[減肥] 體重停滯 體脂只下降一點

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：167 體重：57.3 BMI：21 體脂率：28.6 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：紅糖饅頭夾蛋或火腿蛋土司不加醬 飲料會搭配蛋白質粉（熱量約200大卡 蛋白質10g） 午餐：1.水煮高麗菜（中型高麗菜三分之一量）或地瓜葉加200-300克水煮雞胸肉（或自 助餐滷雞腿去皮） 2.馬鈴薯沙拉（馬鈴薯大約300克）加鮪魚罐頭再配餛飩湯 3.自助餐六樣配菜加去皮雞腿 晚餐：沒運動的時候-地瓜一顆（全家稱重大約25-30元）餓了會在吃蘋果 有去健身房運動時-兩顆茶葉蛋 回家會在吃一根香蕉蘋果配蛋白質粉（約200卡） 其他：下午茶會吃餅乾或香蕉 晚上肚子餓會吃蘋果 我從小就不愛吃飯 所以我三餐幾乎沒有飯 運動完也不太會餓 只會塞一點東西 一個禮拜會有一次吃餐廳 餐點會以義大利麵為主 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上7:30起床 晚上12:30前睡覺 上晚班或假日時大約10點起床 晚上1230前睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）需要站著的服務業 健康狀況：（是／否）以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一個禮拜會有兩天去健身房 一次都會上兩堂 飛輪加拳擊有氧 心跳平均都有150以上（心跳帶的數據） 已經持續四個月 每天在家會做plank side plank 35s一組 做三組 腹部核心 35s 做12組不同腹部核心 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 飛輪加拳擊有氧運動已經持續四個月以上 但體重絲毫沒有改變 體脂肪也才掉大約1.5% 我覺得這樣的減脂速度很慢 Plank大約持續做了兩個禮拜 我想請問大家 是我的運動次數不夠 還需要增加嗎 想讓腰部線條更明顯一樣 還有什麼運動可以推薦 另外我用tanita的體脂機量出來筋肉（肌肉）是38kg 幾乎佔了我體重的一半 這樣是合理的嗎 -- 我大學時期就每天都會泡蛋白質粉15g裡面含有10g蛋白質 已經習慣早上都喝這個 我也不喝飲料 餅乾部分是我沒講清楚 我在上班的時候偶爾會吃一到二塊餅乾但大部分都吃香蕉 馬鈴薯沙拉是我自己煮的 沙拉醬部分我有斟酌加 會吃雞胸肉是因為他好料理 跟其他肉類比起來脂肪量不多 我知道我沒吃飯會被批 但我真的從小就不吃飯 我儘量吃地瓜跟馬鈴薯補充澱粉 因為我運動的地方離我上班地方距離有點遠 所以我都是買點小東西在車上吃 運動完以後真的沒有胃口 香蕉蘋果都是我硬塞的 我會增加運動的天數 以前我從來沒有運動的習慣 所以慢慢增加自己的體力ing 另外晚餐的部分 我會在參考一下版娘的文 我去上有氧車程 坐公車大概都要45分鐘 到上課地點就差不多要上課 所以我都隨便買個東西吃而已 否則就只能買便利商店可以邊走邊吃的那種 瑞穗鮮乳290ml 蛋白質也有9g 我每天泡一包 蛋白質大約10g這樣算多嗎 謝謝ttccnn 我去翻了說明書 筋肉跟肌肉不一樣 我一直誤解 晚餐我會參考版娘的建議之一 地瓜加160大卡的飲品 或便利商店300-400卡的東西 餛飩湯跟餅乾也不碰了！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.12.219
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→ DecaRaBia: ...不愛吃飯的習慣非常糟糕 非常..糟糕 ...06/27 11:43

推 PORK37: 吃蛋白粉的原因？06/27 11:44

→ DecaRaBia: 你不吃飯又攝取熱量低 然後又喝飲料 吃餅乾 開後門06/27 11:44

→ DecaRaBia: 還有餛飩湯...你其實運動強度不足 沒必要刻意吃什麼蛋06/27 11:45

→ DecaRaBia: 白粉或雞胸肉...06/27 11:46

→ DecaRaBia: 沙拉也不是什麼好東西 特別是外面賣的醬料熱量之高06/27 11:47

→ DecaRaBia: (如果妳講的是超商賣的那種)06/27 11:48

→ qweertyui891: 我男 體重60肌肉重51 肌肉永遠不嫌多~06/27 12:35

推 roder: 不吃澱粉就知道沒觀念 不想改那就繼續下去吧06/27 12:35

噓 k71398426: 晚餐去運動只吃那樣對嗎?06/27 12:36

→ k71398426: 有爬置底的話應該知道菜單問題在哪吧?06/27 12:36

→ k71398426: 另外體重沒變，但體脂降，等於脂肪重量有減吧?算一下就06/27 12:37

→ k71398426: 知道，50*0.25-50*0.23=1，也就是少了一公斤脂肪，多一06/27 12:38

→ k71398426: 公斤的肌肉補上去(應該是肌肉啦~06/27 12:38

→ k71398426: 有攝取澱粉就可，不管是不是白飯，粗食會比白飯好 06/27 13:22

→ k71398426: 餅乾建議換掉，然後開車去運動吃的小東西是? 06/27 13:23

推 ashin1069: 運動完沒有進食都是白搭 也不能增肌更無法減脂 06/27 13:24

推 ilovee0427: 他有澱粉啦,饅頭吐司馬鈴薯地瓜都是澱粉 06/27 14:11

→ ilovee0427: 總熱量其實不低啊 早餐500,中餐2,3也都超過50006/27 14:14

推 roder: 樓上 午餐2才有馬鈴薯其他兩個都是菜+肉 很明顯是缺乏澱粉 06/27 14:28

→ roder: 晚餐沒運動吃地瓜 有運動吃茶葉蛋 這邏輯對嗎???06/27 14:28

→ haboo: 可以把一天兩堂分開成一個禮拜四天各一堂，有氧其實不在時06/27 14:38

→ haboo: 間越長越好，而是每天持續做…然後晚餐吃太少，請戒掉零碎06/27 14:38

→ haboo: 的零食飲料好好把每一正餐吃好吧 06/27 14:38

推 koster: 一個星期才運動兩天太少了 如果你只是做身體健康的話可以 06/27 14:42

→ koster: 目標是減脂就太少了 06/27 14:43

推 ilovee0427: 超商挑個御飯糰握壽司地瓜都比不吃好啊06/27 16:26

推 cccs: 不愛吃飯的心情我懂,有時是沒吃到好吃的米.有氧可以在家做! 06/27 17:24

→ cccs: 還有運動不用勉強自己.我也從一星期二三天開始慢慢增加 06/27 17:24

→ cccs: 餐點不太均衡,應該是吃的問題.我前半年運動量比你少 06/27 17:29

推 PORK37: 其實換個角度想，正因為我們喜歡原本的生活飲食與運動型態 06/27 17:51

→ PORK37: ，造成我們不滿意現今身型，所以…即使不喜歡，為了身體， 06/27 17:52

→ PORK37: 還是改善比較好。當然，除非滿意現況… 06/27 17:52

推 k71398426: 完全同意樓上 06/27 18:09

→ k71398426: 想要改變，得離開舒適圈 06/27 18:09

→ mildred19: 你的飲食好恐怖 要是我一天就投降了... 06/27 18:29

→ Qcloud: 減肥請從飲食下手，減肥七分靠飲食 06/27 19:28

推 dearqq: PORK大說到我的現況了=口= 06/27 21:07

推 sunchen: 推一下pork的留言，我也是從小不愛吃飯。求前版娘給菜單 06/27 21:26

→ sunchen: 的時候。也異常痛苦，後來覺得自己就是想改變，才開始運06/27 21:27

→ sunchen: 動。後來愛上運動之後更喜歡去打破既有的慣性，因此我開06/27 21:27

→ sunchen: 始學著吃印象中老人食物，地瓜，也硬逼著自己不吃麵改吃06/27 21:27

→ sunchen: 飯，真的是超想死的，花了一年多的時間，我愛上地瓜，飯06/27 21:27

→ sunchen: 也勉強有辦法吃，但是更讓我愛的是，體脂肪的下降速度，06/27 21:27

→ sunchen: 很驚人，直到三年後才全然戒除長年對精緻澱粉，麵包類的06/27 21:27

→ sunchen: 依賴。。。現在都是自己煮十穀飯當主食，我喜歡現在的生06/27 21:27

→ sunchen: 活模式與飲食習慣。大家推薦你先嘗試御飯糰是真的挺不錯06/27 21:27

→ sunchen: 的。因為醋飯比起白飯，糙米都好下飯06/27 21:28

推 k71398426: 醋飯比較下飯，好饒舌XD06/27 21:34

推 roder: 御飯糰不是醋飯阿....只有少數幾款才用醋飯 06/27 21:50

→ roder: 一般都是用海鹽做調味而已 熱量不高但是鈉含量蠻高的 06/27 21:51

推 foxs9: 調飲食才是正解 夠不夠想要成功的問題罷了 06/27 23:01

→ foxs9: 我身高跟你一樣還比你老 沒運動 半年29%->20% 06/27 23:02

推 ttccnn: 筋肉量跟肌肉量不一樣 多看一下說明書 06/28 01:33

推 wklxbiwee: 你這運動量補這麼多蛋白質粉幹嘛 06/28 12:09

推 wklxbiwee: 有陣子都有氧 運動完真的都沒胃口 最近改做重訓 每天都 06/28 12:13

→ wklxbiwee: 超餓 06/28 12:13

推 wklxbiwee: 一天總量大概體重*1~1.2 如果運動量再高一點可以*1.5 06/29 02:40