[減肥] 高中生減脂 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：187 體重：80 BMI：22.8 體脂率：19% 參考照片：無 三餐內容： 早餐：土司夾肉鬆 還有一些水果 午餐：是吃學校，一大碗飯跟2至3 貢丸的菜還有肉類（我實在不知道怎麼形容我的 午餐 晚餐：有時候吃15顆水餃，我媽煮的幾乎都少油，但我飯也吃很多 日常作息時間：12點睡到6：30 生活型態：學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：夜跑5公里 25分鐘左右 一個禮拜3至4次 心跳：135左右 六日打上3小時的籃球 我的問題： 前幾天的健康檢查量出我的基代為1784 建議為19XX 要怎樣知道我今天攝取食物的熱量? 澱粉 蛋白質 脂肪 纖維要怎樣分配比較好？ --
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推 als60907: 187/80 19% 重點放在減脂吧 水餃不管怎麼煮都很肥 少吃 03/12 17:10

→ als60907: 肉鬆及所有加工肉類都少吃 你可以吃饅頭夾蛋或肉排蛋 03/12 17:10

→ koster: 不用在意分配 先在意吃什麼 像吐司+肉鬆要少吃 水果就不錯 03/12 17:11

→ als60907: 學校的便當大多不會有問題 雖然不好吃但有營養師監督 03/12 17:11

→ als60907: 跑步5分速心跳135 我是不是看錯什麼了...天生神力ㄚ.... 03/12 17:12

→ als60907: 用最粗略的算法才最大值的66%.....這太驚人了... 03/12 17:14

推 als60907: 還有在家也可以做的核心訓練 這對你會最有幫助 03/12 17:16

→ als60907: 胸背腹腿 自選動作至少10種 每種20*4組 每天都要做 03/12 17:18

噓 haha5566978: 在肌肉板回文說最近開始不吃飯 為啥這邊又吃很多飯了 03/12 17:42

→ linchangray: 體脂19說要減肥喔 03/12 17:43

噓 linchangray: 19%不用減肥 才高中生而已 03/12 17:52

推 InoueKosei: 19%的高中生不需要減的邏輯是？ 03/12 18:01

推 ashin1069: 體脂19%對男生而言也不是算很理想 為何不能減肥 03/12 18:15

→ louisshih: 回haha 那是最近幾天開始的，因為我看他要我打的問題感 03/12 18:18

→ louisshih: 覺是要偏向之前長時間的狀態 03/12 18:18

→ louisshih: 要減的原因是因為肚子有游泳圈 03/12 18:20

→ linchangray: 沒要戰 標準落在14-20% 且原PO沒說清楚 03/12 18:48

→ louisshih: 造成樓上誤會 不好意思 03/12 18:52

推 ashin1069: ...怪別人沒說清楚 = = 欺負人家何必 03/12 19:02

推 linchangray: 多做核心 youtube很多影片可參考 加油 03/12 19:03

→ linchangray: A大 原po自己說要減肚子 原文沒提到啊 03/12 19:06

→ louisshih: A大 水餃都是我媽包的 裡面都是菜也少吃嗎？ 03/12 21:10

推 lumia620: 除非妳媽買的絞肉是用里肌肉自己絞的，否則很容易會有 03/12 22:18

→ lumia620: 熱量陷阱，就多吃飯，多吃蔬菜，水果適量，肉少一點 03/12 22:19

→ lumia620: 你需要的是更多的肌力訓練，間歇訓練 03/12 22:22

推 haha5566978: 幫你推回來 03/12 23:42

推 nina430tw: 同為高中生減肥組一起加油 03/15 12:08