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推 GEM0611: 平常沒在跑短時間內要跑到那種成績其實有點困難╮(╯_╰) 10/06 10:47
→ GEM0611: 我跑步一年 也從每公里六分鐘進步到每公里五分鐘半左右 10/06 10:48
推 GEM0611: 平常沒在運動的話一下子練間歇對身體可能比較容易受傷 10/06 10:50
推 GEM0611: 如果能讓前一公里五分鐘跑完的話 應該能過！！同學加油 10/06 10:53
→ GEM0611: 因為我14號也要去考！！ 10/06 10:54
→ steven211: 平常不願意花時間練，就剩意志力可以依靠啦 10/06 11:44
→ steven211: 過頭的意志力加上鍛鍊不夠的身體=受傷 10/06 11:45
→ flame1983: 都差那幾秒了 意志不夠才衝不破阿 10/06 11:47
→ flame1983: 練起來沒那麼難吧 你只是還沒到測驗 身體還不肯盡力 10/06 11:47
→ flame1983: 想成每200公尺要跑進1分內 你應該是前1公里對自己太好 10/06 11:48
→ flame1983: 最近天氣又這麼涼爽 不利因素超少的阿 10/06 11:50
→ flame1983: 而且10月14才要測 你練三天就先休息個一天吧 10/06 11:50
→ flame1983: 差這十秒 一個星期內一定練的起來的 10/06 11:50
→ snowbox: 我14號也要去考試 第一次測試5分53秒 第二次5分25秒 10/06 12:20
→ snowbox: 本來也是跑步跑道3km 後來覺得速度也很重要 改為2km 10/06 12:21
→ snowbox: 早晚各跑2次 一天慢跑 一天間歇跑 都是2km 10/06 12:22
→ Douglass: S大2次測驗時間差距真大@@，是隔幾天測的呢@@? 10/06 12:23
→ Douglass: 謝謝大家，小弟再繼續努力@@ 10/06 12:23
→ snowbox: 我是個肥宅 進步到及格標準 我自己也嚇一跳 10/06 12:24
→ snowbox: 剩一星期 每天跑2km就好 早晚跑一次 星期天最後測試 10/06 12:24
→ snowbox: 我一星期測試一次 一星期休息一天 第一次跑步8分鐘多 10/06 12:26
→ snowbox: 我們一起加油吧^^ 最後100公尺一定要衝刺 相信自己 10/06 12:27
→ Douglass: 所以S大是指早晚各2KM(一天間歇、一天慢跑@@?) 10/06 12:31
→ Douglass: 另請問S大間歇的練法@@? 10/06 12:32
推 snowbox: 是的 間歇不要跑太快 大約8分力氣 以免隔天跑不了 10/06 12:33
→ snowbox: 跑200m慢跑 100m快跑 循環6次 體驗衝刺時氣喘呼呼的感覺 10/06 12:35
→ snowbox: 我打算練習到星期天就好 不會再測時間了 練習絕對有用 10/06 12:37
→ Douglass: 嗯嗯，感謝S大的回答，小弟會試試的，謝謝！ 10/06 12:41
→ Douglass: 不好意思，再問一下S大，2次秒數的差距是一週練出來的？ 10/06 12:50
推 snowbox: 真的是一週練出來的 睡午覺囉 10/06 13:07
推 ZespriX: 昨天第一次練習跑操場1200m 4:50 XD 10/06 13:46
→ ZespriX: 不過之前就有在重訓 間歇 Tabata 10/06 13:47
推 sxman: 我覺得要練充斥八12000算是很短的 我會間歇 衝刺一下放慢一 10/06 16:35
→ sxman: 下 再衝刺 猛練間歇 我覺得短程都不是肌力的問題 是心肺 10/06 16:35
推 sxman: 訓練目的應該在提升心肺功能 把自己逼到極限 跑到喘不過來 10/06 16:38
→ sxman: 炸肺後 減速調整呼吸 再加速炸肺 10/06 16:38
推 papayapa2: 我跑1200反而是腿沒力，會不會是太常跑，三天跑一天休 10/06 20:16