了 01/29 15:39
推 op111925: 晨跑的話上班會不會打瞌睡啊XD 不然我也想改晨跑 01/29 16:01
推 sunnny: 跑公園大概3k，改路跑可以到6.7k，公園真的太無聊了@@ 01/29 16:02
→ sunnny: 更正，應該不能說公園，是操場 01/29 16:02
→ HeIIoWorId: 太久沒跑結果退步不少 阿呀.. 01/29 16:58
推 d147258: 3k開始，3個月後可跑12k 01/29 20:00
推 ss2121647: 我現在就是肚子一堆油 家人說我太瘦 01/29 20:06
→ schin5566: 以前2k跑三個月 還是2k 哈哈哈 01/29 20:33
推 beams156: 我從操場十圈到4k再到6k大概花了八個月吧！曾跑過一次10 01/29 21:28
→ beams156: k太勉強了覺得還是6k就好 01/29 21:28
推 xspeed1005: 一開始8k,沒兩個星期10K,只要沒下雨就去跑,跑不到半年 01/29 21:33
→ xspeed1005: 足底筋膜炎;最近重新開始跑從8k開始,但中間一定會休息 01/29 21:33
→ xspeed1005: 至少一天 01/29 21:33
→ candog: 極限就是3K... 01/29 21:42
→ hoster0317: n大講的 我很有感覺 光慢跑沒有重訓 就沒有身材線條 01/29 22:15
→ JITER: 肚子還有油應該是跑的還不夠啦..或是輸入還>輸出... 01/29 22:21
→ JITER: 選擇不同運動..就會造就不同体態.總不能期待光跑步能變猛男 01/29 22:30
→ laizin: 既然說會瘦,那體脂降低應該很正常吧... 01/29 22:32
→ JITER: 長跑選手bmi..男性約落在20-22..女性更可能只有17-19.. 01/29 22:33
→ JITER: 因為太大塊肌肉..對跑者來說其實是無用的.. 01/29 22:35
→ JITER: 依時下審美觀..女性可能很適合..但男性可能就顯的太瘦了. 01/29 22:36
→ laizin: 長跑選手的bmi不會那麼高.... 01/29 22:40
→ JITER: 如果你要練成180/80+ 体脂10-的体型..光跑步就不太可能. 01/29 22:41
→ laizin: 還有瘦的人不見得沒力氣,主要還是看各人怎麼建構 01/29 22:41
→ JITER: 純跑步只會把你推向180/70-65這個体型.. 01/29 22:42
→ laizin: 我離題了,各位請繼續(笑 01/29 22:43
推 jacko1: 減重1公斤可讓馬拉松快3分鐘 https://goo.gl/lyecrm 01/29 22:53
推 news1029: 如果要更瘦 已跑步運動方面來說要讓心跳率跟高 01/29 22:58
→ news1029: 但是肌耐力有限 要提升上去 時間很多 所以可以嘗試 01/29 22:58
→ news1029: 無氧運動 健身 01/29 22:59
→ news1029: 我就是一個標準只能穿衣服顯瘦 衣服脫下來肥滋滋的人 01/29 23:00
→ news1029: 假設一週運動最多五天 可以開始嘗試跑4重訓1 慢慢改變 01/29 23:03
→ news1029: 重點是 運動是要讓自己健康 心情開心 照著自己步調努力 01/29 23:04
推 stalna: 對我來說,最大問題是水,沒水大概4~5k我就不行了,但又懶得 01/29 23:14
→ stalna: 帶水 01/29 23:14
推 smileray: 我也是穿衣有瘦 肚子還是很大 整天在家被說肥胖 01/30 00:27
→ smileray: 想說算了 胖子還能跑馬拉松 自己覺得強 01/30 00:28
→ smileray: 不過整體來說 要進步 半年跑不掉 其他看天份跟你的付出 01/30 00:29
→ laizin: 我不信天份,也不認為跑步吃天份 02/02 11:41
推 jackson543: 一開始跟你差不多，現在還沒一個月進步到5k輕鬆跑 02/05 23:06
推 www54500: 最近也開始慢跑健身，現在先從一小時8km開始，雖然被笑 02/06 00:50
→ www54500: 跑太少XD 02/06 00:50