※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1297515965.A.47E.html
→ SundayPeople:要不然怎樣才能消體脂? 02/12 21:19
→ awai1987:消體脂就是要有氧阿 02/12 21:20
推 nikee:吃點肉補充蛋白質比較好，早餐可以多吃一點 02/12 21:28
→ nikee:另外消體脂就是要有氧阿，時間抓一小時看心跳數 02/12 21:29
推 fullmax:減脂本來就是要有氧 02/12 21:55
推 whitestripe:現在連有氧都要追求doms了 真酷 02/12 21:55
→ whitestripe:多加阻力訓練絕對是好事 但是有氧仍然是減脂的主要 02/12 21:56
→ whitestripe:項目 在搭配飲食上的改善 我相信不要太急會有改 02/12 21:56
→ whitestripe:善的 你的bmi本來就不高 會比較慢我想也正常吧 02/12 21:57
→ whitestripe:另外在安全能負荷的範圍下 提高有氧的強度是好事 02/12 21:58
→ whitestripe:有氧的適應會因為你的能力提升而有更高的門檻 02/12 21:59
推 karate2007:適當的重訓增加肌肉量，藉此提高基礎代謝率。基礎代謝 02/12 21:59
→ whitestripe:能力越大 責任越大 運動也是如此 02/12 21:59
→ karate2007:率高消耗的熱量就會多。光看一個小時的消耗好像是有氧 02/12 22:01
→ karate2007:運動比較高，但肌肉是持續在消耗，累積起來就會多很多 02/12 22:02
→ karate2007:而且適當的肌肉也可以幫助有氧運動效果更好~ 02/12 22:03
→ whitestripe:樓上所言甚是 02/12 23:04
推 wsitfe:推 whitestripe:能力越大 責任越大 運動也是如此 02/13 00:07
推 whitestripe:謝謝樓上肯定 我只是把acsm有氧處方拿出來講而已xd 02/13 02:31
→ whitestripe:即使要追求的是fitness 強度提高也是好事 02/13 02:32
→ whitestripe:這句話有許多的前提跟但書 但是總地來說 02/13 02:33
→ whitestripe:你有這個能力 那就不要浪費 不管有氧重訓皆如是 02/13 02:34
→ daycat:就算每次短短10~20分鐘有氧.我也是盡量全力以赴(攤手) 02/13 10:08
→ cosy:學弟你有氧時間那麼短喔 ... 02/13 10:27
推 Bugman:肌肉增加體脂率就下降了 所以做重訓也可以讓體脂變低^^ 02/13 10:51
推 ashin1069:當然有 更要做 比例調配才是重點 02/13 11:11
→ daycat:報告學長~~我一個禮拜有累積超過一小時就滿足了XDDD 02/13 12:25
推 datcom:剛入板時不小心 把這篇標題跟下篇 看成做愛有氧 >////< 02/13 14:12
→ liinlisa:我剛剛也眼殘了... 02/13 14:23
推 VideoLand:+1.......... 02/13 16:22
推 apley:報告,我也眼殘! 02/13 19:01
推 orzman0705:做愛有30分鐘 心跳130也可以達到減脂效果嗎XD 02/13 19:18
→ jacqueswu:奇怪~一個小時心跳也沒130...慢慢做可達減脂效果嗎? 02/13 19:23
推 hsun6279:我看成大叔一直... 還好不是只有我很糟糕 02/13 19:53
推 Berlin:大叔一直xx大大 02/13 23:06
→ reneeviolet:.......有沒有考慮換個教練試試 = =||| 02/15 10:22
→ daycat:有限時間...這一小時.各一半一半.效果會比單一好點... 02/15 10:42
→ daycat:身體的投資是看長期的.炒短線.只是風險愈大而已... 02/15 10:43
→ daycat:有氧本來就是做健康的.又不是以減脂為主要目的(攤手) 02/15 10:45
→ daycat:要是飲食內容脫離人家衛署建議的標準太多.那基本就破功 02/15 10:46
→ daycat:要再用更多運動去補償什麼的.只是事倍功半而已(攤手) 02/15 10:47
→ daycat:小妮妮板娘大哥最新回文.有個流程表.正是在說明這種循環... 02/15 10:49
→ daycat:在這上頭.當然有人問為什麼我有氧只做15~20分鐘或更短.甚且 02/15 10:51
→ daycat:我也不踩低強度=>誰跟你在那邊用有氧減脂... 02/15 10:52
→ daycat:平常飲食就有在關心.用心肺訓練培養體質.阻力訓練培養素質. 02/15 10:53
→ daycat:三不五時睡前來點10分鐘核心訓練更能培養身心健康 02/15 10:54
→ daycat:對一般沒有體悟的人來說...是很難 沒˙錯 (攤手) 02/15 10:55
推 whitestripe:日貓大的意思其實很簡單 02/17 22:33
→ whitestripe:只是他沒有直接講出來 02/17 22:33
→ whitestripe:並不是有氧不減脂 而是要以體適能的觀點出發 02/17 22:33
→ whitestripe:飲食跟運動都要照顧好 以增進自己的體適能為目標 02/17 22:34
→ whitestripe:而不是以減脂為目標 02/17 22:34
→ whitestripe:你的目標可以是我要跑的比昨天的自己更快 02/17 22:35
→ whitestripe:也可以是我要比昨天更健美 心理層面建設好以後 02/17 22:36
→ whitestripe:自然會往你要的方向走 不管是外表還是身體素質 02/17 22:37
→ whitestripe:acsm清清楚楚的說 即使是以fitness為目標 02/17 22:38
→ whitestripe:高強度也是較好的選擇 當然要循序漸進 02/17 22:39
→ whitestripe:我一直認為太多人被所謂的333給制約 02/17 22:39
→ whitestripe:反而限制了自己的發展 飲食上也不求甚解 02/17 22:40
→ daycat:昨天在某處講說加減看看Z-13-2-4-2-9 你也順便瞧瞧吧... 02/18 09:10
→ daycat:還有Z-13-2-7-4 02/18 09:12
→ daycat:白文兄講的真好(泣) 02/18 09:13
→ daycat:教練說的不要自己練.是因為自己悶著頭練.問題會很多= = 02/18 09:14
→ daycat:假設他學有專精.買他課程也願意合理的授課.那買又何妨? 02/18 09:15
→ daycat:至於你聽起來有疑惑的東西.好吧.那可能是催你買課的話術XD 02/18 09:17
→ daycat:人都會挑自己容易上手的來做.這點你應該會同意.這就是問題~ 02/18 09:18
→ daycat:所以在這個版.大家剛開始都說自己會練手臂練腹肌...然後呢? 02/18 09:19
→ daycat:那遠遠不如先從練核心開始.這個很多很多人"漠視的一環"... 02/18 09:20
→ daycat:再來.一再強調著股四頭.那你的股二頭?腿內側肌群?臀中小? 02/18 09:20
→ daycat:骨盆帶的重要肌群呢?? 日常生活中它們都很重要.可是呢? 02/18 09:21
→ daycat:這樣子訓練出來的身體醜不醜怪?? 我想你就會明白了(攤手) 02/18 09:22
→ daycat:飲食上.真的.看看醣.脂.蛋白.到底怎麼被身體消化吸收利用 02/18 09:25
→ daycat:就算是我這種非相關科系的人.看看也是加減知道要怎麼吃才好 02/18 09:26
→ daycat:可日常生活中.隨處都可以看到極度不理性的飲食方式. 02/18 09:27
→ daycat:那樣子的飲食狀況之下.會有什麼樣的身體發展.倒也不意外 02/18 09:28
→ daycat:再拉到運動.關於最廣泛的定義.它對身體的影響.只有減脂嘛? 02/18 09:30
→ daycat:那完全是本末倒置不是嘛? 運動是為了體現與培育"健全身心" 02/18 09:30
→ daycat:對身體來說.運動的種類.提供了趨向某位階的動態平衡的影響. 02/18 09:32
→ daycat:所以各項運動專精的運動員.呈現出不一樣的體態. 02/18 09:33
→ daycat:先不提以體重為限制的競賽取向所塑造的身體. 02/18 09:34
→ daycat:這些運動員的軀體.我想都不會被批評是醜怪的. 02/18 09:35
→ daycat:除非是以偏頗執著眼光去批判這些多樣性的呈現.那當然不公平 02/18 09:36
→ daycat:=>用減脂去看待運動.你說.偏不偏頗呢??(喵的...一頁了= =) 02/18 09:37
→ daycat:最後.160.54.是可以有很美妙的體型還嫌太瘦的.妳相信嘛? 02/18 09:41
→ daycat:你實際操作情形.不知道.光這點就不可能給你任何建議. 02/19 11:05
→ daycat:要是這邊有人靠這樣就回得出來.我還真的很想膜拜一下(攤手) 02/19 11:06
推 IkAzrael:這健身房哪來的鳥教練...沒水準= = 02/26 21:08