Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照

其實我一直都是偏瘦的體型，加上一直有運動的習慣(慢跑和籃球)，朋友都覺得我 還算健康。但因為飲食習慣不佳（愛吃油炸、愛喝甜），長久下來也養成一顆圓呼 呼的肚子。運動也以有氧運動為主，沒有肌肉量下身體也沒什麼線條。 2014 年 8 月：68.2 公斤 體脂 19.6% http://imgur.com/vEUhWdG 去年九月因為慢跑遇到了一些瓶頸，決定加入核心訓練來加強身體機能。每天大約 就是睡前做 30~40 分鐘的核心運動，加上適當的飲食控制，實行至今約 6~7 個月 效果並不驚人，但勉強可以接受... ＊運動 1) 慢跑：月跑量約 200K (<= 已經持續約兩年，所以跟我瘦下來關係不大) 2) 睡前核心：每天 30~40 分鐘，以自身體重的核心訓練為主。內容不出 plank, 伏地挺身、N 種仰臥起坐。後期有買兩個 20 磅的啞鈴來舉。 ＊飲食 白飯改五穀飯、飲料一般只喝黑咖啡/無糖茶，有非油炸肉就選非油炸。週末聚會 就正常吃，一週破戒個一兩天對我來說還能接受。通常週末吃比較多，但因為會 同時也會練長跑的關係，就當做營養補給。 2015 年 4 月: 66.0 公斤 體脂 17.8% (-2.2 kg, -1.8%) http://imgur.com/WPtHejJ 結果數據上看來體脂還是快 18%...算了 orz --
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推 darkwiny: 很好看啊，體脂18嗎比我想的還高，練得很強了 04/09 13:55

推 Qcloud: 讚 04/09 14:14

推 ekdoteen: 你的人魚線很性感喔 04/09 14:32

推 asdf70044: 好看 04/09 14:47

→ flame1983: 體脂機量的還是INBODY？ 04/09 14:52

→ LeonardoPika: 這樣體脂肪17%? 請問你用甚麼量的 04/09 15:23

→ psx: 這看起來有15以下吧 04/09 15:44

→ themost: 所以後來常常覺得量體脂的作用真的不大 照鏡子卡實在 04/09 16:15

推 jeff80917: 不可能18那麼高吧 04/09 17:38

推 a19887754: 推~~這看起來應該比17.8還低 04/09 18:21

推 mannyharris: 好看 羨慕 04/09 18:30

推 RagFair: 感覺15↓ 04/09 19:15

推 velo: 量測時機也很有關係 好看就好! 另外想問一下身高 文中都沒有 04/09 23:42

→ chieher: 健身前 175，健身完還是 175 T^T 04/09 23:44

推 velo: .....XD 這個身高我覺得你量出來的應該有高個2~3% 04/09 23:50

推 flexin: >Q< 04/10 00:06

→ chieher: http://imgur.com/OqnMt8V 今早量的，接近 17 可以接受 04/10 00:15

→ chieher: 謝謝大家對體脂機的諄諄教誨 XD 04/10 00:16

→ flame1983: 我用T牌的體脂機，量是17到19.5都有，INBODY量14.7 04/10 08:29

→ flame1983: 你可以參考一下 04/10 08:30

→ t141256: 這個身材>////<但感覺肩膀再厚一點會更帥 04/10 10:16

推 juor2: 好強喔 04/10 13:40

推 t594592002: 身材好棒！ 04/10 15:03

→ chieher: 謝謝大家。會持續努力，定時回報 :)))) 04/11 00:58

推 h12312312366: 天阿 我１４%還在鮪魚肚 羨慕 04/11 09:03

推 BENQ1640: 豹頭好適合 04/11 12:11

→ LeonardoPika: 不過我家的omron跟inbody量出來差距不到1% 04/11 21:31

→ LeonardoPika: T牌是真的差很多 04/11 21:31

推 wjho: 推一個 04/13 03:58