Re: [心得] 營養學課的心得<運動篇>

: : 運動分為有氧和無氧兩種。像是跑步這種一邊跑會一邊大口大口的呼吸，這就是有氧運動 : 應該是有節奏性、低強度、持續時間長，叫做有氧運動 : : ；而仰臥起坐之類會憋著氣去做的運動算是無氧運動。 : 不對，應該是只用到ATP系統和醣無氧系統(乳酸系統)才叫無氧運動 : 重訓也是要呼吸的，不然會有努責現象 : : 無氧運動不會揮發大量的汗水，熱量的消耗比較少，但卻能快速的達到塑型的效果。 : 重訓會流汗的...熱量消耗也不少喔，有塑形的效果沒有錯 其實做重訓才能持續的消耗熱量 對於減重，減脂有很大的幫助 俗語說，人要有錢就得 “開源節流” 如果要有好的身材也是一樣 有氧運動是 “節流”的手段，而無氧運動則是”開源”的方法 (也許我的比喻不太好 > < 看不懂就算了) : : 這麼說來，男生在減肥這一方面實在是比女生輕鬆很多，只要一直一直運動就好了， : : 即使體重不減，大家還是會說他變壯了，男生也只要壯就夠了。 : : 而女生不但不能長太多肌肉，還得顧慮到不能曬黑….等許多因素。 其實男生減肥比較容易跟肌肉量也有很大的關係 肌肉越多 消熱量的速度也越快 這也是為什麼減重的治本方法是減體脂，提高肌肉量 女生因為體脂肪比較多 所以本來就易胖啊 : : 我建議女生要運動的話還是游泳最好，對身體比較沒有負擔，也不會曬黑(室內)，而且游 : : 泳消耗的熱量跟跑步差不多(11分鐘100卡)(游泳池的水喝多了也沒熱量，不用怕)。 : : 還有運動的要點是：每週3次，每次30分鐘。 : : 每週3次是因為要讓肌肉有休息的時間，才不會受傷；每次30分鐘是因為運動會先消耗 我覺得這篇文章寫的很不錯呢 不過我覺得找到自己喜歡的運動才是最重要的 畢竟減重只是一時的目標 健康的生活習慣才是一輩子的資本 還有我覺得晒太陽也是很不錯的事 (當你得待在一年積雪三個月的地方，能晒到太陽真是幸福) -- http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book19/ 肌肉版聚照--壯是美德 http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book21/ 保證消暑的陽光沙灘照 -- ◆ From: 61.220.82.202
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