[討論] inbody測量結果

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好我是潛水已久的新手... 平時會有三天去學校操場或體育館的跑步機慢跑， 每次大約40~60分鐘，跑5~8公里， 然後其餘三天會在家做簡單的重訓， 是參考四週練出一身肌一書來做的， 平均是做60分鐘左右， 平時也會在家用歐姆龍的體脂計量體脂等數據， 在家量的體重43左右體之23左右， 今天去逛街剛好測到inbody... 雖然中午吃了蒸餃捲餅也喝了飲料... 但數據實在是讓我晴天霹靂!!! http://ppt.cc/RP2a 教練一直說我體脂超高肌肉量嚴重不足， 身體所有數據都非常糟糕! 強烈建議我一定要來健身房... 因為我對健身工廠這類的沒研究沒遇過， 所以想詢問...我如果按照我平常自己安排的一三五跑步， 二四六在家簡單重訓， 是不是持續運動在久測inbody的數據還是一樣這麼爛...QQ 是不是一定非得要去專門的健身工廠運動? ps:從小我身體就非常超級糟糕，雖然偶爾有運動但還是這邊痛那邊不舒服... 自從7月開始我就每天每周運動，雖然貪吃也控制飲食和熱量以及維持基代， 從體重46體脂27到現在43/23! 雖然還是常常這裡那裏不舒服但，流汗的感覺好舒服~ 我還是會持續繼續努力擠時間運動的~ -- 我水一天喝大約1200還要在多嗎？ 統一的！ 我只知道統一xx什麼的而已～哈哈 我早餐幾乎都是脫脂牛奶+一份水果+全麥吐司一片、午餐就無法選擇吃公司訂的便當（3 ～7菜）、晚餐就無糖豆漿+一份水果+鮪魚御飯糰、這樣還是太油膩嗎？ 我也是覺得時間還是不夠XD畢竟我花了兩年胖三公斤… 我盡量都中午吃想吃的或者就是要吃飽飽飽… 所以我還是要加強重訓的強度吧？比跑步還讓我更無力…囧
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.65.25.200
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→ albertfeng: 營養不良喔,飲食要注意,水要喝夠11/20 20:00

推 monHHH: 這是去健身工廠參觀測的嗎 哪家呢11/20 20:01

推 JAOK: 水喝1200蠻少的耶11/20 20:12

→ albertfeng: http://ppt.cc/mlZi 不含飲料,有運動還要在加11/20 20:15

推 firstkiki: 健身房的話聽聽就好，那一堆的人不運動不就沒救了11/20 20:23

推 rabbitgrass: 數據是真的有點糟糕... 不過有正確的觀念哪練都一樣11/20 20:31

→ rabbitgrass: 另外蠻多體脂計都用體重去推算居多 所以很歡樂XD11/20 20:32

→ rabbitgrass: 我曾看過接近健美先生身材的朋友去康是美量30%XD11/20 20:32

→ monHHH: 哪一間伊士邦呢... QQ11/20 20:34

→ monHHH: 想測這一個型號 11/20 20:34

推 christmasday: 很明顯就是肌肉太少，蛋白質太少，皮下脂肪多11/20 20:37

→ christmasday: 內臟脂肪正常，女生都是胖在皮下脂肪11/20 20:38

→ christmasday: 重訓強度不夠，要再加強，多吃蛋白質長肌肉11/20 20:38

→ christmasday: 三餐吃的太油膩，要減少脂肪和糖的攝取11/20 20:41

→ christmasday: 軀幹的脂肪比較多，手和腳的脂肪稍微多一點11/20 20:43

→ christmasday: 全部都超過100% 但還在標準範圍內 不過還是偏高11/20 20:44

推 weibeta: 你七月才開始運動，其實時間滿短的~11/20 20:49

→ weibeta: 要想想你有可能之前更慘><11/20 20:49

→ weibeta: 暢銷書寫的當然會誇張一點，四週..11/20 20:50

→ weibeta: 所以繼續堅持下去，半年左右再來看，會有成果的 加油~11/20 20:51

推 christmasday: 你的基代是1031卡，所以你可能每天都吃過量了都不曉11/20 20:52

→ christmasday: 得。你中餐那樣吃就可能超過500卡了。超標了 11/20 20:53

→ christmasday: 所以會測出這些數據也是飲食的原因。11/20 20:54

推 weibeta: 只能吃500卡還超標，再接下去就要升天了><" 11/20 20:57

→ weibeta: 還是建議原PO可以的話練點肌肉可能會比較好..我覺得啦。 11/20 20:57

推 christmasday: 我說超標是中餐已經超過500卡，早餐和晚餐沒加進去 11/20 21:12

→ christmasday: 再加早晚餐不就超標了。意思是這樣子不要誤會 11/20 21:12

→ christmasday: 因為你基代只有1031，中午吃便當可能就700卡了 11/20 21:14

→ christmasday: 吃的不油膩但總熱量已經超過基代。 11/20 21:15

→ christmasday: 但現在主要要增重，因為已經有點瘦，先練肌肉 11/20 21:18

→ christmasday: 練完肌肉後，要再來減脂肪。 11/20 21:19

→ christmasday: 飲食可以調整攝取蛋白質你體重*1.5倍約67克一天 11/20 21:20

→ andychenhaha: 很慘的C型....D型是最好的你的肌肉量真的是嚴重不足 11/20 21:20

→ christmasday: 總熱量攝取超過基代200卡，增加肌肉 11/20 21:21

推 christmasday: 搭配重訓，強度要夠 11/20 21:23

→ steven211: 教練想要你花錢 當然會帶點話術 11/20 21:57

→ steven211: 不習慣的事 做起來多少都比較無力 當然喜好也有關係啦 11/20 21:59

→ steven211: 常常這裡那裡不舒服 也許你該問問醫生 11/20 22:01

推 linkhome: 水喝1200cc 實在太少 小心腎不好 11/20 22:47

推 eFsS: 健身工廠風評不錯喔~ 11/20 22:50

推 javaBOY: 我有運動一天基本都喝水2500~3500cc了 11/20 23:13

→ nanananana: 健身房 =\=健身工廠，統一開的不叫健身工廠 11/21 01:09

推 ccas: 從數字看起來是有一點糟，但還不到「慘」的狀況啦 11/21 11:46

→ ccas: 建議找一天再去別家重做一次檢測，但運動強度可能要加強 11/21 11:47

→ ccas: 固定做重訓的肌肉量不應該這麼少 11/21 11:48