看板FITNESS
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
姓別：女
年齡：32
身高：152
體重：58
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿500ml+烤地瓜150g，偶爾會加水果一份(芭樂半個,香蕉半條)
午餐：家裡煮的三菜(每份約半碗飯碗)+1碗糙米飯+半個豆腐或是一顆蛋(以蛋白質為主)
因為吃素，所以蛋白質的選擇較少，但一定會吃
午點: 下午四點多會吃一、二份水果或是堅果30g
晚餐：優格200ml+麥片50g+水果一份+燙青菜+堅果或是芝麻粉
其他：（可免填）
日常作息時間：十一點睡，六點半起來（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：朝九晚五上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否，但有低血壓
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？PCOS算嗎?
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
之前為了減肥會每天運動，重訓一小時一天加上有氧一小時二天這樣
所以有從60=>50 ，約一年時間
但近半年慢慢胖回來，吃的方式沒變
現在半年的運動約為
每周二次重訓，練的部位不同，約每次一小時，都有流大汗
每周四次有氧，以橢圓機或跑步為主，每次約四五十分鐘，心跳約130~140
其他時間休息或是以七分鐘運動為主^^a
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為去年開始變胖且壓力大易累，三個月內從52=>60
去看醫生後被診斷有PCOS多囊性卵巢症候群的問題
知道有這種病會比較難瘦，不過停滯在58kg也快要三個月了
醫生說澱粉要少吃，但要消脂又得要碳水化合物的幫忙
以盡量以粗食為主了，只是脂肪也一直沒有動靜
可以請問一下我該怎麼改進呢
或是有同樣情況的人可以分享一下如何吃和動呢?
對於體重我比較不在意，但想要消脂為主
謝謝
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.77.92※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433674649.A.A5E.html
推 spittz: 蛋白質太太太少了...而且地瓜用烤的也不好 06/07 19:13
推 revolution: 地瓜改用蒸的比較好,蒸南瓜和馬鈴薯也是不錯的選擇, 06/07 19:39
→ revolution: 馬鈴薯的植物性蛋白蠻高的 06/07 19:39
→ nazomi: 那我會再增加一些蛋白質的>"< 謝謝樓上 06/07 22:27
推 sunchen: 你有沒有認真記錄過你的飲食呢？我很認真的覺得，你如果 06/07 23:04
→ sunchen: 從那個時候吃的東西到現在都是一樣的，那真的很難超過基 06/07 23:04
→ sunchen: 代吧！我也曾經是病友，但是不至於會因為用藥而胖這麼多 06/07 23:04
→ sunchen: ，反而後來正常飲食，運動跟作息之後。我的病就好了。。 06/07 23:05
→ sunchen: 所以，開始用excel或是腰瘦心機app紀錄一下吧！另外，有 06/07 23:05
→ sunchen: 氧也可以消脂呀！我跟你差不多身高，一個星期至少四天在 06/07 23:05
→ sunchen: 戶外騎自行車將近兩個小時每天，其他天就是踩室內腳踏車 06/07 23:05
→ sunchen: 混合肌力訓練，重訓的部分才剛要開始，但是我覺得效果已 06/07 23:05
→ sunchen: 經很不錯了，所以試著增加有氧吧。另外，一定要跟醫生好 06/07 23:05
→ sunchen: 好配合 06/07 23:06
→ nazomi: 謝謝樓上的建議，我飲食基本上都會吃超過基代+300的 06/08 08:21
→ nazomi: 但我會更認真在檢視的，有氧也會增加，謝謝你 06/08 08:22