[減肥] 減脂計畫

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：168 體重：68 BMI：24 體脂率：24.5(康X美量的) 基本代謝：1575 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋.肉排蛋.漢堡蛋 不加美乃滋 + 三點一刻奶茶 粗估500卡 午餐：外食 (非炸類) 晚餐：全家烤地瓜200g (300卡) 點心：餅乾小包+微糖茶 其他：運動完會吃沙拉+少許堅果+牛奶一杯 (300卡) 日常作息時間：早9晚7，約晚上10點開始運動 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：一周4~5次在家裡做有氧，假日去健身房重訓 深蹲100下，伏地挺身50下，仰臥起坐50下 之後騎Xbike約40分，心跳數約130~140左右，持續3個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前沒去量基代都吃大概2000卡~2200卡，量過之後發現好像有點吃太多 所以把晚餐的便當修改為地瓜+沙拉 目前這樣吃是還不會餓到，大概就運動完會餓 體態有感覺到明顯的變一點點 想請問還有什麼地方需要注意的嗎?? -- 除了中餐和點心會變之外，其他都固定的菜單 熱量也是會注意不會吃超標 目前是阻力4或5/90~95rpm，踩40分鐘 (不含熱身) 請問有什麼問題嗎?? 地瓜含的營養素有哪裡不足呢??
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