[減肥] 請版友幫忙看看 謝謝

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女） 年齡：20 身高：175 體重：96 BMI：31.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店蛋餅或是煎餃+小杯冰奶 午餐：學校附近雞肉絲炒飯OR乾麵OR雞排便當 晚餐：同上 其他：（可免填） 日常作息時間：天天早八 平均12~1點才睡覺 生活型態：大二學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？跑太久會 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？之前健康檢查好像尿酸過高 有脂肪肝 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：無（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：小弟之前最重胖到105公斤 靠著之前慢跑瘦到了92公斤 不過因為課業太忙 隔了大約一年沒有在跑步 又復胖到96公斤 最近又開始跑(不過因為從LAB出來都至少晚上8~9點了)所以 大概跑個30分鐘左右 都是跑一圈走一圈(一圈400m)因為會有點喘 不知道這樣有沒有效果 想請各位大大幫我調整一下飲食,及運動菜單 謝謝各位 --
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推 t141256: 飲食完全不及格 去爬置底文 05/27 20:43

→ zxcv32188: 爬文可能比較快@@ 05/27 20:58

推 BerITh: 小兵乃咧 05/27 20:58

推 peterwu4: 已經沒有這樣的人了，自己找reneeviolet作者文章讀一讀 05/27 21:21

→ peterwu4: ，再找一個跟自己相近的案例參考吧 05/27 21:22

推 happy80228: 沒有蔬菜？水餃類少吃，包過水餃就知道，好吃的水餃餡 05/27 22:14

→ happy80228: 裡頭一定要加肥肉XD 05/27 22:14

推 ForeverT: 全部都是ng食物 你真的有爬文嗎 05/27 22:33

推 yaki049: 先看置底吧 飲食這麼NG真不簡單 05/27 23:58

→ mimipink: 真的有心減肥嗎？飲食先爬文參考吧 05/28 00:02

→ mingjane: 第一次看到這樣菜單XDDD 05/28 00:04

推 gina31126: 你乾脆三餐吃麻辣鍋減肥好了 05/28 00:10

推 andy31313: 非常好 很棒 繼續保持 加油 05/28 00:14

→ peiwei85411: 上面飲食是我之前吃的 目前我已改成 早餐吃茶葉蛋 05/28 00:15

→ peiwei85411: 兩顆加上一小瓶桂格燕麥奶 午餐是 關東煮(挑一些蔬菜 05/28 00:16

→ julia761029: 早上只吃茶葉蛋還是不及格呀！ 05/28 00:18

→ peiwei85411: 跟冬粉 晚餐的話就吃7-11蔬菜沙拉配和風醬 05/28 00:18

→ julia761029: 哦抱歉，我推文的時候只看到茶葉蛋……但是整體來看 05/28 00:23

→ julia761029: 感覺蔬菜太少了，而且晚餐好餓 05/28 00:23

→ peiwei85411: 晚餐的話想說要自己下廚 可是不太確定可以煮甚麼 05/28 00:24

推 BerITh: 你是網路世代的年輕人耶...理應搜尋資訊的能力要很強吧 05/28 00:26

→ peiwei85411: 還有想請問一下 我目前慢跑腳踝有點不舒服 05/28 00:30

→ peiwei85411: 是不是應該先飲食控制讓體重掉下來在跑會比較好呢 05/28 00:31

推 ponzixd: 爬文然後加油吧，我從去年10月中到現在體脂降了12%了 05/28 00:47

→ ponzixd: 不過你才97這這體脂高的很可怕，我當初是12x，體脂40說 05/28 00:48

噓 sammoon: 飲食完全不合格 你真的有爬文嗎 05/28 01:00

→ ghytrfvbnmju: 夏天到了，先爬文 05/28 01:16

→ ghytrfvbnmju: 直接丟個ng飲食要大家幫你改 05/28 01:16

→ ghytrfvbnmju: 你要不要考申論也要老師改考卷順便幫你寫答案？ 05/28 01:16

→ zxcv32188: 提示：完全沒有水果！ 05/28 07:21

→ coffee112: 吃7動3 05/28 07:38

推 ForeverT: 被大家罵說沒爬文之後又改說這是之前吃的 05/28 09:48

→ ForeverT: 即使是你現在吃熱烈的那一些也是很ng 不是吃的少就ok耶 05/28 09:51

→ ForeverT: 你原本的ng在食才 現在的ng在吃太少 唉 被批之後還是 05/28 09:51

→ ForeverT: 懶爬文 你如何成功減肥 沒有人幫的了你 只有你自己可以 05/28 09:51

→ ForeverT: 另外告訴你 和風醬 東粉也是ng食才 05/28 09:53

→ peiwei85411: 真的假的 我是看一休說主食的話儘量挑 05/28 10:58

→ peiwei85411: 冬粉誒 05/28 10:59

推 bubblyred: 冬粉也算是加工品啊 05/28 11:27

→ bubblyred: 新手真的認真爬置底文可以學到很多 你也吃太少 這樣運 05/28 11:27

→ bubblyred: 動不覺得不舒服嗎 05/28 11:28

→ peiwei85411: 頭暈是還好 主要是腳踝會痛痛的 05/28 11:35

推 happy80228: 冬粉容易餓，再加上容易吸湯汁，如果是和油鹹的滷汁一 05/28 11:49

→ happy80228: 起煮或是拌沙茶醬，這樣熱量也不少，倒不如好好吃碗糙 05/28 11:49

→ happy80228: 米飯 05/28 11:49

推 helloawa326: 我體重跟你一樣體脂肪28%，我是每天慢跑90分鐘維持 05/28 12:55

推 j23921952007: 心跳130正負10。從3月30日時106公斤到今天96公斤。 05/28 12:57

噓 Imuroageha: 根本沒爬文啊，還在一休說冬粉好… 05/28 14:20

→ moneylu: 一你媽休 去爬文好不好 05/28 16:03

→ peiwei85411: 恩恩 我冬粉是用關東煮下去煮的 因為學校附近自助餐 05/28 21:30

→ peiwei85411: 都只有白飯 而且菜都頗油 因此才選擇去7-11吃 05/28 21:30

→ kuluya997: 你這體重配體脂 肌肉太少了 重訓吧 05/28 22:42

→ kuluya997: 早餐太油還加飲料 午餐每個都超油 晚餐又來一份... 05/28 22:44

→ kuluya997: 早餐店應該有饅頭夾蔬菜跟無糖豆漿吧 05/28 22:47

→ kuluya997: 自助餐菜太油 可以包回lab過水洗掉一些油吧 05/28 22:48

→ peiwei85411: 嗯嗯 回實驗室用DI水洗XD 05/29 00:05

→ peiwei85411: 早餐的話我已經跑去買滿多五穀饅頭了 05/29 00:06

推 a159753: 早餐茶葉蛋+烤番薯+無糖豆漿這樣可以接受嗎 05/29 01:20

→ peiwei85411: 可以呀 05/31 01:47