[心得] 菜單製作分享

給大家參考 底下的EXCEL檔可以調整Flag 去調整吃不同食材的總熱量 大家只需要調整BMR那個區塊 就可以直接調整你自己應該吃的量 建議的碳水/蛋白/脂肪比例也可以自己調整 調整完後就可以顯示每餐以及每天需要的熱量比例 https://www.dropbox.com/s/mm3c8hbuoe3qav3/%E9%A3%B2%E9%A3%9F.xlsx?dl=0 BMR那塊的算法直接有網站幫你 http://www.iifym.com/iifym-calculator/ Framework: ←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←← ↓ ↑ 先去我給的網站算好IIFYM等資訊 → 打在我給的表格上 → 調整表格的體重 → ↑ ↑ 調整你要吃的食材的Flag → 維持一陣子 → 變瘦/變壯 →→→→→→→→→→→→→ ↓ ↓ ↓ 理想 註解: 我一天吃3餐(懶得吃多餐) 2大餐與1小餐 我將我一天的總熱量分成5份 兩大餐佔去4份 剩下1份分給小餐 想調整一天的餐數 可以調整2 Big Meals and 1 or 2 Small Meals per Day那個區塊 我還沒把小餐的食物加上去 目前的菜單以簡單可以在宿舍煮為主 以上謝謝大家 --
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