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推 kimberly:加油窩 07/06 00:08
→ zxvbnm:健康第一 加油!! 07/06 00:12
推 joker2340:我之前也是早起跑步，跑玩配喝咖啡，上午精神真的好到爆 07/06 00:26
推 rexru:一天兩餐是不是少了點呢.... 07/06 01:28
→ taros:輪班+1 也想知道怎樣調配作息比較好(運動和飲食) 07/06 01:56
推 imdog:早起跑步超開心~ 07/06 05:23
推 lillianhuang:我都下班運動 07/06 05:39
→ marjan:早上重訓晚上跑 07/06 08:29
→ yuri99:我都晚上運動 我是怕曬黑啦 07/06 10:34
→ q77924g:第一個禮拜也是晚上跑 因為那時候白班，晚上跑好處就是不 07/06 10:40
→ q77924g:用曬太陽。但是大夜目前多為上班前跑 有點睡眠不足.今天下 07/06 10:40
→ q77924g:班去跑，好熱啊。體力不足… 07/06 10:40
推 h50212263:一天兩餐是？？？ 詳細菜單啊！ 07/06 21:58
→ q77924g:早餐：鮪魚蛋吐司+燕麥奶 07/06 22:30
→ q77924g:午餐：便當（飯吃2/3）或湯麵晚餐：在家的話就是白飯八分 07/06 22:30
→ q77924g:滿一碗加其他菜 我家是三菜一魚一湯，外食的話可能就跟午 07/06 22:30
→ q77924g:餐差不多。因為上班飲食很難自己準備。下班後就是運動睡 07/06 22:30
→ q77924g:覺，很常一天只吃兩餐。 07/06 22:30
→ randywin:大夜下班後跑一下再休息呢? 07/07 12:52
→ q77924g:下班後有去跑過結果…好熱 維持不久。 07/08 02:35
推 ann168244:大夜如果非得跑外面，夏天健議六點後再跑，因為你的公 07/08 08:44
→ ann168244:里數不長，跑完洗澡吃飯，繼續睡覺補眠。 07/08 08:44
→ ann168244:我的原則是大夜班就輕鬆跑，有動就好，不會要求一定非 07/08 08:47
→ ann168244:得跑多少。每天體力都不一樣 07/08 08:47
推 randywin:樓上建議不錯,三班輪調有運動到最好,而且飲食有在控制 07/08 11:21
→ randywin:應該是沒有大問題.加油 07/08 11:21
→ q77924g:每天體力不同這是真的有時候跑4-5k覺得還好，有時候2k就 07/08 12:45
→ q77924g:快喘不過氣，還是維持運動習慣和飲食控制，體重沒變至少要 07/08 12:45
→ q77924g:結實。 07/08 12:45
→ randywin:可以考慮試試加入無氧與有氧交替做 07/08 14:07