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推 chieher: 這體脂應該 2x 吧，要有腹肌無論靠有氧或重訓，體脂都要12/25 08:46
→ chieher: 降到 15 左右才會比較明顯12/25 08:46
→ monHHH: 又是二頭肌彎舉12/25 09:00
推 NoMatterWhat: 沒什麼強度的重訓12/25 09:14
→ ALegmontnick: 自以為會變精實?12/25 09:28
→ sheagia: 原PO以為強度高就會變超壯XDDD12/25 09:30
推 lumia620: 你以為舉個重一點就會長一堆肌肉.......?12/25 09:30
→ peachbear: 不想變超壯的肌肉男=我不要變金剛芭比....想太多啦...12/25 09:31
推 d8613518: 如果目標那麼低，直接減脂就可以了，何浪費時間…-_-#12/25 09:46
推 d8613518: 就天天30分鐘有氧，心跳率60-80%。夠簡單吧。12/25 10:03
→ peachbear: 減脂就跑跑跑向前跑，一週5天一次1小時，搭配飲食，少 12/25 10:04
→ peachbear: 鹽少糖少油 12/25 10:04
→ athpro700: 都沒爬文啊 為什麼沒有212/25 10:31
推 d8613518: 希望有2的趕緊派一個出來當板主，問題就解決啦12/25 10:37
推 lumia620: 樓上D某真是寬容 60~80%就夠 看來我太嚴苛了12/25 10:45
推 d8613518: 燃脂心跳率多少有很多講法，我覺得能拉長時間也很重要 12/25 10:48
→ d8613518: 所以都訂比較低。畢竟越久肌肉使用脂肪當能量的比例約高 12/25 10:49
→ yinvi: 又是個不看置底的，開那種像屎的菜單就知道12/25 10:50
推 lumia620: 我自己在跑 大概是80~85% 跑40~45分鐘 60%感覺太輕鬆12/25 10:52
推 d8613518: 你應該跑步練了一段時間了吧，心肺蠻強的^_^12/25 10:55
→ lumia620: 再往上加跑不下去 這個區間最舒服 12/25 10:55
→ lumia620: 一週三次 大概2年 80%以上有好處 可以參考精華區 12/25 10:57
推 d8613518: 對阿，找到自己最佳的心跳區間，就能持續跑下去，時間拉12/25 10:57
→ d8613518: 的越長，燃脂效果越大。 12/25 10:58
→ artytea: 不要肌肉又要六塊肌…我中文不好…囧12/25 12:04
推 ji3g4linda: 先解決你的骨盆前傾吧 12/25 12:05
→ artytea: 以這個體型除非本來膝蓋就受過傷，不然天天只跑30分鐘還O12/25 12:05
→ artytea: K的 12/25 12:06
推 albertfeng: 拉單槓兼抬腿，做的到你朋友應該就達到目標了12/25 12:14
→ p82222: 為何不是朋友本人來問，這邊跟你講一堆，然後你去傳達？12/25 12:32
推 renex8w: 先承認你就是你朋友！12/25 12:57
推 eatpeanut: 體脂太高了 這個身高72KG 應該隱隱約約看的到腹肌了12/25 12:59
推 d8613518: 每日不超過6公里應該是還好，可是，適應力有這麼快？？ 12/25 13:17
推 d8613518: 30分鐘6公里，且心跳率低於60%，一般人能很快達到？？ 12/25 13:20
→ yinvi: 這篇也沒照減肥文格式啊，不看置底不照格式發文，來當伸手 12/25 13:37
→ yinvi: 牌，不照規矩來，嗆你剛好而已，呵呵 12/25 13:37
推 yinvi: 難得我想推d，當跑步這麼好練喔 12/25 13:41
→ yinvi: 我跑一年多ㄧ點，現在6分速，心率維持70%左右，一般人5分速 12/25 13:47
→ yinvi: 可以60%以下根本天生神力。這篇各種神奇，怕練壯，怕跑步 12/25 13:48
→ yinvi: 很快適應XDDDDDDDD 12/25 13:49
→ ji3g4linda: 不爬文不照格式來被嗆剛好啊 12/25 13:56
→ ji3g4linda: 跑步跑多傷膝關節這種話也說的如此理所當然 12/25 13:57
→ funk5566: 鍵盤慢跑適應法 你朋友要是能適應這麼快真的是神人 12/25 13:57
→ ji3g4linda: 明明就是姿勢問題影響最大 12/25 13:58
→ ji3g4linda: 綜合以上怕練壯/跑步適應快 都沒做功課 12/25 13:59
→ ji3g4linda: 說像屎一般的文章一點都不為過啊 12/25 14:00
→ yinvi: 飲食觀念有問題，運動也才剛起步，觀念缺乏，卻擔心一大堆 12/25 14:01
→ andy31313: 這篇真的是用來秀下限的，自刪比較快 12/25 14:55
推 als60907: 標準的初心者阿 先維持半年減個5%以上 再談還不遲 12/25 14:55
→ als60907: 跑步傷膝關節是哪來的謬誤 那些跑馬的膝蓋是壞光光嗎? 12/25 14:56
→ als60907: 事實證明有在跑的比沒跑的健康很多 12/25 14:56
→ andy31313: 不爬文不照格式，你以為板友這麼愛嗆人？ 12/25 14:58
→ ji3g4linda: 想當伸手牌就要有覺悟好嗎 12/25 15:34
推 gm852456: 鍵盤適應XDDDD 12/25 15:39
→ andy31313: 題外話 Q了你一下 你確定你不是你朋友?? 12/25 15:40
→ yinvi: 看他回推文那樣，很明顯他就是他朋友啊XD 12/25 16:45
推 IHSAHN: 我每天重訓也好怕不小心變the rock 吃不好睡不著 12/25 23:46
→ terryxiii86: 這菜單...復健嗎 ? 12/26 02:12
→ dreammasker: 那啥鬼菜單，不爬文有時間發廢文 12/26 09:44
→ fly7685: 看到跑步傷膝蓋就想噓… 12/26 15:11
推 peterhsuan: 高強度重訓啦！不會長肌肉相信我 12/28 00:50
噓 andy31313: 特地來噓你 01/17 19:10