Re: [減肥] 減脂停滯半年請教

: 想請問在飲食上，我還有什麼能做的？看大家都說65＋體重的人都很好減...... : 我猜假日吃的熱量會抵消我的平日努力，但平常吃的雞胸肉真的很難吃，我每次吃 : 都很想吐，假日就很想要吃點好吃的。 : 我自己算的TDEE是1800～1900左右，所以每天給自己的熱量規範是1500左右。平常日 : 應該都是吃在1500左右。 : 其實每天都很想吃東西，不完全是餓，就是想吃。我猜跟壓力有關，我是會靠吃來紓 : 緩心情的人。 : 現在已經幾乎沒有動力持續這樣的減脂生活了。活得好累。 : 謝謝。 針對能量守恆來看，如果停滯體重要在降下的情況，你目前算的TDEE應該要再往下調整。 再看營養素與運動習慣來看，剛開始有效，應該是有重量訓練的關係，搭配上足夠的蛋白 質；所以你目前不能重訓的情況，應該調降蛋白的攝取（簡單講現在蛋白質攝取太多）， 可以轉換成同等熱量優質的碳水或脂肪，應該可以增加多點飽足感。 另外再看目前沒動力這點來看，養傷復健期間，恢復喜歡的飲食，專注再復健治療上，等 到可以重訓運動，再強勢回歸比較好。 希望有幫助到你。 --
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