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→ providence: 你那應該是除脂體重而不是肌肉量吧 07/06 12:24
→ alan16alan16: 午餐蛋白質有點少？ 07/06 12:40
→ b19870204: 午餐餐前加瓶無糖豆漿 07/06 12:51
噓 BlairWang: 這是減脂期飲食? 這樣吃是減什麼屁脂 還有時侯是炸的.. 07/06 13:24
→ BlairWang: . 那飯量吃1/3差不多 主菜不要炸 但份量至少加一倍 07/06 13:24
推 creepy: 早餐丟掉饅頭 改兩顆蛋跟豆漿 午餐菜太少飯太多 晚餐一樣 07/06 13:48
→ creepy: 晚餐就不吃飯了 菜跟肉多吃一些 一天控制在一碗白飯 07/06 13:48
推 creepy: 一直跑會很快餓 又吃太少 不如只固定踩飛輪不跑了 07/06 13:51
→ Armour13: 碳水太多 重訓又少 蛋白質少 肌肉維持得住才怪 07/06 14:04
→ Armour13: 把跑步跟散步拿掉 一個禮拜去健身6次 07/06 14:16
→ Armour13: 午餐 馬鈴薯跟白飯你選一個吃就好了 剩下熱量用蛋白質 07/06 14:16
→ Armour13: 真的那麼喜歡跑 重訓完花個15分跑就好了 07/06 14:18
→ Armour13: 你要吃什麼是沒什麼關係 營養素跟熱量總量控制好就好了 07/06 14:19
→ Armour13: 怕會餓 那就運動前吃一點碳水 運動後再補充蛋白質 07/06 14:23
推 murksagittar: 午餐感覺蛋白質太少，碳水太多 07/06 15:55
噓 voohong: 能吃到減脂tdee50%蛋白再來說，我看到一堆碳水 07/06 17:02
→ happyfunny: 爬文把基礎關念弄好 自己算一下就知道什麼該吃不該吃 07/06 17:17
推 masashi: 呃…馬鈴薯是澱粉喔。你的午餐的飯量又有馬鈴薯 07/06 17:30
推 boy1031: 標準肥肥身材飲食 超高澱粉 高油脂 中低蛋白 中等運動 07/06 17:57
→ boy1031: 能維持體脂不升高就偷笑了 07/06 17:58
→ b19870204: 可是我這樣吃體脂肪有降低欸，褲子也鬆了，覺得神奇 07/06 19:00
→ b19870204: 我盡量改進，謝謝各位的指導 07/06 19:03
推 vagr8: 以為你要極低熱量飲食了 可惜 07/06 19:18
→ b19870204: 我是想從各位的建議中，找到我目前生活中可行的 07/06 19:23
推 wang0920: 我看到好多碳水 07/06 21:33
推 FireDayDream: 這飯實在是太多 07/07 14:52
→ b19870204: 公司供餐，廚房覺得我能吃吧，哈，但我其實吃不到一半 07/07 15:06
→ b19870204: ，我怕 07/07 15:06