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→ meteor0905: 好脖子不練嗎? 明顯代償完成，先別做那麼多 04/12 11:18
→ meteor0905: 對了，昨天看到的文章 http://goo.gl/knsCzn 04/12 11:34
→ huang501020: 好～但是要做多少才知道有"夠"QQ一直很想知道... 04/12 11:47
→ meteor0905: 問樓下，我不刻意練，這我在廚房練(攤手) 04/12 11:59
推 yeahwazzup: 多少才夠？ans：照鏡子、自摸。 04/12 13:04
推 driganpower: 聽館長說法是以看得到腹肌的結果來說，減脂的投資報 04/12 13:05
→ driganpower: 酬率比起刻意去練腹肌來的有效果，供參考參考 04/12 13:05
推 yeahwazzup: 如果平常有在上健身房做，有許多動作都會讓核心參與 04/12 13:07
→ yeahwazzup: 到，所以不用刻意去雕塑腹肌。但若是都在家以自體重量 04/12 13:08
→ yeahwazzup: 去訓練，那就有必要了。 04/12 13:08
→ huang501020: 我是都在家徒手訓練而已，又因為這陣子膝蓋受傷無法 04/12 13:09
→ huang501020: 跑步，才想說肌力訓練多一點T_T 04/12 13:09
→ huang501020: 話說我覺得我好容易受傷啊...連走路稍微蹦跳一下有可 04/12 13:10
→ huang501020: 能膝蓋又要休息個一週..OTZ想動不能動真的會沮喪 04/12 13:10
推 yeahwazzup: 所以囚徒、電腦人這種強調在家鍛鍊的類型，就是有腹 04/12 13:10
→ yeahwazzup: 肌訓練的。 04/12 13:11
推 yeahwazzup: 重新從卷腹開始，主要專注在完全以腹肌出力抬起身體， 04/12 13:14
→ yeahwazzup: 脖子維持平躺的視線與姿態。 04/12 13:14
推 yeahwazzup: 全程不借力雙手，手掌保持貼耳平貼地面的姿勢(手肘不 04/12 13:19
→ yeahwazzup: 能向前)。 04/12 13:20
推 yeahwazzup: 電腦人容易發生借力、依靠動作貫性完成動作；容易有代 04/12 13:23
→ yeahwazzup: 償情形，幸好重量輕所以不嚴重。 04/12 13:23
推 Dext: 做dead bug如何啊 我也容易脖子使力所以改做這個 04/12 14:35
→ lyfifi: 脖子酸ㄧ定是被代償了...把動作做對比做幾下重要 04/12 16:05
→ virus13: 腹肌要出來 吃比較重要 04/12 16:23
推 WMX: 一次練兩個地方不好嗎？ 04/12 17:03
→ huang501020: 吃當然有在控制啦XD我沒有想練脖子啦哈哈所以上來問 04/12 17:43
→ huang501020: 一下XD 謝謝各位的建議!!!!!! 04/12 17:44
推 johnny12389: 我也有做完脖子比腹部更酸更緊的問題，請問是該減少 04/12 22:17
→ johnny12389: 組數改把動作做精確嗎？還是脖子部分需要其他訓練？ 04/12 22:17
推 johnny12389: 另外請問有什麼動作是比較適合還不太會腹部出力的人 04/12 22:34
→ johnny12389: 做的嗎？ 04/12 22:34
推 quizzer: 像屈膝平躺摸左右腳後跟這個動作 我特別容易脖子出力 04/12 23:18
→ quizzer: 有時還會不自覺地憋氣 通常是練完後發現頭昏才知道做錯了 04/12 23:19
→ quizzer: 現在練腹部真的比較追求所謂的感受度而非一定要做到幾下 04/12 23:20
推 WMX: 上半身緊繃放不開，可以改成平躺抬腿運動，也是練腹肌，或是 04/12 23:31
→ WMX: 吊單槓抬腿。都是練腹肌 04/12 23:31
推 yeahwazzup: 單槓抬腿很有感，還能練到很多肌群。初學抬到與地面 04/13 10:59
→ yeahwazzup: 平行，進階抬到垂直。 04/13 10:59
推 johnny12389: 平時在家裡做沒有單槓除了平躺抬腿還有其他適合的動 04/13 15:31
→ johnny12389: 作嗎？ 是不是都要2到3種動作輪流比較有用阿？ 04/13 15:32
推 eu7908: 推dead bug~可以試試 04/13 20:20