[減肥] 請問該如何再減脂降體重

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：36 身高：177 體重：106 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 午餐： 晚餐： 其他：（可免填） 盡量避免炸物，過度加工食品，吃原型食物，喝開水跟黑咖啡，我有大約抓每日飲食的熱 量吃到2100~2400卡上下，因為我查我的TDEE大約是2700 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）00~09睡眠，1030~2130工作，賣場服務人員 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 右膝蓋有一些退化 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 目前無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 不知道 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 目前無 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 熱身15分快走，滑步機20分鐘 重訓分前胸，背，腿循環 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 附上目前的inbody圖 https://i.imgur.com/j96P2qA.jpg 去年6健身前記得是體重123,體脂肪50% 一年後，覺得有瘦一些，想請教建達跟巨巨們，目前該如何減體脂肪，因為看起來一樣很 胖.... --
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→ phmm307: 飲食內容呢？體脂到50%改善飲食應該就可以瘦很多09/05 13:56

→ phmm307: 20公斤應該也不會全部是脂肪，重訓的內容是？ 09/05 13:57

→ aljh: 飲食我有補上了，一般就是抓大約熱量跟少油少炸少加工食物 09/05 14:01

→ phmm307: 因為體重降了TDEE也會改變，我朋友營養師是建議兩週到一 09/05 14:03

→ phmm307: 個月調整一次，主要是體重要穩定的下降 09/05 14:03

→ phmm307: 而且食物的比例要抓一下，蛋白質比例要拉高 09/05 14:06

→ rainsstar: 飲食補在哪?只有我看不到嗎?! 09/05 14:11

→ rainsstar: 不過也有瘦了17公斤了不是嗎? 繼續加油欸 09/05 14:12

→ aljh: 大大，因為每天吃的都不固定，，，所有只列了吃的熱量 09/05 14:14

→ chen5566: 試試看斷食1天（但要補充水份） 09/05 14:18

→ chen5566: 然後復食時先吃少許的澱粉然後吃肉等蛋白質食物 09/05 14:21

→ chen5566: 及搭配有氧運動，如跑步30分等的 09/05 14:22

→ chen5566: 跑步時可以加些快跑 09/05 14:24

→ chen5566: 要記得熱身 09/05 14:24

推 susuqi: 首先就是要跟魯肉和貢丸說掰掰吧.. 09/05 14:30

→ susuqi: 運動習慣 一個禮拜幾次呢？ 飲食要再更詳細 09/05 14:31

→ susuqi: 兩千卡內容是什麼 麥當勞也是可以吃到兩千卡 09/05 14:31

→ susuqi: 你可以研究 碳水化合物 脂肪 蛋白質 等這些對身體構成的影 09/05 14:33

→ susuqi: 響 09/05 14:33

推 themost: 貢丸是遠古時代版娘的度量衡工具 09/05 14:55

→ themost: 麥當勞吃兩千卡也可以吃得很健康 09/05 14:57

推 ashin1069: 請不要再隨便教斷食 斷食不識想斷就斷 也沒有在斷一天 09/05 15:07

→ ashin1069: 的 不要到處推文亂教 真的很可怕 09/05 15:08

→ chen5566: 一星期斷個一天啊 09/05 15:14

→ chen5566: 然後補充以少量碳水（澱粉類）為主 09/05 15:15

→ chen5566: 要做有氧，不能只做無氧重訓 09/05 15:15

→ allen0981: 重訓內容和程度呢? 09/05 15:29

推 mzmzz: 貢丸滷肉不是範例嗎xD 09/05 16:52

→ aljh: 綜合大大們建議，目前應該走強度有氧的運動，感謝大大們 09/05 17:51

推 susuqi: 哈哈哈 原來如此 09/05 18:33

推 CS0000000000: 一言不合就斷食XD 09/05 19:00

推 halulu: 你還認真相信某人說的啊 09/05 20:03

噓 Capufish: 純噓亂教斷食，這種體重飲食控制一下就瘦了好嗎 09/05 21:02

推 juiceweb: 繼續下去啊 體脂50%變33% 體重也少17公斤 09/05 21:08

→ juiceweb: 幹嘛亂改？ 你繼續再一年就很巨+體脂低 09/05 21:09

推 themost: 那也是因為太胖所以隨便減都先減到脂肪 09/05 22:28

噓 fantasy14: 飲食沒有寫清楚是吃什麼 09/06 01:14

噓 manson666: 某個id真的改水桶了，原po也太懶內容隨便打一打就要大 09/06 06:41

→ manson666: 家隔空抓藥 09/06 06:41

噓 zxcvbnm0059: 請不要隨便聽取他人的建議，你執行了遇到問題或甚至 09/06 08:47

→ zxcvbnm0059: 出狀況了誰能負責，請尋求專業的幫助 09/06 08:47

→ chen5566: 為什麼一定要強迫人家重訓 09/06 11:36

→ chen5566: 人家需求是減重 09/06 11:36

→ chen5566: 當然是高強度有氧效果比較好 09/06 11:37

→ chen5566: 那麼怕有氧，那除了重訓，就大家都不能做有氧運動了嗎？ 09/06 11:39

推 a78998042a: 膝蓋有問題是否改其他運動 09/06 11:49

噓 happyfunny: 提供的重點資訊少看出你觀念很差 09/06 13:02

→ happyfunny: 功課雖然不能瘦 但少走很多冤枉路 09/06 13:05

推 gm79227922: 首先提高蛋白質攝取 蔬菜攝取 減少碳水攝取 09/08 21:22

→ gm79227922: 這點沒做到很難減的下去 09/08 21:23

→ aljh: 好，我再多調整飲食，謝謝大大的指點 09/09 14:03

推 bewritten: 先繼續下去，瘦不下去再調整吧 09/14 10:41