[問題] 酪蛋白跟乳清蛋白併用

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想請問大家關於蛋白質補充劑的問題～ 我的運動量是每天一到五晚上6-7pm或是7:30-8:30pm都會參加bootcamp 一小時， 週末每天早上一小時拳擊（不是有氧那種...我們教練是拳擊手）再加上一小時TRX。 最近除了whey protein isolate想要增加casein protein 的攝取， 不太確定怎麼安排攝取量。我目前只有運動後每天攝取24g whey protein isolate 覺得不太足夠，但又怕吃太多不健康，加上我有吃pre-workout (C4一匙）的習慣。 我是28y 女，體脂很可怕29%大概是因為甜點戒不掉，肌肉也是28%身高體重160cm/54kg 目的除了減脂之餘超想要精實的肌肉!!非常喜歡運動天天運動真的超開心～ 如果有事要取消一天的運動我都有點不捨而且會拼命想辦法至少當天去攀個岩加減動動。 做了GNC的測驗說我一天需要90g蛋白質，而我一餐往往只有15g左右吧因此想加入酪蛋白， 不過偶爾出去吃大餐又會吃超多超多肉， 但是又覺得90g真的好像有點多GNC你是不是在耍我，很怕肝腎吃到爆掉 （可是又不想吃不到白白運動又不長肌肉） 但是又擔心如果我每天各吃一匙會太過量，而各吃半匙運動完後的whey protein感覺不夠 主要想請問各位版有有沒有蛋白質補充劑的攝取建議或是經驗分享~ 雖然說蛋白質要看一天總量然後每個人需要的補充量不同， 但很想聽聽看大家的意見還有經驗，一直沒有找到跟我類似情況的case參考用量。 謝謝大家！！ --
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推 gonna: 54公斤吃90克不算多，怕吃到肝腎爆真的想太多，除非你本身 11/11 03:22

→ gonna: 就有病才有可能。 11/11 03:22

→ gonna: 看缺多少的量吃多少匙，難道缺三十克硬要吃兩匙(六十克)？ 11/11 03:23

→ icewing: 謝謝g大!!那請問這30g應該一半一半還是以whey protein為 11/11 03:33

→ icewing: 主會比較有效呢？ 11/11 03:34

→ icewing: 以這個缺30g的舉例來說的話~ 11/11 03:34

推 roxiehearts: 總量30g，一半一半ok的 11/11 09:03

推 al78963: 90g其實很簡單欸… 了不起兩份乳清就有40幾 11/11 09:33

推 gonna: 就是吸收效率的差別而已，坦白說新手能夠吃足蛋白質才是一 11/11 11:16

→ gonna: 大問題，你又不是在練健美很計較所有飲食吸收率快慢。就像 11/11 11:16

→ gonna: 計較早上跑步跟晚上跑步哪個效率好，建議一般人先跑在說。 11/11 11:16

推 sammoon: 90克還好啦 除非本身有疾病問題 不然你吃到兩倍都可以 11/11 15:28

→ niwatori: 基本上不用太擔心吃太多吧，不然吃到飽燒肉一堆人狂吃 11/12 09:48

推 newstyle: 吃很多高蛋白需要搭配高強度的重訓 11/13 11:11

→ babbitt1007: 只是要補充，一般身體正常運作的人 11/13 23:12

→ babbitt1007: 根本不用擔心吃稍微多一點的蛋白質 11/13 23:12

→ babbitt1007: 腎臟就會有問題或有負擔。 11/13 23:12

→ babbitt1007: 酪蛋白吸收很慢，約六～七個小時， 11/13 23:16

→ babbitt1007: 不推薦拿來當pre/posr workout meal， 11/13 23:17

→ babbitt1007: 無法提供即時的營養。酪蛋白在睡前喝，或者 11/13 23:18

→ babbitt1007: between meals 11/13 23:18

推 elimile: 蛋白質過量也不好 11/20 22:34

→ elimile: 巨石強森也沒吃到這麼多啊 11/20 22:35

推 akers: 樓上你確定巨石強森沒吃那麼多？？？ 11/22 13:59