看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！(未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：168
體重：59
BMI：20.9
體脂率：26.0%（生理期前一週）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
65kg時→
http://i.imgur.com/JXx0rIa.jpg
現在(59kg)→
http://i.imgur.com/LX8TMff.jpg
三餐內容：
早餐：蘋果一顆，芭樂一顆，低脂牛奶200ml，早餐穀片50g or吐司兩片夾起司 or歐式雜糧麵包
50g
午餐：[A] 自助餐紫米飯半碗，青菜三份(店家夾的份量)，滷豆腐一塊 or炒蛋一份
[B] 吐司兩片夾起司，烤雞里肌肉60g，羅蔓生菜半顆 or 清蒸綠花椰一朵
晚餐：[A] 青菜三份(店家夾的份量)，滷豆腐一塊or炒蛋一份
[B] 加熱滷味青菜三份，小豆干三塊or 大黑干一塊，一份豬肉
[C] SUBWAY火雞胸肉 or 香烤雞肉 (or 素食)，只夾生菜&起司&肉
其他：每2-3天一杯熱拿鐵 (無糖)，偶爾會吃小糖果餅乾但控制在150kcal以內，
重訓超過60分鐘或跑步超過70分鐘時，結束後會吃一根香蕉(100-120g)，有時再加
低脂牛奶100-200ml
我的基礎代謝率大約1350kcal，上面的標準飲食一天大概會吃到1500-1600 kcal，一週大概有三到
四天可以遵守(非工作日)，工作日時因為需要一直奔走&搬東搬西，所以工作日時會攝取熱量放寬到1800kcal，大概
就是把午餐或晚餐的澱粉量增加~
日常作息時間：[非工作日] 7-9點起床，一整天彈性使用(上課、讀書、打混)，運動時間大概是晚上9點
到12點之間
[工作日] 06:30起床，08:30工作到至少22:30
生活型態：一週只有兩堂課的偽學生，二到三天工作日
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
今年2月底開始努力運動，地點是健身房，依照工作忙碌程度一週運動4-6天，
2月底到4月底之間以跑步機為主(心跳130-150之間)，按照Nike Running+
的訓練課表，兩個月總跑量大約330公里，
5月開始加入重訓，有兩個set在輪([A]腿臀腰腹 [B]胸背腰腹)，基本上一天重訓一天有
氧，重訓日先重訓約1小時，大約會做10個項目，然後跑步機或滑步機30分鐘，
有氧日則看身體狀況跟心情慢跑60-120分鐘，速度在跑步機的9到9.5之間，
然後如果前一天沒運動，隔一天時間許可會一天運動兩次，早上重訓約一小時，晚上有氧
約一小時。
每天的運動跟攝取熱量我自己做了個表格紀錄，覺得蠻有警惕效果的→
http://i.imgur.com/L7EjWBi.jpg
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有點害羞要先跟大家分享我的復胖人生，
我從小就是個胖妹，媽媽覺得小孩只要認真念書其它不重要，
所以國中以前每天必喝一瓶麥香紅茶跟吃媽媽準備的餅乾，人生巔峰在國三的85kg，之後
就不敢量體重了，後來靠飲食控制高中畢業時65kg，
上大學後斷斷續續的極端節食，也吃過兩個月一週要價一千塊而且心悸超嚴重的可怕中藥，但體重就是在
61-65kg間浮動，大四時到歐洲一年，牛奶&巧克力太便宜於是就這麼胖到70kg，回國前運動回到63.5kg
，但回國後因為聚餐很多又學會喝啤酒(XP)，所以半年內又胖回68kg，然後再努力運動回到
60kg...
這一次復胖，則是上研究所後壓力大又荒廢運動，胖回65kg，去年10月中開始運動，1月
初出了小車禍所以停了近兩個月，2月底才又開始，努力至今大約59kg…..
身材一直是我人生中最憂愁的事，雖然成長過程沒有什麼因身材而被排擠或霸凌的經歷，
但偶爾被嘲笑還是蠻沮喪的，活到現在一路走來幾乎零桃花也是很大的打擊O_Q，常常覺
得自信心嚴重不足，看見瘦子正妹的特殊禮遇時也覺得內心超不平衡～(XD)
關於這次希望是最後一次的減肥，
因為我原本就挑食，披薩、可樂、漢堡、奶茶等等都不敢吃，加上喜歡吃蔬菜水果&沒有
味道的東西，所以飲食控制以可以持之以恆為主，不打算太激進，原本每天一杯熱拿鐵或抹茶奶綠，現
在改成兩到三天一杯，
運動則是從前兩個月的只跑步到五月初起加入重訓，
雖然體重已停滯一個月，但因為這個月飲食蠻失控的所以不怪老天爺@@，只希望能夠懇請
版友們提供一些繼續努力的方向，
想問的有～
1. 我不求快，只希望可以瘦得健康、線條漂亮、壓低體脂，然後運動習慣可以持之以恆
，很多朋友都叨叨唸說，我現在停滯了所以一定要做Tabata或間歇運動，可是我偏偏就是
不喜歡那種一件事情沒有做到底的感覺，想問說，如果我有重訓了，還一定要做Tabata或
間歇運動嗎？
2. 比起增加運動強度，我寧願增加運動時間，像有氧日我會慢跑60-120分鐘，但這樣是
否會太過消耗肌肉，反而不好？(雖然很愛跑步但原本肌肉就不多了OvQ)
謝謝大家看完我的目前為止努力的小小血淚史，
有任何建議&解惑敬請不要客氣，先謝謝板友們的好心幫忙了！！
--
沒有刻意，但已經習慣晚餐吃這樣就足夠，如果運動量夠又覺得餓也多吃一片吐司~
我想是因為65kg時體脂高達34%，所以看起來才這麼可怕～
嗚，大家，愛你們QQ，誠摯謝謝一切回覆&鼓勵，希望可以早日擺脫內心揮之不去的胖妹
陰影，重建信心，
等階段性目標達成，一定好好打篇心得文跟大家分享！！
另外為感謝幫忙平反的大家，以下公佈85kg真相，恐怖慎入XD
[1] 國小畢旅，80kg左右→
http://i.imgur.com/kMKteQs.jpg
[2] 升國三時，應該有超過85kg →
http://i.imgur.com/sp4AUoN.jpg
[3] 高一，應該75kg左右，與粉紅豬相似度高達90%→
http://i.imgur.com/82h3eM8.jpg
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.142.19※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432184374.A.2CA.html
推 freshbanana: 怕燒到肌肉就加重訓然後補充蛋白質就好了。 05/21 13:03
推 zarffy: 覺得妳現在很美，桃花運有時和身材沒有關係的，跟心態有關 05/21 13:34
→ zarffy: 花點淡妝 做有女人味的裝扮，周遭的人會開始注意到妳的亮 05/21 13:35
推 doiha: 你看起來很瘦很美了 我覺得tabana和間歇沒有一定要 05/21 13:38
推 Jason0813: 少6公斤看起來差好多 我要去運動了 05/21 14:11
推 Nadialove: 好厲害哦 持續就好 有重訓不用執著於體重 你的體態很好 05/21 14:41
→ Nadialove: 看 05/21 14:41
噓 a2600491: 到底是85還65！ 05/21 14:57
推 ilovee0427: 國三85時沒拍照,照片是65時，寫得滿清楚啊 05/21 15:11
推 goalmaker: 推樓上XD 05/21 15:17
→ Qcloud: 在噓啥的XD 05/21 15:19
推 freshbanana: 生氣了XD 05/21 15:20
推 remenberegg: 晚餐避澱粉？ 05/21 16:51
推 chu2169: 好正！！我也要去努力了 05/21 17:49
推 afirstkiss: 好讚！妳好棒！ 05/21 17:52
推 gelion: 我也覺得原po很瘦很美! 05/21 18:04
推 miramesa: 原PO我完全可以，而且我喜歡瘦之前。=====以下開放團體 05/21 18:09
→ waterfall: 原po本就很正，只差在身材變好了 05/21 18:42
推 kaoru1992: 噓什麼啦囧，原po很漂亮喔 05/21 19:02
推 wac08: 6公斤怎麼差那麼多? 有點神 05/21 19:37
推 eyunhsieh: 我也覺得你很美了！ 05/21 20:24
推 freshbanana: 減脂肪又加肌肉,體重不用變化很大就明顯了。 05/21 20:30
推 fifi0828: 現在就很美了 維持就好 05/21 20:33
推 drcula: 體脂率不同啊,可以感覺像差1~20KG 05/21 21:06
推 Misag: 原po好厲害 05/21 21:07
推 elims: 本來就可愛，現在正！ 05/21 21:12
推 yungyui: 覺得厲害，加油! 05/21 21:14
→ waterfall: 基因強就是這樣啦！胖了也是正咩一枚 05/21 21:16
→ saiulbb: 恭喜 大正妹>///< 05/21 23:22
推 vbn2259u: 原po好漂亮！！ 05/21 23:47
推 HALFLY: 看到瘦6公斤就有這麼大的差異讓我想努力看看了!!!! 05/22 01:17
推 steven211: 怎麼會差這麼多...... 05/22 06:19
推 steven211: 到覺得運動時間好像有點過長 跑這麼久..... 05/22 06:21
→ steven211: 運動方式可以多樣 你自己做一遍就知道感受了 05/22 06:22
→ steven211: 有人會選擇在同樣時間內 提升運動強度 不想花太多時間 05/22 06:22
→ steven211: 如果你真這麼討厭 就選自己喜歡的吧 沒有一定好壞阿 05/22 06:24
推 longlifenoc: 現在的體態蠻好的，再瘦不見得好看，加油吧 05/22 07:21
推 thehoodguy: 猴塞雷 ！正 05/22 07:53
推 DiamondAse: 喜歡65+1 05/22 08:47
推 yu1314: 非常厲害!!!現在很剛好 05/22 15:12
推 cancerboy78: 現在這樣已經很漂亮 健康美 05/22 15:50
→ gg889g8: 正喔 05/22 20:03
推 eu7908: 6公斤差這麼多!!! 05/23 09:49
推 tytyuio: 很厲害我現在體脂肪率破30／都快崩潰了 希望我能像你一 05/23 10:36
推 selfish: 目前身高體重都跟你一樣，但是努力中 05/23 15:18
推 stf32002: 強!! 05/23 16:56
推 newrocco: 戀愛了 小姐 安安 給虧嗎? 05/24 15:40
推 blairkimi: 漂亮 05/26 20:57
→ star60281: 可是我覺得65公斤時候的比較正耶 05/26 23:32
推 zxcvsimple: 我也覺得65時笑起來滿好看的 05/30 22:36
推 xperiazultra: 原po現在已經很正了 接下來只剩自信心和心態調整 06/01 15:27
推 jasone123987: 差六公斤差好多，不過65時讓我戀愛了XD 06/01 22:38
推 cozyisgood: 好漂亮！ 06/04 18:32
推 HNO3: 勵志! 06/24 18:59
推 qute311: 差六公斤差好多喔! 像差10幾公斤也 06/25 14:27
推 nosomoto: 才差6公斤看起來完全不一樣!!不過65時也是蠻正的啊 06/28 18:00
