看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：
是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）
男
年齡：
28
身高：
171
體重：
89
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
30.4
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
30
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
堅果玉米片120g+牛奶250ml
http://imgur.com/0LORXrK
午餐：
冷凍水餃14顆
http://imgur.com/032Fscx
或和晚餐一樣
晚餐：
糙米飯150g+嫩豆腐200g+水煮蛋
肉類：烤箱烤豬里肌150g或去皮去骨雞腿120g
青菜：水煮青花菜或青江菜淨重250g
其他：（可免填）
晚上做完肌力訓練很痠時會喝蛋白飲品
http://imgur.com/fPJLMfe
幾乎只喝水(3000-3500cc)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
2點睡 10點起床
房間有用窗簾拉起
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
膝蓋不是很正
以前曾經因為跑步和騎腳踏車導致膝蓋軟骨發炎
醫生有建議我少做這些
但後來當兵學到好的跑步方法
目前沒有再發作過
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1. 每天上下學通勤騎腳踏車總計40-60分鐘，輕鬆騎時速12公里
2. 這兩週開始每天做簡單肌力訓練
Passion4Profession的Chest Level1和Abs Level1 +
棒式30秒/30秒X3組
深蹲20秒/10秒X8組
3. 每週末跟朋友去打棒球，約3小時，強度不高
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前在美國留學
通常到深夜工作/唸書效率才會比較高
有時候早上起太晚就把早餐併午餐
晚餐幾乎都自己煮如上
吃得飽飽的
依歐姆龍體脂計計算我基代將近1900
參考大家心得很少來到這麼誇張的數字
但從計算感覺我吃的好難天天達標
我從開始這樣吃已經2個月
精神狀態一直都很好
這樣要是我早上漏吃了
還要把當天的基代補回來嗎？
亦或是這個表值太高估了？
遺憾的是
兩個月來體重跟體脂一直沒什麼變
肌肉率一直維持在34-35%
因此最近加入簡單的肌力訓練
打算等體重降下來一些及肌肉多一點再做進階
請問照這步調實行可以嗎？
還是一定也要把作息調正吃饅頭
以及把水餃捨棄？(快速又方便啊Q_Q)
謝謝大家
--
更正：今天量是100g左右
其實我也知道水餃不健康(遮)
不過我看這品項的營養成份表吃14顆的話脂肪是20g
根據Myfitnesspal算我一天要58g脂肪
請問即使總量沒超標也不建議是嗎？
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.2.99.5※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456349849.A.167.html
推 stevettkk: 我也很愛吃穀片 不過120g有點多啊xD 一包也才近200g 02/24 16:12
→ stevettkk: 還有水餃其實很油不太建議 除非自己包 02/24 16:13
→ Nyeduxa: 我買這個一包有440g $2塊多 在臺灣快200元臺幣... 02/24 16:15
推 NO5SHOP: 推p4p 影片 但chest 跟abs我超吃力 02/24 17:09
推 SamPotato: 認真建議別吃水餃 02/24 17:37
→ opm: 據說水餃脂肪量比牛排還多...-.- 02/24 20:39
推 vanilla118: 真心建議....不要過度依賴一些機器或程式的數字來運 02/25 06:57
推 hornet01: 在美國當然就去玩crossfit啦 02/25 07:30
推 F1ower: 吃水餃不如吃牛排加生菜沙拉配點硬麵包 02/25 08:35
推 coffee112: 水餃真的有那麼嚴重嗎？ 02/25 10:28
推 a910012002: 水餃被說的比垃圾食物還不如 02/25 10:49
→ stevettkk: 偶爾吃吃沒關係，天天吃就要注意一下@@ 02/25 11:28
推 GGinin0614: 歐母基代別信 我歐母19左右 inbody15 來回差400 02/25 11:47
推 Narcissuss: 改善個毛 02/25 14:17
→ Beowolves: 水餃熱量非常高 沒有人天天吃水餃的 02/26 03:30
→ ashin1069: 14顆水餃58克脂肪...你居然相信...orz 02/26 19:20
推 briantony: 水餃偶爾吃還好，別太常吃就好 02/27 16:29
推 bluesky2: 一般水餃的內餡肥瘦比是3:7 有些比較猛的有4:6的 02/27 16:42
→ bluesky2: 除非自己包吧 自己包可以控制在2:8 熱量稍微低一點 02/27 16:43