看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：162
體重：92
BMI：35.06
體脂率：42% (生理期前)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
http://imgur.com/jTYcfUZ
或
http://imgur.com/s1YkGq9
早點：(有時工作太忙沒時間吃)
http://imgur.com/Ve4dmTc
午餐：
http://imgur.com/1kx9lan
午茶：
http://imgur.com/XYYmCM3
晚餐：
http://imgur.com/xUvwaga
其他：
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上9:30-11:00間睡覺，早上6:30起床。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(幾乎都坐著)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 腰經常閃到&膝蓋痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前沒有運動習慣，因為腰經常痛(之前工作受傷後就一直容易痛)，
最近膝蓋不舒服，所以考慮以游泳為未來主要運動。
前天去游泳，大約50M就開始喘了...
當時是游40分鐘不停(到對面有起身約10-20秒)，到後面沒力才上岸。
方式是以自由式快速游到累後換蛙式稍微休息再換回自由式，以此重複。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問我的菜單是ok的嗎？會不會吃太少？
因為我晚上蠻常會覺得餓，但是晚餐時候其實都有吃飽的感覺，
且因為我吃素(奶蛋)，有點擔心是不是我的蛋白質攝取太少？
(原本是偶爾會吃魚，但因為素食似乎比較不好準備蛋白質，
所以最近吃比較多，但還是希望魚的部分能減量。)
PS:覺得現在身體負擔真的太重了，很容易生病不舒服，
希望藉這個機會好好改變，讓生活和身體變得更好啊！!加油!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.181.194※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1477489598.A.752.html
推 sammoon: 素食就用雞蛋跟豆類來補蛋白質吧 10/26 22:37
推 Beersheep: 如果你有生理上的病痛造成運動困難，還是要去看醫生喔~ 10/27 00:23
推 yu930: 其實吐司很油而且飽足感較低，有沒有考慮把澱粉來源改成十 10/27 02:35
→ yu930: 穀飯或是地瓜馬鈴薯等原型食物，不然饅頭或貝果也比吐司好 10/27 02:35
推 green16: 同意yu大，吐司用的油也不一定是好油(除非自己做)，至少 10/27 09:27
→ green16: 不要一天有二餐澱粉是麵包類，先多吃原型食物，體脂就會 10/27 09:27
→ green16: 下降，加油 ! 10/27 09:27
→ JSKIO75148: 了解，麵包的部分會減量。目前是以豆腐和蛋做為主要蛋 10/27 10:09
→ JSKIO75148: 白質來源，想再請教這樣的量是不是太少? 是否需要補充 10/27 10:09
→ JSKIO75148: 沖泡的蛋白飲品呢?(因我吃完飯當下是飽的，但是晚上睡 10/27 10:09
→ JSKIO75148: 前容易餓) 10/27 10:09
→ UmU: 可能用少量多餐的方式，我也是吃飽後容易覺得餓，會喝些無糖 10/27 12:15