看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：有啦
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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以上禁止刪除=================================
一進版就好多屍體，看到都會怕，我都快不知道發文標準了。
先說好，如果版主要刪我文請先備份再刪，
重打很累
這是一個德國妹子跑了20個禮拜後的成果
https://www.youtube.com/watch?v=KFsQIDPezFI
很勵志很感人，過程很辛苦，但轉變的成果是驚人的
妹子受傷復出後在運動裡多加了肌力訓練 我google了一下關鍵字
Freeletics bodyweight 徒手健身
這是德國人設計的，雖然是高強度，但我相信德國人嚴謹的設計 (此人極度迷信)。
而且只需要一個瑜珈墊和你自己的肉體可以完成絕大多數的動作，
後面比較進階的才有用到單槓，入門門檻也低。
一開始做一定是很吃力，Freeletics一再強調三個概念:
不放棄 no quit
更好更強 get better
更高的目標 set higher goal
還有最重要的，量力而為，每次開始前都會提醒這件事
這個app也有更華麗的高階的收費版， 不過免費版就很夠我用了
我最喜歡freeletics的地方在於動作分解，還會點出動作重點給你看
影片中還可以截取照片細細研究，畫面簡潔賞心悅目，音樂又熱血。
http://i.imgur.com/MtdOWok.jpg
每種動作還有分成三個程度，持久，標準，肌力，視自己程度取用，
所以新手和老手都適用。
就某個程度上，這算是HIIT吧，因為心跳一下就會衝上來，
可是還好他沒有要求你要多久以內要做完，
雖然我有固定一週4-5天在跑步，不過一旦用到不常用的肌群一樣做得很辛苦。
同樣一套動作我邊喘邊把動作做到位可能要做半小時，
動態板上分享多得是六七分鐘做完收工的，
這代表如果持續做下去也可以進步成這樣吧。
我看了版上對於TABATA的看法，大約是以下幾種:
1.這是設計給運動員增強攝氧量用的，不是用來減肥的
2.初學者沒有基礎，容易出問題
3.傷關節
我自己在做覺得Freeletics是很適用於增加心肺功能和肌力的
跟大家分享
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freeletics的團隊，我猜
這是也有收費的app，要拍美美的宣傳影片
我沒有注意到freeletics有沒有中文版耶，這個有差
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.187.234※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472448392.A.088.html
推 aquaair: 推 這內容真不錯，話說最近的確刪好多文08/29 16:42
推 IDidenty: 我很好奇的是是誰在幫他攝影的@@08/29 16:54
推 aceone: 覺得影片中跑速好快...08/29 19:14
推 WMX: 看了一下看起來蠻精緻的，不過Nike training club現在設計也08/29 21:55
→ WMX: 挺讚的，而且有中文08/29 21:55
→ WMX: 而且不用收費無廣告，我再比較一下08/29 21:55
推 smileray: 謝謝推薦~~~ 08/30 11:01
推 andy8123967: 推 08/30 15:05
推 orand: 有買一年coach,後面課程感覺越來越難，女生,目前-7kg/7M 09/02 00:02
推 orand: 不節食，體脂肪33》28 骨骼肌率25>27 緩慢但健康 09/02 00:04
